[...] brzuchaty) 2. wspięcia na palce w siadzie 3 serie normalnie, po 2 serie z palcami do wewnatrz i na zewnątrz (mięsień plaszkowaty i strzałkowy) 3. wspięcia na palce w staniu/szybkie podskoki na palcach 2cm nad ziemię (jeżeli bardzo zmęczony jest mięsien) 2 serie d7: regen apropo brzucha: cwiczę go 2 razy w tygodniu czyli co 3-4 dni BYC MOŻE [...]
[...] to tak bo prawie każdy atak jest punktowy ale nie zawsze taki skuteczny. Chodzi mi o siłę ataku. Ataki są skuteczne ale nie za mocne. Są dynamiczne ale nie za mocne. Są szybkie ale nie za szybkie. Rozumiecie o co mi chodzi. Teraz pytanie. Jak można zwiększyć siłę ataku ? Jakie są na to ćwiczenia. Nawet takie ,które mógłbym w domu wykonywać [...]
[...] siły do siebie dłonie Lekki rozkrok, zginamy ręce w łokciach, następnie złączamy ze sobą ręce na całej długości i z całej siły dociskamy do siebie Pompki kobiece, zwykłe (szybkie, ale dokładne) – 40 powtórzeń 4. Biceps i triceps – 20 powtórzeń c Łokcie przy talii i podnosimy ręce do góry Obie ręce do góry i podnosimy Podnosimy ręce na boki [...]
[...] na silowni, ale cale dnie spedzali na ciezkiej pracy fizycznej, przez 6 dni w tygodniu, a jedynym posilkiem byly: piwo lub zwykla woda podczas krotkiej przerwy w pracy, szybkie sniadanie oraz kolacja, zeby sie najesc po calym dniu. Po kilku, a w niektorych przypadkach kilkunastu nawet latach takiej pracy, miesnie tych ludzi moze nie sa jakos [...]
[...] zobaczę co dalej. Moje zapotrzebowanie na utrzymanie wagi około 2500-2700 Pytanie 1) Czy uważacie że takie wychodzenie z diety zaradzi efekcie jojo? Czy moze jest to za szybkie tempo (co tydzień około 100 kalori bede dodawał) Do tej pory ćwiczyłem codzienie na crostrainerze około 40 min + 20 min rozciąganie, brzuszki, przysiady, pompki. [...]
Witam Moim celem jest: spalenie tłuszczu. Oto trening: Poniedziałek: -Siłownia -Brzuch a6w -Bieganie 15 min -Sauna 30 min Wtorek: -Brzuch a6w -Bieganie po schodach 10 min. (szybkie biegnięcie w górę, wolne zbiegnięcie w duł) Środa: -Siłownia -Brzuch a6w -Sauna 30 min Czwartek: -Bieganie 15 min -Brzuch a6w Piątek: -Siłownia -Bieganie po schodach 10 [...]
MAM 18 lat waże 68kg wzrost 182cm ćwicze od niecałych 3miechów na maxa na początku brałem 60kg teraz 88kg.MAM pytanie czy ten trening gtóry ja sam ułożyłem jest dobry i czy moge dalej nim ćwiczyć?. Ćwicze 5razy w tygodniu bo tyle tylko moge. NIEDZIELA -KLATKA ze SZTANGĄ 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 56kg 4serie po 8-10 [...]
[...] za dużo. W ten sposób czułem że się troche niszcze, ale naoglądałem się Arnolda :-P . Ogołnie oczywiscie nie widzialem efektów, bo sobie pomyslalem że wykorzystałem na maksa szybkie, maksymalne progresy początkującego w zarysie sylwetki i trzeba wejść grubo. No i jakoś od dwóch tygodni jechałem planem Arnolda Schwarzenegerra czyli PON - PLECY + [...]
[...] zaczęła maleć a milionerem nie jestem.Dziennie mogę 15 zł na obiad wydać ale na 2szt 25 zł to jest dużo.Naprawdę.Pytanie czy da się zastąpić posiłek nr 3 czymś co będzie szybkie mniej kosztowało i będzie odżywcze ? Dodam tak od siebie,że tą diete stosuję około 1,5 msc.W styczniu miałem dietę z fabryki siły ale na odstrzał.Trzeba być Gordonem [...]
Witam!Od ostatniego cyklu minelo 5 miesiecy/enen,mix,deka,meta,tren/,niestety z***alem bo nieskonczylem odbloku zapodalem hcg,3 dni nolva i jakos rzez "szybkie" zycie spieprzylem nie konczac tego.Na tym cyklu nabilem ok 25 kilo,niestety masy kiepskiej jakosci.Treaz planuje cykl z npp-deka,cypio-mix,meta 200szt,finaplix i prop na koniec.Zkoksem mam [...]
[...] tylko, że luźno do tego podchodze. Mam swoje podstawowe zasady i produkty, w których się obracam i tego staram się trzymać. Nie liczę skrupulatnie makroskładników, raczej szybkie przeliczenia robię by mieć orientację. Wychodzę z założenia, że od wahań +/- 10 gram białka nikomu łapa jeszcze o połowe nie spadła (to tak generalizując). 1. [...]
Mam pytanie: czy szybkie bieganie ma cos wspolnego z szybkoscia w walce? Czyli np. jesli ktos jest dobrym sprinterem to od razu znaczy ze jest szybki w walce (chodzi mi o szybkie ciosy, uniki, zejscia,itp.)?
[...] niestety tylko na zwierzętach:) te, którym podawano magnez nigdy nie miały kamieni nerkowych natomiast obcięcie w diecie całkowitych, jakichkolwiek źródeł mg powodowało szybkie pojawienie się kamieni. Wiem też, że niby najlpeszą formą jest przyjmowanie chelatów. Zastanawiam się więc czy nie zmienić podejścia i nie zakupić jakiegoś dobrego [...]
Witam Mam pytanie do znawcwow jak w temacie. Od 18.04.zaczelam cwiczyc i wprowadzilam diete. Oczywiscie na poczatku cwiczylam delikatnie, ale przynajmniej 30 minut, glownie szybkie marsze, orbitrek.Wlasciwie od poczatku cwicze przynajmniej 5 razy w tygodniu.Stosuje diete zbilansowana oparta na nie wiecej niz 1500 kcal.Jem 5 razy dziennie.Nie [...]
[...] pieczywko ( i to mnie niestety gubi) a poza tym nie mam czasu ani możliwości wydziwiać z tym jedzonkiem, bo raczej nie bywam za dużo w domku więc wszystko musi być w miarę szybkie i proste do przygotowania. 2.) Sport To jest to co ja zawsze najbardziej lubię w tym całym odchudzaniu, ale niestety z racji znacznej ilości zajęć niestety został [...]
[...] i niekoniecznie potrzebne - nie bić jeśli to głupota!:P). W tym miejscu pytanie - bo się na tym nie znam, po prostu - czy ta dieta ma jakikolwiek sens jeśli chodzi o w miarę szybkie (kilkumiesięczne?) odchudzenie się? Czy przede wszystkim jest zdrowa, nie będzie mi brakowało różnych witamin itp.? Jakimi produktami można zastąpić te chlebki [...]
[...] przyciaganie ciezaru do klatki w różny sposób ( 3 rozne cwiczenia (6x10) ) Prosze o wylapanie bledow i poprawki z gory dzieki. aha i mam jeszcze pytanie czy mam wykonywac szybkie ruchy gdy cwicze bo slyszalem ze jest tak lepiej jesli chodzi o rzezbe. Wielu bedzie pewnie mowilo o diecie wiec odrazu pisze ze jest ona w czasie ukladania :D [...]
mam pytanie jakie sprawdzone odżywki symplementy proponujecie na szybkie zwiększenie masy mięśniowej ?? zależy mi na czasie żeby to miało szybkie efekty ale bez żadnych problemów ze zdrowiem ?? proszę o szybką odp
[...] ją czymś wypełnić :D Drugi powód to taki, że już bardzo nisko zjechałem z kaloriami i tak czy siak trzeba je podnieść. Moim celem jest masa, ale nie nastawiam się na super szybkie żarcie, wolałbym wolniejszy przyrost, lecz głównie mięsa - zmiana struktury ciała. Przez pierwsze 2-3 tygodnie zamierzam dodawać po 100 kcal co tydzień, później [...]