tofu

Nie kojarzę, aby był jakiś trening pod kolarstwo, prócz okresu budowania siły jeśli chodzi o dół. A co do góry, to głównie grane są wielostawy na wolnych ciężarach, których nie mogę robić. Do tego jakieś treningi funkcjonalne, gdzie próbowałem robić je raz czy dwa i wole z łóżka nawet rano się nie podnosić. Ale jutro idę z na trening z trenerką, [...]

22.01.2020 Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - rampa 8, ostatnia seria 9x36 kg. 2. Dipsy z obciążeniem - 4s 8x20 kg. 3. Wyciskanie na hammerze - 12x80 kg; 12x80 kg; 12x80 kg. 4. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie górnym - 3s 12x18 kg. 5. Wyciskanie na hammerze na barki - rampa 8, ostatnia seria 9x50 kg. 6. Unoszenie [...]

24.03.2020 Trening - sprinty + SS. https://i.ibb.co/jZSmhcD/Zrzut-ekranu-2020-03-24-o-19-28-22.png Zdecydowanie lepiej poszło, niż ostatnio. Wtedy kręciłem ten sam trening o 6 rano i to jednak nie moja godzina na sprinty. Wpadł też brązowy medal na ten rok - trzecia moc z 5 s na ten rok 1215W. Sprinty były 10 s, więc liczę, że w niedzielę przy [...]

01.05.2020 Trening - Push. 1. Wyciskanie żołnierskie z gumą - 5 x 10 p. 2. Z-Press z gumą - 4 x 10 p. 3. Unoszenie sztangielek bokiem - 12x22,5 kg; 12x22,5 kg; 12x22,5 kg; 12x22,5 kg 4. Unoszenie ramion przed siebie z gumą - 4 x 10 p. 5. Wyciskanie na klatkę z gumą - 4 x 10 p. 6. Wyprosty ramion z gumą - 3 x 12 p. 7. Wyprosty pojedynczej ręki [...]

20.05.2020 Trening - Push. 1. Wyciskanie żołnierskie z gumą - 5 x 10 p. 2. Z-Press z gumą - 4 x 10 p. 3. Unoszenie sztangielek bokiem - 12x22,5 kg; 12x22,5 kg; 12x22,5 kg; 12x22,5 kg 4. Unoszenie ramion przed siebie z gumą - 4 x 10 p. 5. Wyciskanie na klatkę z gumą - 4 x 10 p. 6. Wyprosty pojedynczej ręki z gumą zza głowy - 4 x 12 p. 8. Plank - [...]

[...] z ryżem, oliwkami, olejem rzepakowym i warzywami. 3. Wafle ryżowe z twarogiem, mrożonymi truskawkami i bananami, czekoladą 95%, AN Cashew Cream i SFD Casein. 4. Tortille z tofu i warzywami. TRENING - intra izotnik, banan, baton musli i suszone morele. 5. Omlet z AN Redcurrant in Jelly. https://i.ibb.co/Y7hPqxp/IMG-2689.jpg Suplementacja: SFD [...]

[...] https://i.ibb.co/NtS7yJ9/Zrzut-ekranu-2020-07-12-o-19-17-32.png Nogi po wczoraj całkiem rześkie i wpadła trochę pagórków. Dieta: 1. Wegańska szakszuka z tofu z chlebem i kefirem. TRENIN KOLARSKI - intra izotonik, kanapki z dżemem, baton, sezamki i ciastko. 2. Budyń na mleku z jabłkiem i czekoladą. 3. 2 gałki lodów. 4. [...]

[...] gwiazdka mocy z 10 min - 346W. Dieta: TRENING 1. Owsianka z jogurtem, bananem i orzechami laskowymi. 2. Bułka i chleb z guacamole i wędzonym łososiem. 3. Spaghetti z tofu, rzepakowym i warzywami. 4. Chleb z serem żółtym, szynką z kurczaka oraz Skyr. Kawałek tortu z Chudego Ciacha. TRENING KOLARSKI - intra izotonik, banan, ciastko [...]

[...] więc nawet nie skończyłem rozjazdu. Jutro robię rege, bo w niedzielę nic ze mnie nie będzie. Dieta: TRENING 1. Omlet z bananem, jogurtem i migdałami. 2. Chleb z pastą z tofu, łososiem wędzonym, pomidorem i kiełkami. 3. Szaszłyki z boczkiem i kurczakiem, ryż i surówka. TRENING KOLARSKI - intra izotonik, baton i banan. 4. Musli z borówkami, [...]

12.09.2020 Dzisiaj znów waga w dół i mam 73,3 kg. A po treningu 72,2 %-) Trening - mocny tlen + pobudzenie. https://i.ibb.co/92rP16q/A051-D15-F-3-ADA-49-BB-82-A3-F448-EBBE4970.jpg https://i.ibb.co/VJm1gqf/A9-D41-A07-F195-4-A3-E-B920-5760-D4-C93400.jpg Generalnie niemoc. Brak siły, dlatego ten weekend jem może nie w opór, ale bez żadnego liczenia. [...]

13.11.2020 Trening - Pull. 1. Ściąganie drążka zza głowę - 4s 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz - 4s 3. Ściąganie na hammerze szerokim nachwytem - 4s 4. Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha na wyciągu poziomym - 4s 5. Przenoszenie z szerokim drążkiem nachwytem na wyciągu - 4s 6. Kółko na brzuch - 5s MAX Popołudniu trening HiCad. [...]

16.02.2021 Trening - Vo2Max. https://i.ibb.co/N3jwd1j/Zrzut-ekranu-2021-02-16-o-18-35-38.png Dobrze, że wczoraj sobie nogi ujechałem z kettlami %-) Zajezdnia. Przerwę między blokami 2-3 i 3-4 musiałem obniżyć o 10%, bo nie ujechałbym tych interwałów. Dieta: 1. Owsiane z serkiem wiejskim, bananem i czekoladą. 2. Tofu z ryżem, warzywami i [...]

Kusiłem mnie dzisiaj odpalić Tarmaca, nawet naładowałem Di2, ale nie chciało mi się pedałów przekładać. I dobrze, bo syf na drodze jeszcze straszny. 20.02.2021 Trening: próg + tlen. https://i.ibb.co/D4HYjXr/Zrzut-ekranu-2021-02-20-o-19-01-20.png https://i.ibb.co/S5nKRw8/Zrzut-ekranu-2021-02-20-o-19-01-33.png Pogoda petarda, więc wyszedłem w [...]

[...] się nie przejmuj, ale jako dziewczyna zwróć uwagę na żelazo. Dobrze by było gdybyś nie stosowała białego pieczywa - zastąpiła je razowym. Czasami jakąś fasolkę zjadła , tofu, trochę słonecznika, pestek dyni... i oczywiście produkty nabiałowe. Urozmaicona dieta to klucz do zdrowia. Domer ma rację co do wiedzy, bo jak Ktoś zostaje vege a [...]

JAK SCHUDNĄĆ - PORADY PRAKTYCZNE 1. Zastąp żółtka - tofu lub białkami. /DLACZEGO? 2. Wykorzystaj tofu lub mięso z indyka zamiast ciemnego mięsa. /NIE, CZERWONA CHUDA WOLOWINA I WIEPRZOWINA SA OK 3. Używaj chudego jogurtu zamiast śmietany i majonezu. /DLACZEGO? PRZY LOW-CARB MOZNA SOBIE POZWOLIC NA TE PRODUKTY 4. Zawsze zmniejszaj kaloryczność [...]

[...] soya protein is an absolute must for the vegan bodybuilder. Other great protein sources which vegetarians and vegans can enjoy are mixed beans, baked beans, hummus, tofu, quorn, textured vegetable protein (TVP), soya, coconut, oat and rice milk, and many more. Often these products do have a reasonable carbohydrate content too, useful for [...]

[...] mmm. Ciasta owsiane czekoladowe i posmarowane maslem orzechowym - mozesz tez posmarowac te buleczki twarogowe tym maslem orzechowym. Jogurt naturalny z owocami. Sernik z tofu z owocami. Orzechy, nasiona i rozne takie... Na sahare zrob wode z ogorkiem i cytryna, limonka jak lubisz - tez jest pyszna :) albo smoothie. Makaron na slodko to tez [...]

[...] zbożowych, a także w drożdżach i kiszonej kapuście. Białko: produkty sojowe, soczewica, groch, kasza, makaron, pieczywo (najlepiej razowe), orzechy i nasiona, migdały, tofu produkty mleczne, warzywa zielone (szpinak, brokuły), Żelazo: zielone warzywa liściaste, fasola, soczewica, tofu (serek sojowy) i inne wyroby sojowe, chleb [...]

[...] często to samo i mało różnorodnie bo tak łatwiej liczyć. Zdecydowanie wolę nie liczyć :-D /SFD/2020/6/18/7720dde347444e6e8bb2d52e7c3bc58c.jpg Do obiadu warzywa, soczewica, tofu wędzone więc prawie wegański gulasz. Prawie bo jeszcze wrzuciłam oscypka %-) /SFD/2020/6/18/002514e296684df6bd08f2a16d87a923.jpg [...]

Bez mięsa to bym chyba tylko skyrami zapychała. twarożki wiejskie to trochę tłuszczu też mają jak kilka na dzień zjesz. Białko jaja jeszcze - no ale te białe omlety to się szybko nudzą. Tofu? Taki sposób jak Bziu po chińsku z warzywami wrzucała jest spoko. Strączki to wiadomo co, w takich ilościach, zeby białko znacząco podbić.