trening 300

[...] Ogólnie bierze mnie choroba i czuje sie naprawdę słabo.Ratuję się jakoś zwiększonymi dawkami wit. C , pewnie na noc też jakaś aspiryna poleci. Ale i tak trening musi być :D Trening: Dziś poszły plecy, kaptur i brzuch -wiosłowanie sztangą 3 serie rozgżewkowe + 1 do upadku mięśniowego 12/12/10/8 -ściąganie drążka do klatki 2 [...]

[...] do wniosku że dam rade ćwiczyć 5 razy w tygodniu Co najwyżej opuszczę dwa polskie w czwartek . Więc plan na najbliższe 4 tygodnie : sobota - Biceps HSS-100 / Triceps trening 1 niedziela - Nogi i barki poniedziałek - Triceps HSS-100 / Biceps trening 2 wtorek - OFF sroda - Biceps / Triceps trening 3 czwartek -Klata i plecy piatek - OFF * [...]

[...] 8/10 + Ogólne odczucia: Nie nastawiałem się na nic specjalnego widząc 100mg kofeiny w porcji, ale jestem bardzo pozytywnie zaskoczony! Pobudzenie takie w sam raz na treningu, jak lubię - bez mocnego 'wystrzału' i długo trzymające przez cały okres treningu + aeroby. Skupienie i koncentracja mocno na plus, zwiększając porcję do 1.5 na raz [...]

ok 3x - to znaczy mam robić trening 3 x w tygodniu, tak? Dzisiaj DT pod znakiem brzucha ciążowego :) Nabawiłam się go po zjedzeniu zupy z soczewicy i naprawdę, chyba w 9 miesiącu ciąży nie miałam większego. No chyba, że to nie była wina soczewicy, tylko 300-gramowej kalarepy, którą zjadłam gotując tę zupę? Teraz już do tego nie dojdę, ale po [...]

[...] 10x - (bez ciężaru) (+1 / +1/ 0) 5. Wspięcia na palce z hantlem - 20 / 20 / 20 powtórzeń (na każdą nogę) CZAS ROZPOCZĘCIA: 9:40 CZAS: 60 minut # MIĘŚNIE BRZUCHA: Dzień bez treningu mięśni brzucha. # TRENING NR 39 Rower stacjonarny, trening nr 3 CZAS ROZPOCZĘCIA: 10:45 CZAS: 00:20:00 DYSTANS: 11.65 km ŚREDNIE TĘTNO: --- bmp (--% HRmax) CEL: [...]

[...] ryż, kasza, ryba, wołowina. 210g pieczonych ziemniaków 100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L wody nie gazowanej. 16:00 Posiłek 4 (przed treningowy) 1 kubeczek chudego jogurtu 1/2 filiżanki soku pomarańczowego lub jabłkowego banan szczypta świeżo utartej gałki muszkatołowej 1-2 kostki lodu (niekoniecznie) [...]

Przykładowy cykl treningowy Mistrza Europy Mariusza Pudzianowskiego Mariusz, jako jeden z niewielu strongmanów, trenuje dwa razy w dziennie, przez pięć dni w tygodniu. Poniżej podajemy jego przykładowy trening oraz stosowane ciężary. Uwaga! Takiego treningu nie wytrzymują nawet koledzy i rywale Mariusza z reprezentacji Polski. Drogi czytelniku, [...]

[...] bo czuję, że znowu źle się dzieje z moimi kolanami. 2.05.2013 Aktywność Wycieczka rowerowa do Kampinosu (w tym zwiedzanie Cmentarza w Palmirach) - w sumie ok. 42km, trening Mawashiego Suple tran, bratek, pokrzywa Napoje woda, kawa, herbata: zielona, earl grey, czerwona Warzywa pietruszka, ogórek, koperek, rzodkiewka, fasola biała Kolana [...]

[...] - placki - cztery jajka, mleko, oliwa, płatki owsiane ok 100-150 gram. Drugie śniadanie - chleb żytni, serek wiejski 200 gram, sałatka warzywna ok 300-400 gram. Posiłek przedtreningowy - kurczak 200 gram kasza gryczana 100 gram. Posiłek po treningowy - od razu po treningu 100 gramów gainera (czekoladowego, miła odmiana po truskawkach i [...]

[...] że znajomi męża z sekcji wiosłują na przerzutce 3-4 i utrzymują 300 watt ;-) To są wioślarze ? jeśli tak to normalne, właściwie nie jeździ się dłuższych odcinków na przesłonie większej niż 4. Co radziłbym ( za pozwoleniem ;-)) trenującym paniom :-). Ciekawy jestem jak długie odcinki jeżdżą z mocą 300 watt, bo jest już dosyć mocny trening.

[...] 10p x 22,5/10p x 25/13p x 27,5 ( + 1kg) 7. francuz siedząc oburącz 10p x 17,5/10p x 20/10p x 22,5 (ok) 8. unoszenie nóg na poręczach 15/15/15 + 14 brzuszków%-) Wrażenia: trening zaczął się lipnie, pierwsze ćwiczenie tak sobie poszło, potem unoszenie i przyciąganie sztangi poszło bardzo bardzo na plus, siła poszła w tych ćwiczeniach, pompa [...]

[...] nat. 200g 2. 5 jajek + 3 kromki chleba razowego + pomidory + 20 ml oliwy 3. filet 150g + 50g ryżu basmati + oliwa 20ml + warzywa 4. filet 150g + 50g ryżu basmati + warzywa trening 5. banan 6. makaron durum 4 garście + mintaj 300 g (1/3 woda) 7. twarożek 200g + oliwa 30ml * pomidory jutro będe miał grilla u koleżanki, więc wejdzie trochę [...]

[...] chyba że mnie dopada choroba. Ostatnio od jakichś dwóch tygodni kręcę na rowerku około 20 minut, raz tylko 10 ale czasu nie miałam. Ok od dziś będzie 30 minut. Dzisiejszy trening poniżej, można jeszcze do niego dodać malowanie kuchni i sprzątanie po :-) Uwagi Rozpiętki - niepotrzebnie obawiałam się 5kg, co nie oznacza że było lekko. [...]

[...] raczkuję w tym, więc proszę o wyrozumiałość. Na forum wyczytałam wskazówki takie jak: - białka jem w każdym posiłku, - tłuszcze jem w każdym posiłku, oprócz tych okołotreningowych, - węglowodany jem tylko w posiłkach okołotreningowych, - jeśli nie jem ryb codziennie to w******czam tran w kapsułkach i/lub omega-3 - jem 5 posiłków. No i tu [...]

Waga w ciągu 3 tygodni zleciała ze 101 kg do 94,3 (w tym ofc woda). Siła nie spadła, wytrzymałość też. Co do ilości kcal: Typ budowy: Endo czyli przyjmuję dolne lub co najwyżej średnie wartości we wzorze jeśli są do wyboru. BMR= (9.99 X 88 (policzyłem dla docelowej wagi)) + (6.25 X 186 (cm)) - (4.92 X 21) + 5 = 1913 kcal Trening siłowy - to miałem [...]

[...] do kazdego posilku gdzie jest wiecej 60 ww na noc 1g Melatonina 2g na noc s Omega 3 2x 2g epa+dha Wit c 1g rano Nac 1g 500 rano 500 noc ala - do kazdego z ww oprocz okolotreningowych po 300 dandelion root - 1g z rana astragalus 1g na noc betaine 1g rano pre post bergamot - 500mcg z rana 500mcg na noc glutamina - 20g z rana 10g podczas [...]

[...] szczescie dis ostatnia porcja wyszla. Chcialam kupic mieszanke owocow jagodowych ale na opakowaniu jak wol napisane ze popslodzone naturalnymi slodzikami wiec podziekowalam. trening: 10 min wioslarz-rozgrzewka 1.arnoldki 3x12-15 15x 5kg/6kg/7kg 8-) 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 10x 5kg/6kg ( koncowka ciezka) 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 [...]

Dzień 46 Trening C 1) wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12 R: 15x 10kg 1. 12x 13kg 2. 12x 14kg 3. 12x 14kg 4. 12+1px 15kg R: 15x 10kg 1. 12x 13kg 2. 12x 14kg 3. 12x 14kg 4. 8+2px 15kg R: 15x 10kg 1. 12x 13kg 2. 12x 13kg 3. 12x 14kg 4. 10+2px 15kg R: 15x 8kg 1. 12x 12kg 2. 12x 13kg 3. 12x 14kg 4. 10+1px 15kg [...]

[...] xtreme activlab Beta-alanina Leucyna Szałwia Thermo cuts Cynk ,magnez , potas, omega Probki staków i białek Dawkowanie. Rano 1k szalwia 1k potas , 5g mono , omega Przed treningiem 4k thermo cutsa , stak lub 5g mono 4g leucyny 6-8g beta alaniny Po treningu leucyna +wpc Na noc 1k szałwia ,1 k potas , omega , zynk magnez 3) Dieta BMR - [...]

Sobota - Dzień nr 20 - OFF Dieta & suplementacja Śniadanie: 2 miarki MYOFUSION 100 g płatków owsianych 30 g orzechów laskowych II,III,IV posiłek: 150 piersi z kurczaka 33 g ryżu brązowego warzywa V posiłek: 300 g łazanek 100 g kiełbasy 100 g kapusty kiszonej 100 g makaronu razowego VI posiłek: 2 miarki MYOFUSION TRENING 60 minut aerobów