SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

AMiU DT /2014 - podsumowanie redukcji str 42

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 50990

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 62 Napisanych postów 7560 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84697
Tydzień 8 , dzień 49, 50
DNT


Jest lepiej , jutro planuję ruszyć tyłek. Miska na razie bez liczenia, przynajmniej do końca tygodnia - lekkostrawnie: biały ryż, lekkie zupy, jogurt naturalny bio, powoli będę wprowadzać gotowane mięso, czy rybę.
Nie pamiętam kiedy ostatnio tak się strułam, masakra.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 62 Napisanych postów 7560 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84697
Tydzień 8, dzień 51
DT


Miska - bez apetytu

Trening wytrzymałościowy

burpees - 30sek
pajacyki - 30sek
mountain climbers - 30sek
walka z cieniem - 30sek
30 sek przerwy
4x i to ledwo, ledwo

+ pupa , dzień 26


Tydzień 8, dzień 52
DT


Miska - bez apetytu

Trening interwałowy

1. Rąbanie drewna x30 ( 1 sztangielką) - 7,5kg
(8kg)
- zmniejszyłam , bo jednak osłabiony organizm, ale w sumie dałabym z 8 kg, dobrze szło

2a. Wypady w miejscu ze skrętem ciała + sztangielki 2x 12-15 na nogę - 2 x 2kg
(2,5kg, 2kg)
- ojj ciężko, druga seria na raty

2b. Zarzut jednorącz 2x 10-12 na rękę 90 sek przerwy - 10kg, 12kg
(10,12kg )
- ciężar został

3a, Przenoszenie sztangielek w przysiadzie 2x 10: 2x 9,5kg
(9,5kg)
- ok, daje wycisk to ćwiczenia

3b. Rozpiętki na piłce z podniesiona nogą 3x 6-8 na nogę - 3x6,5kg/8
( 3x 6kg/8)
- rozpiętki na ławce, piłka mi się rozwaliła

4a. Wznosy ramion bokiem, ugiętych , z jednoczesnym podniesieniem prostej nogi w bok, sztangielki w rękach 2x12 na noge: 2x3,5kg
(2x 3,5kg)
- ok, bez zmian, paliło

4b. Zmodyfikowane burpee 2x 12 - cc
(2 x 6,5 kg)
- tutaj już miałam dosyć, chyba z głodu , zrobiłam cc

+ pupa , dzień 27
+ brzuch , tydzień 4- dzień 2

Trening o dziwo poszedł dobrze, była nawet siła i ekspresja. Jestem zadowolona, choć końcówka już bardzo ciężko.


Tydzień 8, dzień 53
DNT


Miska - jabłkowa

Aktywność:
- pupa, dzień 28
- brzuch, tydzień 4, dzień 3

Mam okropne zakwasy w tyłku !!


No i jestem głodna!!!!!!!!!! Jabłka potęgują głód , przestało mi się też odbijać.





Zmieniony przez - AMiU w dniu 2014-11-22 18:17:14
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 62 Napisanych postów 7560 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84697
Tydzień 8 , dzień 54
DNT


Miska - jabłka

Aktywność:
- pupa , dzień 29
- rozciąganie


Tydzień 9, dzień 55
DNT


Miska - jabłka

Aktywność:
- pupa, dzień 30 !!! KONIEC!!!
- brzuch , tydzień 4, dzień 4
- rozciąganie

Na tych jabłkach nie miałam sił na nic! Porozciągałam się jedynie .


Tydzień 9, dzień 56
DNT


Miska bezglutenowa, wg założeń - dzień średni+
- cebula, szczypior, sałata, ogórek
- 3xkawa, herbata, woda

Dzień w biegu .
Obli- wysyłam maila
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 62 Napisanych postów 7560 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84697
Tydzień 9 , dzień 57
DT


Miska bezglutenowa, dzień średni+
- ogórek kiszony, zielony, cebula
- 3xkawa, woda

Trening wytrzymałościowy

5 podciągnięć - w moim wypadku invert rows
10 pompek
15 przysiadów

20 minut - 11 obwodów

+ brzuch tydzień 5, dzień 1


Ciężko po przerwie jednak się zebrać i wdrożyć w rytm, ale powoli ruszam. Sama końcówka już .


Tydzień 9, dzień 58
DT


Miska bezglutenowa , dzień niski+
- brokuły, cebula, ogórki
- 3xkawa, herbata , woda

Ostatnio ciągle wcinam gryczany omlet z dodatkami, pycha.


Potem uzupełnię trening z dziś.




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
ładny naleśniczek
końcówka i masa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 62 Napisanych postów 7560 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84697
Popsuł mi się komputer , także na razie wypiski z opóźnieniem chwilowo uzupełniam.

Powyższy dzień :

Trening siłowy
1. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10: 2x10kg/8, 11kg/6, 12kg/4
(2x10kg/8, 2x11,5kg/6)
- ok, dobrze szło, ostatnia seria już bardzo ciężko

2a Wiosło sztangielką 3x 10-12 na stronę: 3x18kg/ 20
(3x18kg /17)
- ok, dołożę trochę następnym razem

2b. Podciaganie z gumą lub opuszczanie 3x 6 90sek przerwy:
- 3 podciągnięcia podchwytem + reszta opuszczanie- liczone do 5
( 4+ opuszczania)
- trochę spadek siły

3. Przysiad box squat 4x 6-8 : 3x60kg/8, 65kg/6
(2x 60kg/8, 2x 65kg/5)
- zrobiłam 3 serie z 60-tką , ciężar mocno odczuwalny

4a Turlanie piłki pod siebie przy uniesionych biodrach 3x max: 3x18
(18, 2x15)
- ok

4b. Wznosy z opadu na piłce 3x max 60sek przerwy: 3x20
(3x20)
- bolało, ale lubię

+ brzuch , tydzień 5, dzień 2


Tydzień 9, dzień 59
DT


Miska bezglutenowa, dzień niski+
- brokuły, cebula
- 3xkawa, herbata, woda

Trening interwałowy

1. Rąbanie drewna x30 ( 1 sztangielką) - 8kg
(7,5kg)
- ok, wróciłam do 8kg

2a. Wypady w miejscu ze skrętem ciała + sztangielki 2x 12-15 na nogę - 2 x 2kg
(2kg)
- ciężko szło, miałam problem z równowagą

2b. Zarzut jednorącz 2x 10-12 na rękę 90 sek przerwy - 10kg, 12kg
(10,12kg )
- ciężar został

3a, Przenoszenie sztangielek w przysiadzie 2x 10: 2x 10kg
(9,5kg)
- nie czułam nóg, łydki paliły

3b. Rozpiętki na piłce z podniesiona nogą 3x 6-8 na nogę - 2x6,5kg/8, 7kg/6
( 3x 6,5kg/8)
- rozpiętki na ławce

4a. Wznosy ramion bokiem, ugiętych , z jednoczesnym podniesieniem prostej nogi w bok, sztangielki w rękach 2x12 na noge: 2x3,5kg
(2x 3,5kg)
- ok, bez zmian

4b. Zmodyfikowane burpee 2x 12 - 2 x4,5kg
(2 x cc kg)
- bardzo ciężko

+ brzuch , tydzień 5- dzień 3

Tydzień 9, dzień 60
DNT


Miska wolna
- kanapki z szynką ,serem
- gryczane naleśniki z twarogiem i owocami
- ananas z jogurtem naturalnym
- spaghetti z łopatką wieprzową
- 3xkawa, herbata, woda

Zakwasy, zakwasy...



Zmieniony przez - AMiU w dniu 2014-11-30 10:22:44
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
znowu wchodzisz w rytm widzę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 62 Napisanych postów 7560 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84697
Staram się, już końcówka - byle do piątku

Tydzień 9, dzień 61
DT


Miska bezglutenowa
, wysoka +
- ogórek, cebula
- 3xkawa, herbata, woda

Trening siłowy
1. Pompki robione systemem “drabiny”przez 5 minut : do 7, do 5
(do 6 , do 5)
- ok!

2. Invert row 3x6-12 - 3x6
(3x6)
- ale ciężko idzie

3a. Wznosy bioder z plecami na ławce 3x6 : 50kg, 60kg, 70kg
(50kg)
- poszło, choć szczerze już nienawidzę takiego ciężaru

3b. Goblet squat 3x5-10 : 3x21,5kg /8
(3x 20/10)
- ok, dobrze idzie

4. RDL 3x6-8 90sek przerwy - 2x 55kg/8, 65kg/4
(2x52kg/8 , 57kg/6)
- ręce nie dają rady , sztanga mi ucieka przy ponad 60kg

5. xband walk 2x30 sek - podwójna guma, ok

+ brzuch, tydzień 5, dzień 4


Tydzień 10, dzień 62
DNT


Miska bezglutenowa, średnia+
- ogórek, cebula
- 3xkawa, herbata, woda

Aktywność:
- brzuch , tydzień 6 , dzień 1

Nie wyrobię się dziś z niczym więcej .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 62 Napisanych postów 7560 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84697
Tydzień 10, dzień 63
DT


Miska bezglutenowa, średnia+
- cebula, kapusta kiszona
- 3xkawa, woda
- magnez

Trening siłowy
1. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10: 2x10kg/8, 2x 12kg 5 i 4
(2x10kg/8, 11kg/6, 12kg/4)
- z 12-stką to już wyzwanie , bardzo ciężko , ostatnie powtórzenia walka

2a Wiosło sztangielką 3x 10-12 na stronę: 2x18kg/ 20, 19kg /12
(3x18kg /20)
- ok , poszło dobrze

2b. Podciaganie z gumą lub opuszczanie 3x 6 90sek przerwy:
- 3 i pół;) podciągnięcia podchwytem + reszta opuszczanie- liczone do 5
( 3+ opuszczania)
- ojj łapki to już miały dość

3. Przysiad box squat 4x 6-8 : 3x60kg /8, 65kg/6
3x60kg/8, 65kg/6
- nie dokładałam , bardzo ciężko

4a Turlanie piłki pod siebie przy uniesionych biodrach 3x max: 18, 2x15
3x18
- coś dzisiaj równowagi nie mogłam złapać

4b. Wznosy z opadu na piłce 3x max 60sek przerwy: 3x20
(3x20)
- ok, jest moc , dupa piecze

+ brzuch , tydzień 6, dzień 2


Tydzień 10, dzień 63
DT


Miska bezglutenowa, nisko+
- brokuły, cebula , kapusta kisozna
- 4xkawa, woda
- magnez

Dużo kaw dziś, ale jakaś taka nieprzytomna jestem . Włączyłam magnez, bo znowu powieka mi drga.

Trening wytrzymałościowy

burpees - 30sek
pajacyki - 30sek
mountain climbers - 30sek
walka z cieniem - 30sek
30 sek przerwy
- zrobiłam 5 razy , marzyłam o końcu!!

+ brzuch , tydzień 6 , dzień 3 i 4 - sporo powtórzeń , ale ja lubię robić brzuch...


Jutro czeka mnie wyjazd popołudniu , zabierają mi aparat , tak więc docisnęłam brzuch do końca i ..... kończę redukcję !!! - w tym dzienniku
Jutro rano foty , pomiary - sklecę i tutaj kilka słów , a od poniedziałku ruszamy dalej .




Zmieniony przez - AMiU w dniu 2014-12-03 18:48:03
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
kończysz w ogóle redukcję przypominam nieśmiało
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Duża redukcja, a waga stoi 2 miesiące...

Następny temat

Ilość powtórzeń

Wiecej