Czesc, pare dni temu dostalam nowy trening od treneki z silowni. Jak dla mnie jest on za dlugi, doradzilibyscie mi jak go zmodyfikowac, prosze. Niby cos juz sama zmienialam w trakcie cwiczen, ale nie do konca jestem pewna. Trening A Przysiad 5x5 Wspiecia na palce w siadze 4x10 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 Przyciaganie drazka do [...]
Odpowiedzi: 1523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-25 13:31:58 Liczba szacunów: 0
[...] bedzie dokupić (cięższe kettle i mocniejsze szafy!)! Można podać mnóstwo przykładów ludzi, którzy chodzą na siłkę i efektów nie mają takich jak kulturyści :-) Co powiesz nt treningu z samą masą ciała ?? Metoda Lafay'a, filmiki pierwsze z brzegu: http://www.youtube.com/watch?v=1vq7sIXfNKc http://www.youtube.com/watch?v=jR7iJ2eGdO8 A ilu się nie [...]
Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-14 18:20:30 Liczba szacunów: 0
Nie popadajmy w przesadę z tym brakiem czasu!! Po prostu ciężko mi wyjść z założenia 5 treningów w tygodniu, bo czasem muszę zostać w pracy, a czasem muszę się zająć dzieckiem (normalnie powinien spać, a zasypia po 22) - przez co część treningów by mi wypadła, albo musiałbym je przesunąć. Wyszłoby mi i tak 3 treningi w tygodniu nawet gdybym [...]
Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-28 20:54:42 Liczba szacunów: 0
[...] sobie program - wyszło 12tyg, co mnie trochę zmartwiło, bo będzie nudno.. 8tyg, to chyba mój maks skupienia. W pierwszym miesiącu ćwiczenia będą wykonywane 10-20x na trening. Pomyślałem, że mógłbym połączyć wyciskanie z przysiadami na jednej sesji. Na każdej sesji. Wtedy 24 treningi zrobię w 8tygodni - jak pójdzie zgodnie z planem. Drążek [...]
Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-03 19:46:54 Liczba szacunów: 1
[...] ryzyko, że zbyt rzadko będę na tym placu.. Lepiej żeby kulało FBW niż podział na PUSH PULL.. Nie wiem jak wybrnąć z tego. Jak jest opcja, to cisnę ile się daje :-) 1:20 treningu to jakieś 1:40, a z prysznicem ze 2h.. Długo trochę... Urlop się kończy niestety :'-( Straty niewielkie - 1cm i 1(no, może 2) kilogramy. Właściwie to zyski!! [...]
Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-29 21:18:59 Liczba szacunów: 0
[...] ryzyko, że zbyt rzadko będę na tym placu.. Lepiej żeby kulało FBW niż podział na PUSH PULL.. Nie wiem jak wybrnąć z tego. Jak jest opcja, to cisnę ile się daje :-) 1:20 treningu to jakieś 1:40, a z prysznicem ze 2h.. Długo trochę... Urlop się kończy niestety :'-( Straty niewielkie - 1cm i 1(no, może 2) kilogramy. Właściwie to zyski!! [...]
Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-30 08:48:42 Liczba szacunów: 0
https://www.youtube.com/watch?v=r9JBEGuDAdE Jak ktoś nie ma tyle czasu... to program wygląda tak: EMOM. 8 powt. na minutę. C&P - 5x8 SQUAT - 5x8 Dobry punkt wyjściowy :-) W komentarzach ktoś napisał, że robi Armour Building (2 clean - 1 press - 3 squat i tak 10-15min), jest na deficycie, a mięśnie rosną. W cuda to nie wierzę, ale w tym kierunku [...]
Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-25 17:07:24 Liczba szacunów: 0
[...] tego jak reagujemy na daną dietę Tyka o p-ratio i diecie qazar dobrze napisał geny (wrażliwość na leptynę, insulinę, poziom hormonów anabolicznych, katabolicznych) i poziom tkanki tłuszczowej w danym momencie bezpośrednio oddziałujący na powyższe hormony, dodatkowo trening - o tym zapomniałeś? Zmieniony przez - ellis w dniu 2005-11-17 11:14:51
Odpowiedzi: 468 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-11-17 10:25:38 Liczba szacunów: 1
[...] czuję,że jestem na dobrej drodze :-) Próbowałem różnie - z 16 i 20kg. Z 5min.. + AB WHEEL 3x5 --- 30min --- Podszedłem jeszcze do drążka, ale moje plecy miały już dosyć. Trening uważam za udany. W C&P zostało trochę zapasu, a w SWINGACH pojechałem jak trzeba. Sam trening zassał mi brzuch :-) Kolacja to odmieniła. No to czekam na HD!
Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-13 20:36:37 Liczba szacunów: 0
Góra i dół osobno - trening 3xtyg daje 2x góra+1x dół, potem 2xdół + 1x góra. W FBW podoba mi się to, że jak mi przepadnie trening to nic złego się nie dzieje. Podobnie jest przy treningu AB, ale jak są treningi ABC i jeden przepadnie, to już świat się wali. Zacznę od całego ciała na sesji, a potem zobaczę - jak będzie szło, jakie efekty.. Będzie [...]
Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-20 19:40:02 Liczba szacunów: 0
Dziekuje Wam jeszcze raz kochani :-) I prosze o dalsza motywacje };-) TRENING A Tydzień 19: Poniedziałek DT 10-07-2017 Wrażenia: Całkiem ładnie się uwinęłam, trening zleciał szybko i z fajnym powerem. Rozgrzewka: 15min na bieżni pod górkę + rozgrzewka ogólna Opuszczanie po podskoku – nauka spadania 3x10 – ok. Coraz więcej powtórzeń z dłuższą [...]
Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-11 00:48:32 Liczba szacunów: 0
[...] dzień czułam się niewyspana i jakaś niewyraźna. Coś jakby zaczęło mnie rozkładać jakieś choróbsko – plus niedługo @. Prawa ręka nadal niedomaga, myślałam o przeniesieniu treningu ale jakoś jednak poszło – nawet mimo zaczęcia bardzo późno – bo przejechałam swoja stacje i musiałam zapylać z powrotem. }:-( Siłka zatłoczona (multum małych nowych [...]
Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-20 00:12:04 Liczba szacunów: 1
[...] ktoś będzie tak miły i odpowie na nurtujące mnie pytanie. Interesuje mnie dobre rozłożenie posiłków. Mniej więcej wiem o co chodzi, ale mam problem z 6-ma posiłkami w dni treningowe. Czy mogłoby to wyglądać tak: I - 6.30 - białko (whey), tłuszcze, węglowodany(płatki owsiane itp), warzywa II - 10.00 - białko, tłuszcze, warzywa III - 13.00 - [...]
Odpowiedzi: 614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-02 06:55:57 Liczba szacunów: 0
Dobre wiadomości - nie chciałam dziś gotować omleta rano o 6, bo nocował u nas Teść. Zrobiłam więc omlecik wieczorem - werdykt: różnicy w smaku nie zanotowano! Ba, jest nawet lepszy bo zrobiony porządnie (na szybko czasem sie pali %-) ) Oszczędność czasu niesamowita - będę teraz robić wieczorem 8-) i miec 10 min wiecej rano. Weekend przebiegł [...]
Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-17 01:15:38 Liczba szacunów: 0
najlepiej koopić "motylka", ab-gymnic, plastry ti-gi na redookcję i wkładki medstar i o nic się nie martwić zamiast zaglądać do sooplementacji, zajrzyj do działoow: trening, dla zielonych i odżywianie Zmieniony przez - Grasik w dniu 2005-04-28 16:27:37
Odpowiedzi: 630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-04-28 16:25:44 Liczba szacunów: 0
Julietta mysle, ze jak sie zaraz rozkrecimy z treningiem to i warzywa szybko polubimy %-) eveline dzieki, zapowiada sie ciekawie :-D ------------------------------------------------------------------------------------ To jedziemy z tym koksem 8-) Hardcorowa redukcja by Martucca czas start 8-) 28/04/2015 Dzien 1 DT BTW 130/60/150 Dzień 1 1. [...]
Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-29 09:59:18 Liczba szacunów: 0
Plan wstępnie wygląda tak : (Z uwzględnieniem ograniczeń, które stawia mi drętwiejąca dłoń. Nie chce jej za mocno dowalać, żeby jak najszybciej wróciła do normalności. Czyli nie będzie ciągów, targania ciężkich sztangielek w ćwiczeniach na nogi i wszystkie ćwiczenia typu pull do weryfikacji - szczególnie mam wątpliwość czy dam radę wiosłować [...]
Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-23 09:58:25 Liczba szacunów: 0
[...] 16kg x14 16kg/20kg/18kg x12/ 16kg x14 16kg/20kg/20kg x12/ 16kg x15 Dzisiaj już lepiej, chociaż nadal mało kg jak na wiosło a i tak ciężko. Wcale nie tak mało jak na koniec treningu. 6. Brzuch 3 serie stirring the pot ab wheel 3x12 wznosy kolan do klatki 3x15 plank x3 ok. OK Słabą noc miałam, ogólnie nie mogę się doleczyć od świąt i ciągle [...]
Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-15 22:07:47 Liczba szacunów: 0