trenazer

7 dzień, Niedziela 06.11,2016 Trening I: Kolarstwo, trenażer 120 minut, wytrzymałość tlenowa Dieta: Pozwoliłem sobie pominąć warzywa, za dużo dodawania :D Standardowo, przed treningiem 10g BCAA SFD + 2g Beta-Alaniny SFD, a po treningu 30g białka AllNutrition WPC. /SFD/2016/11/9/84e8638ae2174b61b314d67bd776daa8.jpg

Trenażer i krótka zakładka. /SFD/2020/10/25/6120bb2ae82f4c889a5401832693f40f.jpg /SFD/2020/10/25/13e933cb7dc74b03ab260164a60df6f7.jpg

Trening Pobiegane. Coś tam od siebie dołożyłem, i czasu i prądu ;-) /SFD/2020/10/30/0dad9375e5a5409fb806945af2d0b23b.jpg Na jutro trenażer - 5x10' Sweet Spot Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2020-10-30 21:39:03

Dobre! Zapamiętam jedno motywacyjne słowo: "bardziej", k.wa na trenażer jak złoto :-)

Ósmego i dziesiątego zrobiłem jeszcze treningi siłowe ale nie wg rozpiski a wg tego jak się czułem jeśli chodzi o kolano. Podobnie jak na poprzednich dochodziłem do 190 w czwartek i 200 w piątek i czułem że to jest maks. Od niedzieli do piątku urlop na wyjeździe. Wczoraj trening rozruchowy i uczucie, że nawet jeśli zdrowie pozwoli na sprawdzanie [...]

Martynka, dziękuję Ci bardzo! };-) Miło Cię widzieć w moim pamiętniku :-) Sevenload, teraz po prostu chodzę szybko na bieżni przy sporym pochyleniu, ale już niedługo :-) Bieganie rano na siłownię jest mało komfortowe, a że mój rowerek stacjonarny właśnie szlag trafił to wymyśliłam, że pożyczę od zaprzyjaźnionej firmy sportowej trenażer i będę [...]

bolek1970, czepiaj się czepiaj. Właśnie na to liczę :) Nie stworzyłem tematu by być klepanym po ramieniu. Jeśli się męczę z dietą i po całodniowej pracy zbieram się i jeszcze jestem w stanie ćwiczyć to wolę zmodyfikować to co robię by zwiększyć skuteczność działań :) Co do Push Press. Niestety (nad czym bardzo ubolewam) wszelkie ćwiczenia, które [...]

Czołgu jeśli ciężko się zmobilizować do treningu po całym dniu pracy to może trzeba robić te treningi lżejsze, może luźniejsze i bardziej dla zabawy niż wg rozpiski, może robić mniej a może znaleźć inna aktywność? Myślę, że każdy z nas może znaleźć coś co lubi, coś co będzie właśnie odskocznią, ucieczką czy relaksem. Niekoniecznie ciężary ;-) [...]

Technicznie rzecz biorąc to bieżnie ma żona a trenażer mam ale nie w garażu ;-) Wyniosłem go na górę we wtorek bo może jak będzie w miejscu gdzie pracuje to będzie łatwiej mi się zmobilizować. W garażu to zanim wszystko poustawiałem i popodłączałem to kwadrans mijał.

1 dzień, Poniedziałek 31.10.2016 Trening I: Bieg w II zakresie, 1:05 -> 12,7km, śr. tempo 4:57 min/km Trening II: Kolarstwo, trenażer, rower czasowy -> 120 minut -> średnia moc 193W, strefa tlenowa cały trening Dieta: Pozwoliłem sobie pominąć warzywa, za dużo dodawania :D Standardowo, przed treningiem 10g BCAA SFD + 2g Beta-Alaniny SFD, a po [...]

Każdy dzień treningowy? Ja dzisiaj 1h i 40" trenażer. Trening piękny ale tylko subiektywnie mogę go ocenić. Puls w zakresie 144 -160. Nie mam pomiaru mocy. Dziś skupialem się na kadencji zwiększając opór z biegiem czasu a ostatnie 10" to 10 serii interwału (30/30 sekund). Wczoraj 22 km biegu w tempie 4,35"/ km. Kurcze, fajnie byłoby prowadzić też [...]

4 dzień, Czwartek 03.11,2016 Trening I: Kolarstwo 70min, trenażer Elite Turbo Muin, 30 min strefa tlenowa-wytrzymałość 190-210W + 5x( 4 min na stojąco, kadencja 55-60 w górnej granicy wytrzymałości tlenowej (230-240W) + 1 min luz) + 15 min strefa tlenowa-wytrzymałość. Trening II: Basen 2600m: 400m rozpływanie dowolny 400m RR dowolny 400m RRŁ [...]

Siema Szajba- co tam słychać mój niedoszły Triathlonisto:-D Muszę zajrzeć do Ciebie bo wieki nie byłem. Może wreszcie zrobię użytek z TrainerRoad od Ciebie. Czemu "niedoszły"? Malborka jeszcze nie odwołali :-) Kup zwykły najprostszy trenażer smart. Co to jest" sztywna ośka"?

Szajba- a jaki trenażer masz, przypomnij? fsl- na razie na miesiąc potem zobaczymy. Zdecydownie jest bardziej wymagający niż asfalt :P Dziś: Rano: brzuch 30 minut plus kółko z kolan 4x8-12 Potem wpadła nieplanowana przebieżka na bieżni. Chciałem wygenerować jakiś deficyt kaloryczny bo miałem ochotę na kogla. Zupełnie nie potrzebnie- bo potem [...]

Dzisiaj: na śniadanie poszła kopa naleśników z Nutlove i frużeliną porzeczkową. I już wiedziałem że to będzie dobry dzień8-)Potem trening biegowy. Trening robiony na tętno. Poszło nieźle. Biegło się dobrze i kusiło żeby dobić do 30 km....ale przy moim tygodniowym kilometrażu każdy dystans powyżej 20 to stąpanie bo cienkiej linii. Mimo sporego [...]

pawoo, Viki, Szajba, Paatik, Fighter -dzięki z życzenia. Viki- przeglądając na razie książkę wydaje mi się że lepiej to wyglada niż Skarżynki. Więcej tabelek i konkretów. Skarzynski był ok...ale momentami przechodził w taki poradnik życiowy z poradami typu: codziennie trzeba myć zęby %-) Trochę zaległości się nazbierało: Przedwczoraj truchcik [...]

plan może się rozkręci w kolejnych tygodniach. Jakoś nie mam ciśnienia, dobrze że mogę sobie dokładać na tyle ile mam ochotę, a nie odwrotnie. Dzisiaj. Wl 12 x 53 kg 12 x 55,5 kg 9 x 58 kg 10 x 53 kg 7 x 53 kg Uginanie przedramion ze sztanga 5s x 10p - 28 kg Rozpiętki skos hantle 4s x 9-12p. 13kg Coś tam tricka i brzuch. Młoda z mamą zapakowane [...]

no właśnie nie wiem czy tym roku tej masy i siły to chyba nie odpuszczę. Na zime zastanawiam się nad opcją: dlugie spokojne wybiegania plus trenażer. dodani bilans i siłka tyko uzupełniająco. We wrześniu będę rozkminiał%-)

Dzisiaj trenażer. Jakoś trudno było się zebrać. Wstałem o 10. Zjadłem śniadanie, do 12 poogarniałem e -urzędy. Potem wypiłem przedtreningowke ... i uciąłem sobie godzinną drzemkę. Dobrze mi ona zrobiła bo mi się wreszcie zachciało. Było mniej pedałowania jednonóż niż tego chial TR bo przy zmianie zachaczałem o licznik kadencji. Za to interwały [...]

Dzisiaj miało być bieganie, ale po przebiegnięciu kilkuset metrów odpuściłem. Ciągnie mnie górna cześć łydki jak cholera. Z braku innych perspektyw zszedłem do piwnicy na trenażer i zrobiłem jutrzejszy trening. Na jutro wymyślę coś innego. Na pewno Brdzie trening pływacki. Może przeproszę się z garażową siłką? [...]