trening ab

Wrzut z piątku. Tylko 4x na dwójki ale myślałem że zemdleje... Od poniedziałku wchodzę na FBW 3x week, AB. Dziś mało węgli ale musiałem zjeść mięso co zostało w lodówce bo do dzisiaj termin >p Trening: - Przysiady tylne 4x do 120kg - Wykroki chodzone 4x - Prostowanie nóg w siadzie 4x - Uginacie nóg w leżeniu 4x - Wspięcia siedząc 3x - Wspięcie [...]

Witam. Postanowilem, ze nie bede robic wspiec na palce, nie mam jakos ochoty na nie Niestety nie bylo dzis kolegi na silowni, wiec nie mial mi kto potrzymac nog do zurawi, wiec zrobilem uginanie. Trening: SQ - 30kg/12 40kg/10 50kg/10 55kg/8 70kg/6 Good morning(pelny ruch) - 30kg/8 35kg/8,8 Wykroki ze sztangielkami - 10kg/12,12,12 Uginanie na [...]

[...] cały czas BA - od początku września, skończę ją brać równo z kreatyną. Do miski dodane kolejne 100kcal, zrzut dam na końcu wypiski. Musiałem trochę więcej dorzucić w tym treningu, bo jak wiecie tydzień temu byłem zmuszony opuścić trening, ale wcale nie poszło tak ciężko, z czego jestem zadowolony. :-) Niestety kompletnie zapomniałem o [...]

06.02.2018 Dzień nóg. Trening zrobiony jakoś tak bez werwy. Ciężary mimo, że zwiększone nie stawiały oporu. Siła nawet była tylko jakiś nastrój taki nie bardzo. Zacząłem od siadów low bar rampa 5 + -15kg/max powt Wypychanie platformy wąsko 12/10/6/6 Prostowanie na maszynie 3s Żuraw 4s Uginanie siedząc 4s Łydki stojąc + siedząc. Ab Wheel 4x8 rep [...]

22.02.2018 Leg's day! Bardzo dobry trening! Siady Low Bar rampa 5 Wypychanie na maszynie 12/10/6/6 Prostowanie na maszynie 4 x max Żuraw 3s Uginanie siedząc 3s Łydki stojąc 3s Łydki siedząc 3s Ab Wheel 5 x 10 Allahy 4 x max Jedzenie do pracy- 33g WPC, 50g płatków ryżowych, kilka wafli kukurydzianych, leczo, jogurcik, owocki, pieczywo [...]

[...] B)zakroki 13x9kg 2 serie 13x10.5kg C)Przyciaganie nóg leżąc 3x16 D)AB wheeler 4x20 E)Wspiecia obunóż 4x20 CC Słabo spałem tej nocy, ale trening jakoś poszedł. Zamiast szukać jakiś wymyślnych butów do MC zacząłem ćwiczyć w zwykłych tenisówkach - płaska podeszwa swoje robi ;-) Jak zwykle opinie o technice mile [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Kolejny intensywny dzień. Spałem może ze 4 godziny, co miało wpływ na samopoczucie. Trening na czczo bardzo dobrze, dołożone kg, ale interwały po pracy już na oparach. Oby dziś nie było problemów ze snem. Dieta miała być jak zwykle taka sama, ale ogarnąłem sobie na szybko kopyta na słodko. [...]

[...] od początku. /SFD/Images/2015/6/6/c258579535724508bce76b422c20be4d.jpg 5 czerwiec Dzień zacząłem jak zawsze od pompek. Dzisiaj znów padło 40 powtórzeń. Dalej w ciągu dnia trening wyglądał tak: PRZEBIEG SESJI TRENINGOWEJ Start: 16:50. Koniec: 17:45 Warm-up: standard Bent & Sinister: Heavy: Warm-up: P&P 16kg (AB, BAB), 24kg (KBAB, ES, KBP), 1x3 [...]

[...] względu na plecy cardio ok Suplementy: +Thermo Fusion 2 kapsułki rano i 2 po południu +Therm Energy Power 1 kapsułka rano i po południu +Workout Power booster 30 min przed treningiem +białko C6 okołotreningowo +ZMA 2 kapsułki przed snem Wrażenia: Dziś był bardzo ciężki dzień, przede wszystkim nie wyspałam się, więc suple chyba tylko w miarę [...]

[...] Suplementy: +Thermo Fusion 2 kapsułki rano i 2 po południu +Therm Energy Power 1 kapsułka rano i po południu +białko C6rano do śniadania +ZMA 3 kapsułki przed snem + hgh night Dieta: 110/30/200 -owsiane,whey,mleko,banan,truskawki Trening -indyk,ziemniaki,masło -indyk,kasza gryczana,masło http://potreningu.pl/profil/anchy#/date/2014-06-22

[...] czego to ciężko siebie samą skorygować. A tu jak na złość żadnego intruktora czy chociaż oblatanego koksa. Pozostało lustro i świeżo zdobyta wiedza. W każdym razie zrobiłam trening B na luzie starając się wyeliminować błędy. Po nim 25 min aerobów w tempie narastajacym od 6,5 do 8,5 km/h. Wiem, ze się nie powinno robić treningu AB dzień po dniu, [...]

[...] łydek. ¨Wspięcia na palce ze stangą na kolanach siedząc 4 serie 20-10 powtórzeń. Mięśnie brzucha. ¨Podciąganie nóg leżąc 4 serii 20-15 powtórzeń. Podział treningów Tygodnie...1.2.3..4 Poniedziałek - A B.AB Wtorek - odpoczynek Środa - .B.A.BA Czwartek - odpoczynek Piątek - ........A.B.AB Sobota - odpoczynek Niedziela - [...]

No to jest powrot po 9 dniach bez silowni. Jak zawsze na 1 treningu juz nie zaluje, ze zrobilem przerwe, bo miesnie reagowaly na znacznie lzejsze ciezary i czulem sie bardzo wypoczety, jak po dobrych wakacjach. Na 2 dzien czulem tez wszystkie cwiczone miesnie mimo tego ze zaczalem z zanizonymi ciezarami Zaczołem od planu A (niedziela), a w [...]

Bry:) Miska na dzisiaj. Dzień nietreningowy siłowo. W planach krewetkowy brzuch Dzień 2 Tydzień 2. Wieczorem pałer łok z fuńkiem po śniegu. Po wczorajszym boli dupa i nogi. Przy krewetkowym brzuchu boli mnie jak robię nożyce na boku, te bułki boczne na udach jak się kładę to cisną i uwierają. Do tego pragnę zaznaczyć, że jak robię brzuszki na [...]

Na masie dałem te cwiczenia ktore uwazam ze dzialaja na mnie najlepiej, trening łap był mocno eksperymentalny i sie zaj**iscie sprawdzil, podczas redukcji dalej będe jechal superseriami bo wkoncu coś te ręce ruszyły ;-) Dodatkowo chciałem podciagnąć troche siłe stąd były cwiczenia jak wyciskanie na klatke gryfem, przysiady, MC, na redukcji raczej [...]

[...] sensu. Czas imho i tak znajdę, po prostu lepiej zorganizuję życie i nie będę sprzątać%-) albo w przerwie między zajęciami wyskoczę na siłkę.:-) Może nie same dwugodzinne treningi;-). Także jeśli miałabyś czas i ochotę to proszę, podsuń mi trening, który by pasował (może nie nowy, tylko od którejś z dziewczyn?). Koniec tej przydługiej [...]

Mnie tak niby bierze, nie bierze, mogłoby się zdecydować albo w jedną albo w drugą, przynajmniej bym odchorowała swoje i z głowy ;-) Do tego dochodzi mało snu ostatnio, bo mąż albo wstaje bardzo wcześnie albo wraca późno a jak się obudzę to nie mogę zasnąć @@-) Maluch pomimo zębów śpi dobrze, ale czasem jęknie przez sen i to tez mnie budzi, a [...]

Na szyybko,w drodze na trening. 20 czerwca: 2306kcl, W:186g,T:90gB: 196g Włączam do diety ryż,kaszę,w niedzielę ziemniaki. Do smażenia używam,niewiele,ale jednak, oleju rzepakowego. Kupiłem oliwę z oliwek,avocado,kupię dobry olej kokosowy. kebul,ten plan fajny,ale szczerze,to czuję,że nie na teraz. Tak swoją drogę wyobraziłem sobie,jak robię [...]

No to mój nowy trening, Juggernaut Method, a jako dodatkowe padł wybór na Westside for Skinny Bastards. A Wyciskanie Leżąc - Juggernaut dodatki: 1a) Wiosłowanie hantlą 4x8-10 1b) Podciąganie się podchwytem 4x5-10 2) Wznosy boczne 4x8-12 3a) Młotki 3x6-10 3b) Szrugsy siłowe 3x12-20 B Przysiad tylny - Juggernaut dodatki: 1) Przysiad bułgarski 3x8-10 [...]

Jakie są różnice pomiędzy treningiem stałym(tj. te same ćwiczenia 3xtyg), a np. AB czy ABC, gdzie ćwiczenia są zmieniane co trening? Co daje stały trening, a co daje zmienny? Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-10-20 16:19:55 Pokrótce: Jeden zestaw-większa powtarzalność ruchów,więc szybciej przyswajasz poprawne wzorce ruchowe,poprawiasz [...]