trening ab

[...] górę 5 x 20s Obciążenie: 1.10kg 2.15kg 4.10kg Przerwy: / -> 1min przerwy (w ćw 1. i 2.) w ab roller 2 min przerwy -> / pomiędzy drabinkami/ćwiczeniami: 2min Całkowity czas treningu: 58:03(mm:ss) ->Bez doliczania rozgrzewki i stretchingu. Podsumowanie: 1. Ładnie plecki cioram :) 2. Do przodu nogi i schodziłem jak najniżej 3. Ciężko, już blisko [...]

Ząbkowy trening Podciąganie + 10kg 5/5/5/5/5 Dipy + 25kg 5/4/4/3/3 Ab Wheel 5/5/5/2 24:04 MM:SS Przerwa parodniowa wymuszona została wyrwaniem 8smki, co pociągnęło za sobą stan zapalny, a teraz antybiotyk biorę, ale nie mam przeciwskazań do wysiłku, więc cisnę. Wybaczcie za zwłokę.. Teraz nie napiszę w środę o treningu, bo na wyjeździe terenowym [...]

Wytrwam w czym? tłuszczu czy wogole? :P na 100% wytrwam :) a i owszem, pojadłem trochę :P Trening WL 15x20kg/5x40kg/5x60kg/3x80kg/8x90kg/8x80kg/20x60kg WL skos sztangielki 5-6s 10-17,5kg(15kg zrobilem 3 serie) 12-30p Pompki szeroko 1x max Rozpiętki 2x20 7,5kg Składanka na łapy 3s ab wheel wL - ostatnie p. kolega lekko dociągnął, nie rwie tak [...]

Tak wiem co to za trening. Pytam czy 19 cwiczen bo rozpisales plan, ze robisz tak: A B A B A B dzielac to na 3 dni wychodzi AB AB AB w A masz 9 cwiczen w B masz 9 cwiczen a po tym co napisales wnioskuje, ze robisz w jeden dzien i A, i B co razem daje 18 cwiczen dziennie. Jezeli cos zle rozumiem to przepraszam za pomylke, ale nie zbyt czytelne jest [...]

[...] Trening był długi i ciężki. Musiałam sobie pogadać sama ze sobą na siłowni. Trafiło się że ćwiczyłam sama dzisiaj. Od jakiegoś czasu czułam zastój i marazm jeśli chodzi o trening. Treningi się dłużyły, trochę niechętnie chodziłam. Miałam jakąś blokadę. Może przed zwiększaniem obciążenia, może przed przesuwaniem granicy.. Dzisiaj zeszło nieco [...]

6 wrzesień 2012 Znowu zapomniałam się pomierzyć. Ogólne przemęczenie spowodowane bezsennością wywołaną przez paskudne tabletki na zapalenie mięśni! Ostatnio jak biorę jakieś leki, to wszelkie możliwe działania niepożądane u mnie występują. Dzisiaj połknęłam te tabletki rano, nie ma opcji wg zaleceń lekarza, bo 3 dzień spać po nich nie mogę. Na [...]

[...] W stosunku do poprzedniego tygodnia wymiary ok. Niestety kolana mnie bolą trochę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d042bc40c0024e1984ec8b4f596f039f.JPG Jeszcze mi zostały tylko trzy treningi z nr 1 AB. Zastanawiam się co teraz wybrać myślałam o treningu nr2 lub treningu nr 8 lekko zmienionym przez porandojin. TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja [...]

[...] 15x50kg 12x60kg 12x70kg 12x70kg 12x5 12x6x4serie 12x6x5 Ab wheel 10x 4 12x4 15/11/10/10 Kołyska 12x3 12x3 Waga 92,6kg Cardio 30min Odczucia: Słabo przespana noc ale trening kozak ! No kurde taki progres w podciąganiu ?! Ogółem musze pochwalić Przema że mimo moich problemów z plecami ułożył mi zaj**isty trening po każdym treningu mam [...]

[...] 6. Handstand 3s x 25sek 7. L-Sit 3s x 20sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 2 minuty b)między ćwiczeniami: 2 minuty c)między dynamicznymi, a statycznymi: 3 minuty Czas treningu: 3:06 (R) - rings, na kółkach robię. Dipy nie ma co pisać, przy takiej ilości powtórzeń jest banał, myślałem czy by od przyszłego tygodnia nie dorzucić 5 bądź 10 [...]

15.02 poniedziałek Bez aktywności. Po niedzielnym treningu czułam tyłek, ale najgorszy i tak był brzuch, pewnie to ab wheel mnie dobiło, nawet śmiać się nie mogłam bo bolało \-) 16.02 wtorek Do brzucha i tyłka dołączyły opóźnione zakwasy w klacie ;-) Do południa trening, po południu krótki spacer 30min. Trening 3x15 1a. wyciskanie płasko na piłce [...]

[...] spacer z gumą w bok 3x15 3x15 3x15 C2. wznosy łydek stojąc 3x25 7,5kgx25 Zamieniłam ostatnie ćwiczenia, w zeszłym tygodniu zamiast wznosów było AB wheel, ale zrobiłam trening brzucha dzień wcześniej ;-) Przysiad na razie opornie, ciężar mały ale pilnuje techniki i tempa. We wznosach bioder mniej powtórzeń ale też skupiam się na technice. W [...]

[...] /x10 - uginanie nóg na piłcę 10 /10 /10 /10 /10 - przysiad bułgarski ccx10 /x10 /x10 /x10 /x10 + rowerek 10 min. + rano ćwiczenia na szyję i rozciąganie Po wczorajszym treningu stwierdzam, że do szczęścia wystarczyłyby 3 treningi - barki, plecy i klatka ;-) Obawiałam się trochę, bo pamiętam jak to było poprzednim razem - jedyny zestaw z [...]

[...] 15/15/15 -wiosło gumą 15/15/15 - swing 15kg 15/15/10+5 - thrusters 5,5kgx5 +3,5kgx10 /3,5kgx12+3 /x12+3 - wejścia na ławkę 3,5kgx15/x15/x15 - ab wheel 15/15/10+5 Strasznie mnie zmęczył ten trening. Miałam obolałe barki i tyłek po poprzednim dniu, więc ciężko szło ;-) 12.02 niedziela DNT Basen, bicze wodne, sauna, jacuzzi czyli relaks :-D

Eve na pewno fajne urozmaicenie :-) Mam nadzieję, że od sierpnia uda sie takie treningi włączyc do planu na stałe :-) 17.07 poniedziałek DT W tym tygodniu będzie inna kolejnośc treningów, ponieważ jutro mam gości więc wypadnie dnt. Na dodatek maluch chory, męża nie ma cały tydzień więc nie wiem czy uda się poćwiczyć na siłowni. Trening 1. [...]

Proszę o ocenę technik treningu: Trening B 1. Pryzisady CC 5s (walka o technikę) Nie ma co oglądać już błędy widzę i poprawione lekko w 2 filmiku jak i bd walczyć dalej 2. Mc 3s 22,2kg (walka o technikę) i ostatnie serie w: 3. Wl skos dodadtni chantlami 21kg 4. Wyciskanie na barki siedząc 15kg 5. Pompki na poręczach + 5kg (triceps) 6. [...]

[...] klasyczny 4 x8-6 74-110kg 4. Szrugsy 4x8-6 52-82kg 5. Uginanie ramion ze sztangą 4x8-6 32-39kg 6. Młotki 3x10 12kg Rower 15min Suple: Hi-Tec Nutrition BCAA Powder (podczas treningu) Hi-Tec Nutrition Power Guarana (30min przed treningiem) Hi-Tec Nutrition - Taurin (rano) TRENING 30.10.2013 Środa ROZGRZEWKA -Skakanka- TRENING A 1. PUSH PRESS / [...]

[...] 4 x8-6 76-115kg 4. Szrugsy 4x8-6 54-84kg 5. Uginanie ramion ze sztangą 4x8-6 32-40kg 6. Młotki 4x10 13kg Rower 17min Suple: Hi-Tec Nutrition BCAA Powder (przed i po treningu) Hi-Tec Nutrition Power Guarana (30min przed treningiem) Hi-Tec Nutrition - Taurin (rano) TRENING 06.11.2013 Środa ROZGRZEWKA -Skakanka- TRENING A 1. PUSH PRESS / [...]

Wiem, że to jest najtrudniejszy trening z planu ale nie sądziłam że tak mnie styra (nie chcę zmian, czasem lubię czuć takie zmęczenie) to był chyba najbardziej jęczący i sapiący trening %-) przy OHP już musiałam trochę posapać, przy podciąganiu tak samo, potem bułgary i glute bridge, a po kółku to padłam na mate i leżałam z minute ;-D Tydzień IV [...]

z jednej strony - trening prysznic i posilek w 3 godziny - mysle ze mozna bez problemu sie wyrobic z fbw w 1,5 h, i zostaje tyle samo na reszte - chyba ze cwiczysz na duzych ciezarach i potrzebujesz duzo serii rozgrzewkowych. z drugiej - nie ma przeszkod, zebys zrobil h(half)bw - podzielil cialo na polowy w taki czy inny sposob. z tym ze wtedy [...]

02/01/2018 W treningu C nastąpiły małe zmiany tzn. wyrzuciliśmy z planu przyciąganie gryfu do kolan na wyciągu górnym, bo w trakcie wykonywania czułam po sobie, że w pewnym momencie zaczynam się garbić więc uważam, że byłoby bez sensu robić to ćwiczenie i oszukiwać samą siebie podnosząc obciążenia i nieprawidłowo wykonywać. Za to w miejsce tego [...]