trening ab

[...] mam słaby jak barszcz. W sumie nawet była moc tak w ogolnym rozrachunku :P zaczełam znowu ćwiczyc z muza w sluchawkach. + brzuch sit upsy na skosie 3*20 ab wheel 3*12 DObry trening, siła :D /-)_ Szama 1.omlet kokosowy z pomarańcza i bananem, czeko gorzka i mleko kokosowe pomiedzy sok z buraka 2.chleb gryczany, indyk, awokado pomidor ogorek [...]

[...] banana, izolatu, jogurtu fallafell w tortilli ryż brązowy, chude mieso z szynki, fasolka szparagowa, parmezan, oliwa, musztartda +migdały i gorzka czekolada Wtorek DT trening for fun i tak będzie robione ze 2 tyg zmęczona jestem stanie na rękach próby pompek w staniu na rękach stawania na głowie hindu push ups mostek leg curl z piłka plank [...]

[...] wyspalam sie (bo z tym byl problem ostatnio b. duzy)no I od razu lepiej. bedzie dzis tylko rozciaganie, moze jakies zabawy z TRX-em, ab-wheel, rollerem a jutro porzadny trening na silce 8-) aha, mysle ze z pomoca grupy Bernsteinowej odkrylam Ameryke jesli chodzi o moj organism :-) moja hbA1c cale te 20 lat byla z reguly w normie (tej [...]

Zaproponowalbym Ci taki trening, jak ponizej. Nie będzie może to 100%-towe FBW, ale przy tym sprzecie co masz będziesz mogl go wykonac i mysle ze ten trening Cie wzmocni i wplynie na przyrost masy miesniowej oraz sily. Trenujesz 3x w tygodniu przez 6 tygodni pozniej przerwa i najlepiej jakies zmiany planu żeby pobudzic miesnie do dalszego wzrostu. [...]

[...] Podciaganie na drążku 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Tricepy: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion hantalami młotki 2s dobry jak na 2 zestaw ? :D Dziesiejszy trening: A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s 12,8,6 Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s 12,8,6 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12,8,6 Barki: Wyciskanie za karku stojąc 2s 12,8 [...]

a co po trzech mieisacach? trzeba ciagle machac cwiczenia zeby utrzymac wyglad brzucha czy stosuje sie jakies inne cwiczonka? wystarczy tylko Ab Gymnic :D i jedno spostrzezenie do dziewczyn, zanim zacznie ten trening to dobrze to przemyslcie, bo ja na przyklad nie chcialbym zeby moja dziewczyna miala taki napakowany brzuch jak Okkboy :P

TRENING 18.05.2012 D - Barki, triceps, łydki (dziś wyjątkowo brzuch) 1. Wyciskanie stojąc: 32kg x 13 -------- -------- 2. Podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem: 17kg x 17 19kg x 17 20kg x 20 3. Face Pull: 10kg x 15 12kg x 15 13kg x 15 4. Dipsy (tricepsowe): CC x 5 2,5kg x 6 5kg x 6 FILM 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu: 22kg x [...]

TRENING 05.06.2012 Podciąganie na drążku nachwytem: 5 5 5 5 5 FILM Uginanie nóg leżąc: 30kg x 12 35kg x 15 40kg x 13 Wyciskanie stojąc: 17kg x 10 27kg x 10 35kg x 10 Dipsy (tricepsowe): CC x 6 5kg x 6 10kg x 7 AB Wheel: 12 12 16 Komentarz: 1 - Ale mądra głowa - nie dam rady robić technicznego, bo drązek jest za niski i mam już podkurczone nogi od [...]

MojeImie - szczerze, nie licze serii w podciąganiu, robie do upadku, czyli dotąc aż nie dam rady zrobić 2 powtórzeń. Kowanator - chwyt nie jest aż tak mega wąski jak na trica, ale jest węższy niż "klatkowo", i bardziej czuje klatke, ale robię coś pomiędzy chyba;-) TRENING 13.07.2012 Dół II 1. Przysiad ze sztangą: 10kg x 8 20kg x 8 40kg x 8 55kg x [...]

[...] i możemy jechać. Trenowałem z obciążeniem 7 kg na hantle 8-) i średnio czułem zmęczenie więc dołożę kg stopniowo następnym razem. Mimo wszystko lekkie zakwasy rozgrzeje dziś treningiem Jogi. Mam nadzieje, że będzie w miarę normalny. Nie wiem czy mam wypisywać te wszystkie ćwiczenia ilości powtórzeń czy co, bo mi to niepotrzebne. Tzn. mam [...]

Piątek Trochę stresu, wurwienie i inne czynniki obniżyły koncentracje więc trening na pewno nie w 100% udany. Jakiś ciul zajumał pas na siłowni akurat ten który na mnie pasował więc chyba będę musiał się szarpnąć na własny :( dziś siady bez pasa co było zauważalne ale chyba na +. Bez pasa głębiej siadam (przynajmniej na rozgrzewkach) i mocniej [...]

Czwartek łapy D 3 Trening bardzo nieprzyjemny strasznie dziwnie sie czułem, ale po zjedzeniu potreningowego od razu poczułem sie lepiej więc to raczej wina johy 1 Wyć Ż 20x10 30x10 40x10 50x6 57,5x6 cięzko PP- 57,5x6 2 Tył barków hantle 12x12 10x15 10x15 7x15 7x15 3a unoszenie w przód 12x10 10x10 10x10 7x10 7x10 3b unoszenie na bok 12x6 10x10 [...]

Dziś nóżki, i mój pierwszy wpis do dziennika, postaram się go prowadzić w miarę regularnie: Trening około 15:00, -5 minut orbi(rozgrzewka) *wykroki z hantlami 4 serie *suwnica 4 serie *prostowanie nóg 4 serie *wspięcia z ciężarek __ + brzuch: maszyna do spięć, ab coaster, planki i 3 inne ćwiczenia na macie, podciąganie nóg na drążkach. + [...]

mała puszka 200g ok 50 zł, właśnie kończę pierwszą i już zamówiłem drugą... dziś kolejny trening życiowy, kółko ab wheel świetne, do tego skosy i brzuch zrobiony konkretnie, polecam ten sprzęt :)

Nie, nie o to chodzilo ze kasy nie ma tylko sie skonczyly na dany dzien Dzien treningowy -Przysiad 2x16 67,5 kg -Wspiecia na palce 3x25 80 kg -MC 2x16 67,5 kg - Drazek podchwyt 1x7 i 1x6 + 3,75 kg -Wyciskanie skos 2x14 47,5 kg -Unoszenie nog na lawce skosnej 2x25 -AB roll 3x10 -Spiecia brzucha/brzuszki 2x30 Trening dzis tak jak mogloby sie marzyc, [...]

a jeśli chodzi o trening ABC czy zmienić na AB czy też nie ma znaczenia? jakbym zmienił to by tak wyglądał: Trening A Nogi -przysiady ze sztangą na barkach 12,10 Klatka -wyciskanie sztangi na poziomie 12,10 Plecy -martwy ciąg 12,10 Barki -wyciskanie sztangi zza głowy 12,10 Triceps -wyciskanie francuskie sztangą 12,10 Biceps -uginanie ramion ze [...]

Dzisiejszy trening: podciąganie nachwyt 4s po 12 dzisiaj brat pomógł i trzymał mi nogi ;) mc 3sx12 40kg przysiad 4sx12 40kg wykroki 3s 24-24-20 z hantlami po 8,5kg każdy Wyciskanie na płasko 4x12 34,5kg 34,5kg 32kg 32kg wyciskanie na skosie hantlami 2x12 po 6 kg na rękę arnoldki 4x15 6kg na ręke SS: a)uginanie hantli chwytem młotkowym 4s [...]

Dzisiejszy trening: -Martwy ciąg 4x12 40kg -wiosłowanie hantlą 4x12 9,5kg -przysiad ze sztangą na barkach 4x12 40kg -wykroki 3x24 19kg-19kg-30kg -wyciskanie na płasko 4x12 34,5kg - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 2x12 8,25kg na ręke -arnoldki 4x15 7kg SS: uginanie młotkowym4x12 7kg/ dipsy 3x25 łydki-wspięcia 3x30 brzuch - AB wheeler 3x20 [...]

Dzisiejszy trening - abs+ rowerek stacjonarny 19 min zrobiłem 3x20 ab wheeler, 2x25 unoszenie nóg do pionu, 2x25 wypychanie bioder w góre, 60s plank bokiem (po 60 na każda strone) troche zakwasy po wczorajszym treningu odczuwałem ale jakoś poszło. Chyba pomału przyzwyczajam się do wiekszej ilości kalorii bo chodzę głodny ciągle. MIska dzisiaj: [...]

[...] tego co pod nim bazuję na fbw/bieganiu/tabata squats. Suplementacja Beta alanina przez 8 tygodni 4g/ed Cm3 przez działanie synergiczne z Beta, 10g dt/5g dnt Aakg przed treningiem siłowym Bcaa przed aerobami We wrześniu na miesiąc dorzucam TSE. Trening Fbw, bez rewelacji udziwnień system AB pewnie Dieta W dt więcej węgli, w dnt czyli dzień z [...]