szynka wieprzowa

28.12.19 No i dzisiaj zeszło 1,5 kg od wczoraj, czyli prawie waga sprzed świąt. Ale po dzisiaj pewnie znów podskoczy :-P Trening - Pull: 1. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 5x5, ostatnia 105 kg tempo 2011 2A. Wiosłowanie sztangą podchwytem w leżeniu na ławce - 4s Rampa 6, ostatnia 90 kg tempo 3010 2B. T-Raise - 4s po 10x6 [...]

01.05.2020 Trening - Push. 1. Wyciskanie żołnierskie z gumą - 5 x 10 p. 2. Z-Press z gumą - 4 x 10 p. 3. Unoszenie sztangielek bokiem - 12x22,5 kg; 12x22,5 kg; 12x22,5 kg; 12x22,5 kg 4. Unoszenie ramion przed siebie z gumą - 4 x 10 p. 5. Wyciskanie na klatkę z gumą - 4 x 10 p. 6. Wyprosty ramion z gumą - 3 x 12 p. 7. Wyprosty pojedynczej ręki [...]

23.05.2020 Dzisiaj trzeci etap eTour de Pologne Amatorów. Od wczoraj czekałem już na to jak dziecko %-) W międzyczasie pojawiła się już generalka po 5 etapach Tour for All 2020. Jeszcze to się może zmienić, bo osoby, którym wcześniej nie udało się ukończyć wszystkich etapów będą mogli jeszcze pojechać do końca maja, ale na tą chwilę jestem 114. na [...]

24.05.2020 Trening jazda dowolna. https://i.ibb.co/12KD1X0/Zrzut-ekranu-2020-05-24-o-19-26-48.png Trochę pagórki, trochę nie. Dieta: 1. Tosty z mozarellą. TRENING - intra izotonik, 2 banany, 3 batony musli, bułka z serem. 2. Polędwiczka wieprzowa z ziemniakami i warzywami. 3. Ciasto marchewkowe i sernik Reese’s - fit. 4. Magnum, Ptasie [...]

Wiem wiem, już czytałem wczoraj :-). Ciekaw jestem tylko jak rozwiążą sytuację czekania ludzi na wejście. Z tego co się orientowałem żadna siłownia jeszcze nie wie jak to ugryźć z tych, co znam ludzi. 02.06.2020 Trening - sprinty. https://i.ibb.co/Yk9fjCv/Zrzut-ekranu-2020-06-2-o-20-01-44.png [...]

20.06.2020 Czekałem i czekałem, żeby iść w plener i się nie doczekałem. Więc padło na chomika i oglądnąłem chyba ze 4 odcinki Chef’s Table. Trening - „Jazda dowolna” z akcetami VO2Max. https://i.ibb.co/RDHYhSb/Zrzut-ekranu-2020-06-20-o-19-40-06.png https://i.ibb.co/LYfKhLg/Zrzut-ekranu-2020-06-20-o-19-40-19.png W planie było 4 h, ale 3 h [...]

21.06.2020 Dziś już nie chciałem kręcić trzeci dzień z rzędu na chomiku, więc czekałem aż wyschnie. Nie wyschło. Ale i tak poszedłem w plener. Trening - Tlen. https://i.ibb.co/2nV4TfJ/Zrzut-ekranu-2020-06-21-o-20-48-36.png Trochę zmokłem, ale nie było dramatu. Nogi już podmęczone, kolano czułem, więc moc bez szaleństw. Ciągła jazda bez akcentów. [...]

28.11.2020 Trening - Wytrzymałość siłowa. /SFD/2020/11/28/fd04f5b6871e4be295e9a4c4d2d103b1.jpg /SFD/2020/11/28/6daeea1570374f7d9e2d357effbd33aa.jpg Powtórzenia na kadencji 55 rpm. Odpowiednio 85, 90 i 98% FTP. Na koniec SS. Dieta: 1. Omlet z owsianych/jaglanych z AN Blueberry in Jelly. TRENING KOLARSKI - intra carbo, daktyle i 2 batony. 2. [...]

Dzisiaj trochę świętowania. Na śniadanie croissant z serkiem śmietankowym i sosem z malin, a drugi z szynką, serem camembert i cebulą. A potem terrina wieprzowa z pistacjami i łopatka jagnięca. /SFD/2021/9/2/47fb05dee99d4d01854ca4e9345d60aa.jpg /SFD/2021/9/2/7498a2120ec641598e52b9b09154e6a2.jpg /SFD/2021/9/2/76894f47fdb94920ac599c06392ea39b.jpg [...]

[...] + 100g banan + lyzeczka miodu /SFD/Images/2015/12/31/a2c764bbec3f49eeb7aa34122a87f354.jpg 2. Tosty z chleba zytniego 200g + ser o obnizonej zawartosci tluszczu 100g + szynka konserwowa 40g + cebula/pieczarki W koncu zjadlem cos mniej "dietetycznego" :) Pycha:) /SFD/Images/2015/12/31/db01992f14404ea8a85ece43b6ebae06.jpg [...]

[...] 8x65kg 4. Wznosy barków - Szrugsy ze sztangielkami: 4 serie po 20 powtorzen, hantle 2x45kg DIETA 1.Tosty z chleba zytniego 200g + ser o obnizonej zawartosci tluszczu 100g + szynka konserwowa 40g + cebula/pieczarki 2. Omlet: 3 cale jaja + 15g whey c-6 + 15g rodzynek + 100g platkow owsianych + jablko 150g [...]

24.10.19 Wczoraj poszedł trening na rowerze. Z racji tego, że rehabilitację mam ten tydzień na 18, to musiałem zrobić go dopiero wieczorem. Kiedy zaczęło dawać mocno mżawką. Tak więc 2h kręciłem na trenażerze kończąc drugi sezon Stranger Things. https://i.ibb.co/GdSX9Kf/Zrzut-ekranu-2019-10-24-o-16-29-35.png Niby trening lajtowy, a się ujechałem. [...]

21.12.2020 Trening - Upper. 1. Ściąganie wąsko z góry na hammerze - 4x5 2. Wiosłowanie na hammerze nachwytem - 4x5 3. Wyciskanie na hammerze na barki chwytem neutralnym - 4x5 4. Unoszenie bokiem - 4x5 5. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 4x5 6. Wyciskanie na hammerze na środek klatki - 4x5 7. Spięcia na hammerze - 5x MAX Popołudniu rege. [...]

[...] 3s Rocky 3s Vacuum/zasysanie talii 3s Swobodny zwis na drążku 2s + 30 minut aero Dieta 1. serek wiejski, chleb, warzywa http://i57.tinypic.com/33m7ew2.jpg 2. wieprzowa szynka, ziemniaki, fasola, przecier http://i62.tinypic.com/xe33h1.jpg 3. wieprzowa szynka, ziemniaki, fasola, przecier 4. dorsz, masło orzechowe, kapusta kiszona [...]

[...] i tak dosyć dobre. Dieta 1. owsiane, twaróg, siemię lniane, jogurt naturalny, kakao, orzechy włoskie, jabłko, pomarańcza http://i57.tinypic.com/14uz5nm.jpg 2. wieprzowa szynka, kasza gryczana, warzywa http://i59.tinypic.com/b4gf0n.jpg 3. jabłka 4. wieprzowa szynka, kasza gryczana, warzywa 5. jaja, twaróg, otręby pszenne, ser, jogurt [...]

[...] takim flakiem Miałam zamiar zostać w domu po tym jak zobaczyłam temperaturę, ale stwierdziłam, że na sprawdzian muszę iść... 1. 2 jaja 2. 4 kromki razowca Schulstada+masło+szynka pieczona 3. j.w. + rosół 4. znowu kanapki... z pastą szprotkowo-jajeczną 5. kakao + korpus z rosołu 6. mam do wyboru kanapki znowu lub kaszę gryczaną z kawałkami mięsa [...]

[...] w spięciu 3s Vacuum/zasysanie talii 3s Swobodny zwis na drążku 3s + 15 minut aero Dieta 1. serek wiejski, chleb, warzywa http://i61.tinypic.com/30b1zra.jpg 2. wieprzowa szynka mielona, makaron, jogurt naturalny, warzywa http://i58.tinypic.com/s6umc8.jpg 3. whey c6 4. wieprzowa szynka mielona, makaron, jogurt naturalny, warzywa 5. orzechy [...]

[...] 3s Vacuum/zasysanie talii 3s Rocky 3s Swobodny zwis na drążku 2s + 30 minut aero Dieta 1. serek wiejski, chleb, warzywa http://i57.tinypic.com/33jhkdg.jpg 2. wieprzowa szynka mielona, makaron, warzywa 3. wieprzowa szynka mielona, makaron, warzywa http://i60.tinypic.com/29zd6l4.jpg 4. dorsz, chleb, warzywa http://i58.tinypic.com/35cpr8n.jpg

[...] jaja + 100g platkow owsianych + 100g banan + lyzeczka miodu http://i42.tinypic.com/kdubkp.jpg 2. Tosty z chleba zytniego 200g + ser o obnizonej zawartosci tluszczu 100g + szynka konserwowa 40g + cebula/pieczarki W koncu zjadlem cos mniej "dietetycznego" :) Pycha:) http://i44.tinypic.com/zxjz2p.jpg http://i42.tinypic.com/2dkeant.jpg [...]

10.06.2013 Dieta 1. płatki owsiane, odzywka białkowa, truskawki 2. jajka, migdały 3. kasza jęczmienna, polędwiczka wieprzowa *trening 4. kasza jęczmienna, polędwiczka wieprzowa, jabłko 5. łosoś świezy, masło 6. bataty, polędwiczka wieprzowa Suplementacja Clenburexin - 3 kapsułki na czczo, 3 kapsułki pół godziny przed treningiem GABA - 2 kapsułki [...]