szynka wieprzowa

[...] do kina i cały dzień mi sie rozleciał. Najważniejsze, że się w końcu trochę wyluzowałam. :-)) MISKA 1. Owsianka z jajkiem, bananem, migdałami, kakao 2. Dwie kromki razowca, szynka wieprzowa gotowana,s er żółty 3. Soczewica zielona, kotlety z jajka, szpinak, smalec 4. Dwie kromki razowca, jajecznica z dwóch jajek na maśle, kiełbasa domowa, szynka [...]

Tydzień 6 - Wtorek http://imageshack.us/a/img819/7356/n2c7.jpg http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Pauza- 1 sekunda Faza pozytywna- 1 sekunda Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x40kg 3x50 3x60 3x70 3x80 3x92.5 3x102.5 3x112.5 3x122.5 3x132.5 film +regresy 6x117.5 7x105 10x92.5 2. [...]

### Dzień 31/70 - 10 listopad ### Dzisiaj dużo różnorodności w diecie. Zamiast 3 razy kurczak z ryżem poszło: klopsiki sztuk 20 + ziemniaki i sos żurawinowy w Ikei, szynka wieprzowa z kaszą gryczaną oraz gołąbki sztuk 3 z ryżem brązowym. Fajna odskocznia od monotonii. Dzisiaj trening pośladków, brzucha i łydki. No i to będzie jedyny dzień w sumie [...]

[...] czuję wszystko, dosłownie wszystko, nie wiem jak jutro się wykulam z łóżka. @-| MISKA 1. Owsianka z jajkiem, bananem, migdałami, kakao 2. Dwie kromki razowca, masło, szynka wieprzowa got, ser żółty 3. Schab, kapusta, ziemniaki, smalec 4. Jabłko, dwie kromki razowca, omlet z dwóch jaj, szynka wieprzowa gotowana, ser żółty, brokuły +kostka [...]

Poniedziałek 03.12 /SFD/Images/2015/12/31/2e380a19f14e4457988c5eaccee3b89e.jpg Dzisiaj cofka, 9 powtórzeń. Ciężar według założeń, z II tygodnia. Zaliczone bez problemu (w I tygodniu nie zaliczyłem 10 powt 50kg) :) Klatka -wyc skos 10s x 9p -rozpiętki 3s x 10-12p -przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3s x 10-12p Film z ostatniej serii [...]

Sobota 15.12 /SFD/Images/2015/12/31/0b99751dabdb412abcc00be164230c18.jpg Pompa w chvj … Tyle w temacie %-) Ramiona SUPERSERIA 1: - pompki na poręczach 10 serii x 7p - uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10 serii x 7p SUPERSERIA 2: -francuz sztangą łamaną stojąc 3x 10-12p - modlitewnik nachwytem łamana szeroko 3x 10-12p Film z [...]

02.09.19 Trening Push hipertrofia: 1. Butterfly - 15x46,5kg; 15x46,5kg; 15x46,5kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15x26kg; 12x28kg; 10x30kg; 8x32kg 3. Wyciskanie na hammerze na skosie ujemnym - 12x90kg; 12x90kg; 10x90kg 4. Hex press - 12x22kg; 12x20kg; 12x20kg 5. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc - 12x18kg; 12x18kg; 9x20kg; [...]

DJ - biała kasza gryczana, szynka wieprzowa mielona, pieczarki, papryka, łyżka kwaśnej śmietany + owoc :D

http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/10/20/a2efcedb87fc410aa6267c398e91dceb.jpg http://wrzucaj.net/images/2015/10/21/10_PNG.png Dziś zupełnie inny dzień niż zawsze a spowodowany tym, że zaskoczyli mnie pozytywnie w pracy ;] A dokładnie! Nie mieli nic przeciwko temu żebym najbliższe dni a może i tygodnie pracował z domu z racji tego, że dla nikogo nie [...]

Poniedziałek 17.12 Cały weekend w pracy, zmęczony, potrzebuję odpoczynku a sporo do roboty na uczelnię przed świętami .. /SFD/Images/2015/12/31/0169a179d59042d5b9b884a913f15604.jpg Mimo zmęczenia siła była. Powinienem robić 67.5 zgodnie z założeniami treningu ale wrzuciłem 70kg. Ładnie szło. W ostatniej serii (film) zrobiłem 4 powtórzenia .. [...]

Sobota 12.01 /SFD/Images/2015/12/31/9f8f108e295446198b5c7d53840ec1b7.jpg Łapy SUPERSERIA 1: -Pompki na poręczach 10 serii 10kg-zaliczone/5kg-zaliczone (poprzednio)] -uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10 serii 14kg-zaliczone/12kg-zaliczone (poprzednio)] SUPERSERIA 2: -francuz sztangą łamaną stojąc 3x 10-12p - modlitewnik nachwytem [...]

18.11.19 Trening - Legs: 1. Wypychanie suwnicy szeroki rozstaw stóp - 4s Rampa 8, ostatnia 285 kg tempo 3010 2. Przysiad bułgarski - 4s po 10x28 kg tempo 3010 3. Wyprosty nóg - 4s po 12x 38kg tempo 3011 4. Uginanie nóg siedząc - 4s Rampa 8, ostatnia 80 kg tempo 3010 5. Żuraw - 4s MAX 6. Wspięcia stojąc z kettlem - 4s po 12x30 kg na nogę 7. [...]

[...] się, żeby już było koniec %-) Jutro tylko 5 h tlenu za to :-D Dieta: TRENING 1. Omlet z bananem i jogurtem. 2. Serek wiejski i chleb z hummusem i rzodkiewką. 3. Mielona szynka wieprzowa z makaronem, pomidorami z puszki i mleczkiem kokosowym. TRENING KOLARSKI - intra izotonik, banan, baton i daktyle; bezpośrednio po Iron Recover; 4. AN [...]

21.05.2015 r. DT Dieta 1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, truskawki, morele trening 2. szynka wieprzowa, ziemniaki, botwina, olej kokosowy 3. polędwica wieprzowa, ziemniaki, morela, botwina, olej kokosowy Warzywa pomidor, szparagi zielone, kalarepa, ogórki małosolne, marchew Płyny woda, kawa, herbata, melisa Suplementacja tran, wit. D, wit. [...]

[...] do szyi 3 x10 4,3 kg / na rękę 6b. uginanie ramion ze skrętem stojąc 4,3 kg / na rękę IIIrozciąganie Czas treningu: 60 minut. DIETA: 1) jaja, płatki owsiane 2) szynka wieprzowa pieczona, orzechy włoskie, surówka 3) cyc, płatki owsiane, surówka trening siłowy 4) odżywka 5) cyc, ryż brązowy, surówka /foto/ 6) serek twarogowy [...]

[...] - nie chciało mi się ich wgl robić ale coś tam jednak zrobiłam %-) _________________________________________ Koryto: 1. owies, jaja, cyc indyczy, ser żołty, mleko 2. ryż, szynka wieprzowa, masło, kalafior, pieczarki Trening 3. cyc indyczy, ryż, truskawki, oliwa, kalafior 4. szynka wieprzowa, masło, kalafior + troche żeberek z grilla %-) [...]

11.11.19 Dzisiaj wyjątkowo bez siłowego, który przeniosłem na jutro. Z okazji 101. rocznicy odzyskania niepodległości Twomark zorganizował ustawkę. Generalnie pojawiło się ok. 50 osób, co na drodze robiło niezłe wrażenie. Trening - Coffee Ride. https://i.ibb.co/jHrwzHC/Zrzut-ekranu-2019-11-11-o-18-10-19.png Początkowo było bardzo lajtowo, tyle [...]

[...] i pieczarkami Dyniowe ciacho Galareta wieprzowa Sałatka z brokułów z kurczakiem Placki twarogowe Strona 26 Chleb dyniowy piernikowy Paleo muffiny z dyni Roladki z indyka z szynka parmeńską, mango, kokosem i czosnkiem Polskie risotto z kurczakiem Kapusta kiszona z dodatkami Buraczki kiszone jak ogórki Wołowina z ryżem i warzywami z piekarnika [...]

19.06.2015 r. DT Dieta 1. jajka, szynka wieprzowa, kiełbasa, truskawki 2. makrela, szynka wieprzowa, ziemniaki, truskawki 3. polędwica wieprzowa, bataty, olej kokosowy Warzywa pomidor, papryka czerwona i żółta, kalarepa, kalafior, ogórki małosolne Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja tran, wit. D, wit. C, magnez+B6 Trening 1. Arnoldki [...]

[...] bedzie cos czuje Dieta: 1 - owsiane + białko + oliwa 2 - pierś + ryż MIX* 3 - carbo + bcaa + gluta (w trakcie treningu) 4 - białko (po treningu) 5 - pierś + ryż MIX* 6 - szynka wieprzowa + basmati 7 - jajka MIX - zrobiłem sobie tego dnia tak, że ugotowałem worek brązowego i parabolicznego i po prostu zmieszałem - polowa brązowego i polowa [...]