Popsuł mi się komputer , także na razie wypiski z opóźnieniem chwilowo uzupełniam.
Powyższy dzień :
Trening siłowy
1. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10: 2x10kg/8, 11kg/6, 12kg/4
(2x10kg/8, 2x11,5kg/6)
- ok, dobrze szło, ostatnia seria już bardzo ciężko
2a Wiosło sztangielką 3x 10-12 na stronę: 3x18kg/ 20
(3x18kg /17)
- ok, dołożę trochę następnym razem
2b. Podciaganie z gumą lub opuszczanie 3x 6 90sek przerwy:
- 3 podciągnięcia podchwytem + reszta opuszczanie- liczone do 5
( 4+ opuszczania)
- trochę spadek siły
3. Przysiad box squat 4x 6-8 : 3x60kg/8, 65kg/6
(2x 60kg/8, 2x 65kg/5)
- zrobiłam 3 serie z 60-tką , ciężar mocno odczuwalny
4a Turlanie piłki pod siebie przy uniesionych biodrach 3x max: 3x18
(18, 2x15)
- ok
4b. Wznosy z opadu na piłce 3x max 60sek przerwy: 3x20
(3x20)
- bolało, ale lubię
+ brzuch , tydzień 5, dzień 2
Tydzień 9, dzień 59
DT
Miska bezglutenowa, dzień niski+
- brokuły, cebula
- 3xkawa, herbata, woda
Trening interwałowy
1. Rąbanie drewna x30 ( 1 sztangielką) - 8kg
(7,5kg)
- ok, wróciłam do 8kg
2a. Wypady w miejscu ze skrętem ciała + sztangielki 2x 12-15 na nogę - 2 x 2kg
(2kg)
- ciężko szło, miałam problem z równowagą
2b. Zarzut jednorącz 2x 10-12 na rękę 90 sek przerwy - 10kg, 12kg
(10,12kg )
- ciężar został
3a, Przenoszenie sztangielek w przysiadzie 2x 10: 2x 10kg
(9,5kg)
- nie czułam nóg, łydki paliły
3b. Rozpiętki na piłce z podniesiona nogą 3x 6-8 na nogę - 2x6,5kg/8, 7kg/6
( 3x 6,5kg/8)
- rozpiętki na ławce
4a. Wznosy ramion bokiem, ugiętych , z jednoczesnym podniesieniem prostej nogi w bok, sztangielki w rękach 2x12 na noge: 2x3,5kg
(2x 3,5kg)
- ok, bez zmian
4b. Zmodyfikowane burpee 2x 12 - 2 x4,5kg
(2 x cc kg)
- bardzo ciężko
+ brzuch , tydzień 5- dzień 3
Tydzień 9, dzień 60
DNT
Miska wolna
- kanapki z szynką ,serem
- gryczane
naleśniki z twarogiem i owocami
- ananas z jogurtem naturalnym
- spaghetti z łopatką wieprzową
- 3xkawa, herbata, woda
Zakwasy, zakwasy...
Zmieniony przez - AMiU w dniu 2014-11-30 10:22:44