[...] nie lubi HP na dużych ciężarach. wolę eksplozywnie... :/ 4 ab. BDB 5 ab. BDB 6. ciężkawo ale bez tragedii... zrobiłbym pewnie jeszcze z 2 ale burza przyszła.. ;/ i uciekałem ze stadionu. http://www.youtube.com/watch?v=14LqzJzd-qA ------- DIETA: BTW: 255 / 118 / 40 + po treningowy 35 / 30 Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-06-25 19:46:36
[...] 5s x 5p 3. AB Roller 5s x 5p 4. Pistolety 5s x 5p 5. RLL Headstand 5s x 5p 6. Handstand(przy ścianie) 3s x 20sek 7. L-Sit(PB Low) 4s x 15sek Czas odpoczynku: 2 minuty Czas treningu: 3:08 minut, ale ładna liczba :-P Dzisiaj poszalałem i tak myślę, że każdy trening będzie już ok 3h, bo przedłużyłem rozciąganie. Bardzo mi na nim zależy, więc jest [...]
[...] 5s x 5p 3. AB Roller 5s x 5p 4. Pistolety 5s x 5p 5. RLL Headstand 5s x 5p 6. Handstand(przy ścianie) 3s x 20sek 7. L-Sit(PB Low) 4s x 15sek Czas odpoczynku: 2 minuty Czas treningu: 3:18 Uwielbiam rozciąganie, zwłaszcza pasywne, bo nie męczy tak bardzo jak zwykłe statyczne, gdzie trzeba utrzymać daną pozycję rozciągania przy użyciu mięśni. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 200g -Pomidor 1szt -Roszponka garść -Bułka graham z pestkami dyni 100g /SFD/2018/6/28/01bfc4a638764ca29b4731e75da2d9ca.jpg Trening Mimo, że dzień DNT wleciał dzisiaj lekki trening core :-) Jak jutro nie będzie problemów z zakwasami dołoże za tydzień jedną serie AB wheel i po serii lub 2 na planki boczne -AB wheel 2x10 -Nie kojarze nazwy 2x30s [...]
[...] rund 40'' Pracy / 20'' przerwy 1. RU KB Swings 2. Back Lunge 3. Burpee Strict Pull Up 4. Ab Roller Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dzisiejszy trening był na odmóżdżenie. Pół dnia spędziliśmy na sprzątaniu szaf i grajdołów na pułkach, także trening bez liczenia się przydał, po prostu praca. Ale mimo to wychodziło [...]
[...] bridge jednonóż – 3s x 12-15p 2c. Unoszenie nogi na bok w klęku podpartym z gumą 3s x 15-20p 2d. Unoszenie nogi w górę w klęku podpartym z gumą 3s x 15-20p 25/12/2017 Tym treningiem nie będę się zbytnio kierowała, ponieważ wykonywany był na innej siłowni niż nasza, a mianowicie na siłowni Smart Gym w Gliwicach. Jak można zauważyć obciążenia [...]
[...] kłaniam się w pas w wyrazie szacunku za to co tutaj robicie dla wszystkich lejdisek. To się rozpisałam, no ale musiałam to z siebie wyrzucić.. Trochę faktów /rozkład i trening/ -początek 06.03-26.03 150 b/150 ww/tł ok.90 do 2000 kcal - trening dla zielonych na siłowni + POWER WALK 20 min zawsze po -zmiana rozkładu 150 b/200ww/tl 50 [...]
[...] nóg w siadzie ściąganie drążka na wycągu uginanie ramion ze sztangą prostowanie ramion na wyciągu Czy zestawienie ćwiczeń jest okej? planuje robić dzień przerwy miedzy treningami czy lepiej AB wolne AB wolne? i jeszcze pytanie? czy zamiast tylko treningu a i b dodać jeszcze trening C który będzie zawierać podobny zestaw ćwiczeń? Zmieniony [...]
[...] wczoraj bardzo, zasnęliśmy około północy. Oglądaliśmy wieczorkiem „dwóch papieży”. Polecam :-) Rano pobudka o 9, śniadanie i musieliśmy uderzyć do Warszawy do CityFit na mój trening, gdyż moja siłownia była zamknięta. Fajnie, dużo sprzętu, lubię tam trenować i żałuje, że nie jest bliżej. Potem od razu do rodziców Żonki na obiad, posiedzieliśmy do [...]
[...] ze żłobka że zamknięty bo kwarantanna, ale nie jestem w stanie nigdzie się dowiedzieć czy Mała miała kontakt i kiedy i czy jest na kwarantannie i jak długo %-) Ostatecznie trening w domu. Najpierw próby do konkursu, niestety wyszło mniej powtórzeń niż poprzednio. Zupełnie mi nie podchodzi ta pozycja w pompkach damskich. Później trochę zabawy na [...]
[...] }:-( oczywiście zaczynałam zawsze w tym samym punkcie. Rozumiem drobne różnice ale między pierwszymi a ostatnimi odcinkami to było jakieś 15-20m różnicy. W domu krótki trening. - rozgrzewka z gumami 1. Kipping 2 serie (2x wyskok z prawą ręką, 2x z lewą i 2x podciągnie, jak na filmie) https://youtube.com/shorts/XVad2cIgWS8?feature=share 2. [...]
[...] wynik czy poprawić czas na trasie. Reszta biega właśnie dla przyjemności, towarzystwa i widoków :-) 2.03 środa /SFD/2022/3/3/8a01411ab1d74e9c9f626f4f81b8c365.jpg Najpierw trening siłowy: 1. HT 45kg 5x8, 45s 2. Uginanie nóg z gumą 3x8+6 Dawno nie robiłam ht więc ładnie weszło w pośladki. Zamienię na jakiś czas rdl na ht 3x obwód - podciąganie [...]
[...] DNT - cały dzień się źle czułam, znów bolał mnie brzuch i chciało mi się wymiotować :-( 17.05.2012 Dziś już się dobrze czuję i byłam na siłach, żeby zrobić trening :-) TRENING Rozgrzewka 10 minut p90x Ab Ripper X (25 powtórzeń) Przysiady z obciążeniem 3x10 30kg/40kg/45kg Podciąganie (podchwytem) x1 [...]
[...] szczur a zarazem zadowolona, że przełamałam swoją tezę, że nie dam rady tyle przebiec :-) Wróciłam do domu, poszłam się zdrzemnąć 1.5h :-D Odpoczęłam i miałam ochotę zrobić trening siłowy i zrobiłam :-) TRENING - Podciąganie (nachwytem - nie poszło z pełnego zwisu) x1 x2 x3 x4 x5 - Przysiad (5x5) [...]
2012.11.29 Dzisiaj odpuscilem interwaly. Raz ze znowu nie dane bylo sie wyspac porzadnie, jak i zycie wyznaczalo mozliwosci co do treningu i diety. Nie mniej jednak: rozciaganie, trening brzucha i pompki na czas zostaly wykonane zgodnie z zalozeniami. W pompkach zanotowalem - 2 powt. w porownaniu z tygodniem ubieglym, ale za to zrobilem 10 serii [...]
2012.12.05 Dzisiaj kolejny domowy trening. Tym razem pelny z interwalami. L-sit to jest cwiczenie killer dla brzucha. Wszystkim, ktorzy uwazaja ze maja mocne miesnie brzucha polecam wykonac to cwiczenie. Niestety obnaza w dosc perfidny sposob slabosc miesni brzucha, ale tym bardziej warto z uporem je wykonywac. Kiedy mysle o tym ze najmarniejszy [...]
[...] 8 serii bez przerwy: 5 x AB Wheel 5 x przysiad 5 x pompki klasyczne ubralem bluze i buty i poszedlem biegac. Dzisiaj 6 km w 39 min. Ciesze sie ze udalo sie wykonac trening. Jutro w planie crossfit na silowni. Jak komus brak energii to polecam posluchac :)) http://www.youtube.com/watch?v=H1_cg9hFSVE [...]