[...] CC x 6 3,75kg x 6 7kg x 6 AB Wheel: 12 12 15 Komentarz: 1 - wolę to niż mp, lepiej kontroluje mi się sztange. 2 - niech będą dwa chwyty w tym zestawie naprzemiennie co trening (podchwyt to już tylko łapami czuje). Pierwszy raz robiłem, cacy, ale i tak jest cinko. 3 - i tu zagadka, serio. Jak to możliwe że tydzień temu zrobiłem na wymęczonym [...]
Nareszcie koniec . Jeden z cięższych dni jaki ostatnio miałem. Praca .W domu Chest and Back. Następnie trening w kilkustopniowym mrozie. Powrót. No i oczywiście ab ripper. Jestem totalnie wypompowany. Jutro same plyometrics .Dobranoc. Zmieniony przez - kasibibi w dniu 2014-01-28 05:24:48
Jak to mówią czasami trzeba zrobić krok w tył aby móc zrobić później dwa kroki w przód. Stwierdzenie idealnie pasuję do dzisiejszego dnia. Sen po pracy 14 do 19. Trening na siłce ,obecność obowiązkowa, no i trener rozpisał stacje i każdy musiał zrobić maxa , żeby trener mógł wyliczyć 80 % ciężaru, za tydzień będzie z pewnością większy [...]
[...] to, co znajduje się poście(w żadnym wypadku nie pisz w tytule "problem", bo najczęściej zdarza się tak, że użytkownik ma jakiś problem). 5. Poddając trening ocenie forumowiczom podaj jak najwięcej informacji o sobie (np. wiek, ile czasu ćwiczysz, cel treningu), pomoże to oceniającym. Np.: Wiek: Staż: Waga: Wzrost: [...]
[...] +3,5kg 20kg x 15 20kg x 15 Przysiad: progres: +10kg 50kg x 15 50kg x 15 Wyciskanie sztangi leżąc: progres: +4,5kg 36,5kg x 15 36,5kg x 15 AB Wheel: 10 10 10 Notatka treningowa: Wszystko dobrze, tylko trening się wydłużył, bo się rozgadałem z koksem%-) Ale ogólnie jestem zadowolony, wszędzie poszedł progres bez większych oporów. Uwagi do [...]
[...] Press: (aktywacja) +3kg 23kg x 15 23kg x 15 Przysiad: +10kg 60kg x 15 60kg x 15 Wyciskanie sztangi leżąc: +3,5kg 40kg x 15 40kg x 15 AB Wheel: 10 10 10 Notatka treningowa: Ale po świętach frekwencja - tylu osób nie było od wiosny%-) Ogólnie trening udany, tylko kuracja izoterniną daje o sobie znać, niestety. Mam nadzieję, że nie [...]
[...] mdli mnie nie mam ochoty jeść W sobotę planowałam czita i jako , że lepiej się czułam, to zjadłam burgera z serem kozim i burakiem Niedziela dziś z jedzeniem cięzko trening zrobiłam, bo wczoraj podjadłam powyżem BWT, wiec siła była 1.pół omleta z bananem i borówkami 2.pół omleta j.w. + banan 3.wafle kukurydziane z pieprzem 35g [...]
Niedzielny trening trochę okrojony, poniewaz przed szkoleniem 1.MC 4*4 50*8 60kg*5 80kg*3 90kg*1 95 4*4 *nie szło łatwo i przyjemnie na filmie seria bez pasków i chwyt mi puścił 2.Bułgary 4*6 16kg %-) 3.Glute bridge 4*6 140kg %-) 4.Ab wheel 5*15 https://youtu.be/jDoD3Asc3UU
Środa DT Ściąganie sznura 4x10 20/25kg Bench Press 10x3 50kg Rozpiętki 3x12 3kg low Bar Squat 6x6 62,5kg i planki 6*15sek Triceps na wyciągu 3x15 20kg Ab wheel 3*15 po podbiciu kcal we wtorek ponad 3 tys trening szedł lżej aczkolwiek 10*3 z 50kg to już takie cieeeeenszkawe
17.12.2021- Trening 179 CB W12D1 Comp Squat: 95kg/3, 70kg/5x6 Comp Bench: 70kg/3, 45kg/5x7 OHP: 30kg/6x3 AB Wheel: 3 x 6 Przerzucony: 5 970 kg Cardio: "w terenie" Nowy blok treningowy rozpoczęty. Tutaj nie bazuję już na progresji liniowej, a na RPE i dziś są pierwsze oznaki, że chyba jest całkiem spoko ;-) W siadach RPE8 w głównej serii. W głowie [...]
03.01.2021- Trening 2 CB W14D1 Competition Squat: 102,5kg/1, 80kg/4x4 Competition Bench Press: 73kg/1, 54kg/4x5 OHP: 35kg/6, 32,5kg/6, 30kg/6 Ab Wheel: 4 x 7 Przerzucony: 5 080,5 kg (- 1 555,5 kg) Cardio: brak W sumie siadłem, 107,5kg, tylko trochę kibel i myślę, że realnym było 102,5kg dziś. Taki też dałem ciężar do obliczeń ;-) Ławka niby bez [...]
Nie no laska, z bialkiem to przesadzilas%-) Ustaw moze 1900 kcal, 110 g bialka, 70 g tluszczy, a reszta wegle. Trening dalej nietrafnie dobrany. Poszukaj czegos o schemacie AB
[...] głównie z mocnym nabiciem, forma też lekko przymglona ale na tym etapie się tym bardzo nie przejmuje. Ten tydzień lekko zwiększam białko + węgle w wysoki i średni, nie treningowe nie ruszam. Cel jest wyjście z białkiem na 360g czyli 3,5g/kg ale tutaj jeszcze będę obserwował jak z mocznikiem bo ostatni był nieco podniesiony. Waga na rano: [...]
[...] dobrą myślę :). Dieta jedynie +30g białka, więc makro zostaje jak było próćz białka: Wysokie - 360b/20t/855ww Średnie - 360b/25t/725ww Niskie- 360b/100t/240ww Dzisiejszy trening pull: Machine hammer chest braced upper back row - 85x10, 75x10 V sternum pulldowns - 64x9, 56x9 Single arm chest braced hammer row - 100x8, 80x12+drop sett do zera [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Witam, po krótkiej przerwie:-PP Sprawy mają się następująco, od jutra planuje lekko ruszyć rowerek stacjonarny na siłowni i nieco pokręcić. Jak puszczą plecy całkowicie wracam do trenowania już całkowicie inaczej puki co tzn. Trening będzie na pewno AB Pon wt czw pt W [...]
[...] Treningi 4 razy w tygodniu w założeniu AB tak jak to opisywalem i tu trzeba przyznać, że chce mi się trenować i są chęci. Myślę też, że wróce do treningów klatki jak jeszcze ze 3 lata temu czyli po 3-4 ćwiczenia w tygodniu a nie jedno%-) Tak jak wspomniałem Cardio robię ale jest tego mało [...]