szynka wieprzowa

29.06.2017 Pull: a) MC 6/6/6/6/6 + regres 100kg / 120kg / 140kg / 160kg / 165kg + 8x147,5kg b) Podciąganie szerokim nachwytem 10,10,10,10,9 c) Wiosło T-bar 5x10x75kg d) Ściąganie szerokim neutralnym do klatki 4x12 e1) High Pull 5x12x35kg e2) Wznosy w bok siedząc 5x20x7,5kg f) Pajęcze uginanie z hantlami 4x12x12,5kg + dropset 7,5kg g) Młotki [...]

14.08.2017 Ramiona + lekko barki: a) Prostowanie nachwytem R12 b) Uginanie z drążkiem podchwytem R10 c) Francuskie leżąc sztangą 2x10x45kg + Francuskie hantlą oburącz 2x12x30kg d) Młoty 12x25kg / 11x27,5kg / 10x30kg e) Prostowanie w opadzie jednorącz z linką 3x12 f) Uginanie na modlitewniku z hantlami 3x12x10kg g) Prostowanie jednorącz podchwytem [...]

panie najpierw policz sobie zapotrzebowanie kcal rozbij to na posilki a potem ukladaj menu do szkoly bulki razowe/chleb razowy do tego jaja na twardo/twarog/ser zolty/mieso/szynka(dobrej jakosci chodz ciezko o takie,kup lopatke wieprzowa/udziec indyczy i upiecz i bedzie szynka a i cenowo wyjdzie dobrze lub zmiel lopatke wieprzowa dodaj jaja,bulke [...]

[...] pierś/majonez 3) ryż brązowy/polędwica wieprzowa w sosie cebulowo-jabłkowym 4) barszcz ukraiński z fasolą, boczkiem i kiełbasą (wyroby mojego padre)/serca drobiowe 5) szynka parmeńska/jabłka suszone:-> No właśnie:-> dostałam od teściowej i równolegle też od mojej mamy (zgadały się swatówki czy jak) jabłka suszone w plasterkach. Są [...]

Tymczasem lecimy z kolejną wypiską! W sumie za dużo nie ma się co rozpisywać z racji choroby żony która trwa na dobre (okazało się, że ma zapalenie gardła) siedziałem z nią cały dzień w domu dopiero wieczorem wyskoczyłem na saunę trochę się zrelaksować i zregenerować. Poza tym posiedziałem jak szary Kowalski z pilotem w ręku przed telewizorem co [...]

Niedziela-19.11 Masa Tydzień 11 11 tydzień masy zakończony treningiem Push. Dzisiaj miałem trochę więcej czasu wolnego więc wypadło,że dzisiaj zrobiłem sobię trening. Ciut mi się przedłużył bo akurat przez siłownie przewinęło się sporo znajomych i z każdym trochę pogadałem :-P Ale trening pozytywny,wszędzie dołożyłem. Zakwas po wczorajszych [...]

[...] 6. Nie wiem jeszcze TRENING Legs 1 Leciałem schematem Przemka,i tak ciut pozmienialiśmy ale było git :-) 1.SQ-kończyliśmy na 165kgx8 i później regresy 2.Hack SQ-fajna maszynka więc można było siadać,poszła rampa10 a później regresy :-) 3.Suwnica-tutaj akurat nie lubię tej maszyny ale dzisiaj mi się robiło całkiem,całkiem :-) W regresach [...]

[...] 1803 kcal Aero: Ok. 45 min marszobiegu, HR ~150-160, marsz – ok.100 Pon, 14.03 1. mleko, owies, białko, migdały 2/3. mleczko, chleb żytni i mieszany, ser żółty, szynka wędzona, sernik sfd, W 4. wołowina (rostbef), kasza jęczmienna, olej z pestek winogron, W * basen * 6. twaróg, chleb żytni, migdały W: pomidor, ogórek, kapusta biała, [...]

Dzisiaj dzień beztreningowy a oto mój jadłospis: Posiłek 1: Wieprzowina, boczek bez kości Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Chleb żytni razowy Pomidor Razem B/T/WW 23/44/24 582 kcal Posiłek 2: Wątroba wieprzowa Szpinak mrożony Cebula Kasza jęczmienna perłowa Razem B/T/WW 30/5/41 334 kcal Posiłek 3: Wątroba wieprzowa Szpinak mrożony [...]

[...] 20.99 kg dorsz extra filet bez skóry 28.99 kg pstrąg patroszony 18.99 kg Kaufland 05-11.02.15 Makaron pudliszki 100% durum różne rodzaje 2.49 500g Kefir łowicki 1.19 400g Twróg półtłusty 200g za 2.39 szynka wieprozwa bk 9.99 kg kiwi 55 gr sztuka papryka 5.85 kg ziemniaki myte 0.95 gr kg Zmieniony przez - 19szymon62 w dniu 2015-02-08 13:34:46

02.04.2013 Dieta Czysta nieliczona 1) banan + pasztet z królika + sałatka - soczewica, szynka tatusia, majonez, rzodkiewka, ogórki, papryka 2) polędwiczka wieprzowa z sosem jabłkowo-cebulowo-żurawinowym, ryż brązowy, brokuły 3) galareta domowa tatusiowa, surówka z czerwonej kapusty z oliwą, ciasto fasolowe niezłe połączenie ale te wszystkie [...]

[...] pieczona pierś kurczaka, rzodkiewka, ogóry kiszone, papryka, cebula, majo) 3) ryż brązowy/łopatka wieprzowa/sos pomidorowo-cebulowy 4) omlet owsiany - jaja/płatki owsiane/szynka tatusiowa/ser żółty/pieczarki/smalec do smażenia 5) serca drobiowe/chrzan + 1x kawa z mlekiem suplementy: kombucha, wit. C, wit. D, wapno, magnez+cynk, forsen, SAW [...]

[...] białka i żelaza, węglowodanów złożonych i witamin Zelazo: Mięso i wędliny - wołowina, wątroba wieprzowa i wołowa, podroby, mięso królika, wędliny: polędwica wołowa, szynka polędwica z indyka ryby: sardynki wędzone i w oleju nabał: żółtko jajka warzywa: brukselka, brokuły, szpinak i odmiany sałaty o mocno zielonych liściach, czerwona [...]

Dzis pol dnia przespalem xd... 1pos 10:30 80g chleba wielozbozowego + 3 jajka + szynka 50g + ogorek 2pos 13:00 30g chleba + 150g kuraka Spac mi sie zachcialo o 14 i wstalem o 17 3pos 150g kuraka + oliwa + warzywa 4pos puszka tunczyka 19 5pos planuje wiejski lub twarog z 200g Dzis o 17 po wstaniu weszla puszka n-gine 250ml Promocja w biedronce (2 [...]

Sobota-25.11 Masa Tydzień 13 Trening z rana żeby później mieć więcej luzu,ciut dłużej pospałem i trening od razu lepszy,ogólnie więcej sił :-) Reszta dnia spędzona na odpoczynku a już jutro lece do F1 na ustawkę. Zapowiada się ciekawie,polecę nogi z Przemkiem i Łukaszem. Jak będzie chwila czasu to może coś przy pozuję na salce :-) Chociaż [...]

Popsuł mi się komputer , także na razie wypiski z opóźnieniem chwilowo uzupełniam. Powyższy dzień : Trening siłowy 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10: 2x10kg/8, 11kg/6, 12kg/4 (2x10kg/8, 2x11,5kg/6) - ok, dobrze szło, ostatnia seria już bardzo ciężko 2a Wiosło sztangielką 3x 10-12 na stronę: 3x18kg/ 20 (3x18kg /17) - ok, dołożę trochę [...]

Wczesniej nie miałem zadnych szczególnych diet i jadłem to co mi dali. W internacie jadłem 3 posiłki sniadanie o 6.00(zjadałem jeden talerz płatków sniadaniowych kukurydzianych. nie moglem jesc wiele bo rano miałem zajecia i nie mozna duzo jesc pred nimi bo sie zle cwiczy.) nastepnie obiad około 18.00 (odraazu po szkole.posiłki zmienne np. [...]

To jedziemy.... W internacie jadłem 3 posiłki sniadanie o 6.00(zjadałem jeden talerz płatków sniadaniowych kukurydzianych. nie moglem jesc wiele bo rano miałem zajecia i nie mozna duzo jesc pred nimi bo sie zle cwiczy.) dzień wczesniej możesz zrobić placka owsianego będzie dużo lepiej lub własnej roboty musli z orzechami włoskimi i bakaliami. [...]

[...] pakowane w folie? bo np. tak gdzie ja czasem bywam w biedrze jest taki pasaż z miesem i tam sie da normalnie na wage kupic jak w miesnym no faktycznie mało te fatu toz to szynka by była nie wiele tłustsza od piersi z kuraka bo piers ma chyba 1g/100g, ale faktycznie jak mówisz że nie ma na niej za wiele fatu to moz etak jest ale jakos w to [...]

[...] PROSTE czasem dodam orzechy (20/30g) //OK drugie sniadanko 10:30/11:30(to zalezy od dnia i mozliwosci na przerwie ) bułka, maslo, sałata, ogórek //BULKI TYLKO GRACHAMKI szynka (najczesciej wieprzowa gotowana) 20/30g czasem torche zółtego sera twaróg 100g obiadek 15/16:00(zalezy o której kończe) (najczęsciej) ryż (biały) 100g //BRAZOWY [...]