PoTreningu.pl - Małgorzata OTTO - Mistrzyni POLSKI

Wszystko jak wyżej Przed nami jeszcze "kilka" tygodni szlifowania formy. Redukcja dopiero się zaczyna i będzie przeprowadzana ostrożnie i małymi kroczkami.

a co tu dużo pisać...

jak jest, każdy widzi

Dokładnie Push - koń jaki jest każdy widzi

Dziękuję wszystkim za miłe słowa! To bardzo fajne mieć Wasze wsparcie, zwłaszcza że właśnie zaczynam gorszy etap moich przygotowań, czyli kończę komfortowe masowanie i od przyszłego tygodnia zaczynam redukcję. Hardkoru raczej nie będzie, bo nie zalało mnie tłuszczem i dużo do zrzucenia nie mam, ale wiadomo - odchudzanie do najprzyjemniejszych rzeczy nie należy :) Wielkich cięć w misce póki co nie będzie, ale pokręcę trochę tych aerobów, oj pokręcę.
Poza tym cieszę się bardzo, że trenerzy widzą postępy i są zadowoleni ze współpracy. No ale przecież po to to robimy - żeby widać było zmiany (na lepsze rzecz jasna :) i postępy w przygotowaniach. Trza być grzecznym i sumiennym, żeby to wszystko miało sens, inaczej lepiej dać sobie spokój. Dieta, treningi i szlifowanie pozowania na pierwszym miejscu aż do zawodów, inaczej nic z tego nie będzie.
A potem jadę powalczyć o pudło

Jeszcze 'tylko' 11 tygodni, potem pomyślimy co dalej

Póki co treningi były bez zmian - w poniedziałek barki
1) Wyciskanie na klatę górny skos 4 x 8-10
2) Wyciskanie sztangi przed głową 4 x 8-10
3) Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10-12
4) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 x 12
5) Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 4 x 12
6) allachy 6 x 12

a wczoraj nogi
1) Przysiady ATG ze sztangą 4 x 10
2) Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10
3) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15
4) Bułgary 3 x 12
5) Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 4 x 15
6) MC na prostych nogach 3 x 12-15
7) Wspięcie na palcach stojąc 3 x do bólu
8) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 bólu

Kurde, jak mnie dzisiaj pupa boli po tym odwodzeniu w tył, jak zwykle z resztą. I dobrze, może jeszcze urośnie

Miska i suple też jeszcze standardowe.
Dzisiejsze menu:
1) 50g owsa, 5 białek, porzeczki czerwone
2) 200g ziemniaków, 100g wołowiny, pomidor
3) 50g ryżu, 100g kury, papryka
4) 50g ryżu, 100g kury, 30 g masła migdałowego, pomidor
5) 1 kromka chleba żytniego razowego, 100g ryby, 30 g masła migdałowego, ogórek zielony



Zmieniony przez - megan292 w dniu 2015-07-24 02:13:54

Megam ja juz od samego poczatku Ciebie podziwiam,jestes niesamowicie zdyscyplinowana,uparcie dazysz do celu ,piekna kobieta z charakterem.Mega forma !

Sss dziękuję Oby mi tego zdyscyplinowania i uporu wystarczyło aż do wyjścia na scenę

Redukcja tydzień 1
Dzisiaj dzień pierwszy. Orientacyjna waga 58,7 kg. Za tydzień zważę się ponownie, zobaczymy czy waga drgnie. Jest nowa rozpiska diety i supli oraz nowy trening. Doszedł jeden dzień treningowy, będzie ich teraz 4. Zwiększył się także zakres cardio do 4 razy tygodniu po 30 min. W przyszłym tygodniu będzie ich już 5.

PONIEDZIAŁEK
Klata + biceps + brzuch
1) Wyciskanie w górnym skosie 4 x 8-10
2) Wyciskanie hantli górny skos 4 x 8 - 10
3) Rozpiętki poziomo 3 x 12 - 15
4) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 10 - 12
5) Uginanie przedramion ze sztangielkami 3 x 10 - 12
6) allaszki 5 x 12

Menu z dzisiaj
1) 50g owsa, 5 białek, 1 żółtko, małe jabłko
2) 200g ziemniaków, 100g indyka, pomidor
3) 40g ryżu, 100g kury, papryka
4) 40g ryżu, 100g kury, 30 g masła migdałowego, pomidor
5) 1 kromka chleba żytniego razowego, 100g łososia, ogórek zielony

suple (sumarycznie) 20g BCAA, 10 g Glutaminy, 2 x CLA, 3000mg L-karnityny, 1000mg vit C, 10g jabczanu kreatyny, 25 g izolatu białka

Jejku ....jaka Ty jestes piekna.Powodzenia

Małgosiu, jak robisz cardio? :)
(biegiem/chodem - w terenie/na sprzęcie)

Martynka, dziękuję Ci bardzo! Miło Cię widzieć w moim pamiętniku

Sevenload, teraz po prostu chodzę szybko na bieżni przy sporym pochyleniu, ale już niedługo Bieganie rano na siłownię jest mało komfortowe, a że mój rowerek stacjonarny właśnie szlag trafił to wymyśliłam, że pożyczę od zaprzyjaźnionej firmy sportowej trenażer i będę sobie na moim rowerze jeździć rano po domu Tak to wygląda jakby co. Po treningu będę chyba nadal wspinać się po bieżni.


Wczorajszy trening nóg zaskakująco dobrze mi poszedł. Szybko i gładko.
Czworogłowe + dwugłowe + łydki
1) Przysiady ze sztangą ATG 4 x 10
2) Wypychanie ciężaru nogami 4 x 10 -12
3) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12 - 15
4) Wykroki z ciężarkami 2 x 24 kroki na nogę
5) Uginanie podudzi 3 x 12
6) Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 8 - 10
7) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 20
8) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20

Póki co cięcie miski było malutkie, więc póki co pełen komfort :)
Menu z dzisiaj
1) 50g owsa, 5 białek, 1 żółtko, 150g jagód
2) 200g ziemniaków, 100g wołowiny, brokuły
3) 40g ryżu, 100g kury, papryka
4) 1,5 kromka chleba żytniego razowego, 100g kury, 30 g masła migdałowego, pomidor
5) 1 kromka chleba żytniego razowego, 100g łososia, ogórek zielony

Chleb żytni razowy własnego wyrobu, z własnoręcznie kupionego oraz własnoręcznie zmielonego żyta (ok, zmielonego w specjalnym młynku). To samo masło migdałowe - homemade. Kupiłam cholernie drogi sprzęt kuchenny, więc muszę go teraz używać


Zmieniony przez - megan292 w dniu 2015-07-30 22:34:31

"Chleb żytni razowy własnego wyrobu, z własnoręcznie kupionego oraz własnoręcznie zmielonego żyta (ok, zmielonego w specjalnym młynku" a posadziłaś tez :D ?

Nie no taki chleb to chleb, a nie jakiś podrabianiec

Hehe Krystian, bardzo śmieszne :P Nie, żyta jeszcze nie sadziłam, ale w tym tygodni sadziłam z 10 roślin na moich balkonach, więc kto wie co jeszcze posadzę, bo jeszcze trochę miejsca mi zostało. Bedziem kulturystko-rolniczką

Wczoraj kolejny z nowych treningów na redukcji, czyli barki + triceps + brzuch. Matko, jak ja dawno trica nie robiłam. Ostatnio chyba w zeszłym roku
1) Wyciskanie za głowa 4 x 8 - 10
2) Wyciskanie przed głową 4 x 8 - 10
3) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 3 x 12
4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12
5) Wyprosty w dół na wyciągu górnym podchwytem 3 x 10 - 12
6) Wyprosty na wyciągu górnym nachwyt 3 x 10 - 12
7) Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20 - 25
8) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20 - 25

Przed oczywiście pozowanie, po 30 minut na orbim, suplementacja zgodnie z planem.

Aha, no jeszcze jedno - mała rzecz a cieszy. Plecy i proporcje chyba naprawdę mi się poprawiły na tej masie.






Zmieniony przez - megan292 w dniu 2015-08-01 17:38:06