szybki posilek

[...] Skończyło się na 2h latania do kibla... Ogarnąłem sprawę 3 stoperanami, nospą i nifuroxazytem. Rano odpukać już było ok. Teraz kończę kawę i też na szczęście spokój. Może szybki wirus, bakteria, może coś nie weszło/zaszkodziło... Ostatnio za dużo jem masła orzechowego. Muszę zluzować, choć jestem uzależniony%-) Podsumowując- zbyt dobra passa [...]

[...] to 28kg x 18x (2015), ale powtórzenia niepełne, liczone może od ucha w górę;-) Dwa dropy i kompletna masakra przedniego aktonu, serio, dochodziłem do siebie z minutę. A tu szybki wskok na maszynę do wyciskania i 3x15 małym ciężarem do pieczenia. Następnie unoszenie na bok, znów ciężar w górę, ale w granicach rozsądku, bez nadmiernego bujania. [...]

[...] Wyszło nieziemsko! 4kg lecza;-D https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg BARKI+ŁAPY https://i.imgur.com/THZu8oxl.png Komentarz: Dobry i szybki trening, pompa jak zwykle świetna. Nie dokładałem raczej kg, a gdzieniegdzie zrobiłem troszkę mniej powtórzeń. Starałem się utrzymać wysoką intensywność i krótkie [...]

WCZASY NA MALCIE https://i.imgur.com/NUENj4Ah.jpg?1 8.06-15.06.2019 REDUKCJA Tydzień 10 Dlaczego akurat Malta? Jeszcze do niedawna mało wiedziałem o tej wysepce-kraju! Ani jednak mi, ani też żonie nigdy nie marzyły się wczasy polegające leżeniem plackiem na plaży- no dobra- może 1, 2 dni;-) Zdecydowanie lubimy zwiedzać i zabytki oraz pomniki [...]

[...] który muszę wykorzystać do końca września%-) Myślałem, że jest tego mniej... Ogólnie aż tyle wolnego nie jest mi zupełnie potrzebne z kilku przyczyn. Brak kasy na- wczasy i szybki remont/urządzanie domu oraz strach przed zostawieniem sklepu bez mojej opieki. Poza tym lubię swoją rutynę. Ale muszę i chuy. Na pewno przyda się to do objazdu sklepów [...]

[...] początku każdego/prawie każdego treningu? Ciekaw jestem twoich obserwacji Teraz dopiero wrzuciłem to fakt, ale kiedyś robiłem to na okrągło i to co zauważyłem, to na pewno szybki wzrost siły na drążku - po prostu udawało mi się tydzień po tygodniu robić więcej tych powtórzeń. Czy to się przełożyło na resztę to trudno mi określić. Chciałem po [...]

[...] D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12 męskich 0 20męskiech + 6 damskich 20 męskich 20 męskich Aeroby: bieżnia 20min., różne tempo (od marszu po szybki bieg), różne nachylenie (do 9%) + rozciąganie Komentarz: A. Zaczęłam ambitnie. Poległam. B1. Musiałam robić ciągiem, bo B2. było zajęte przez pana, który pisał sms i [...]

[...] i żel https://i.imgur.com/BwMHAhp.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/DhIJ60r.jpg Zacnie. :-) Trening/aktywność https://i.imgur.com/UJxhmSC.jpg Dojazd, szybka godzinka, szybki powrót. A to właśnie szybka godzinka: https://i.imgur.com/YHfpBnF.jpg Było gruuuubo. Dziś zjechała się okoliczna konina co goli najważniejsze amatorskie wyścigi! I [...]

https://i.imgur.com/KLFaowX.png Pobudka o 7. Lekki rozruch z trenerem. Padało więc czekały mnie konsultacje żywieniowe z klientami. Jak się nie obejrzałem już była 16.00. Szybki obiad i na rower. Po rowerze posiłek, teraz rozpiska. Mega intensywny dzień i zapieprz ostry… https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglany z almond cream smooth, [...]

[...] nie miec wymowek na silce ze ktos mi zajal stanowisko ;) Dodatkowo 10 min biezni na rozgrzewke i 30 min po cwiczeniach suplementacja BCAA + bialko MAtrix + dekstroza Trec przed treningami crossfit (potrzebny mi szybki zastrzyk energii na CF- treningi nie sa zbyt dlugie) NO TO LECIMY Z KOKSEM Zmieniony przez - 0sama w dniu 2013-05-29 10:37:14

Dzień 5 Intensywny dzień, rano szybki trening, potem naście godzin w pracy. Przed chwilką wróciłem, trzeba złapać godzinkę snu, przygotować posiłki i cisnąć na zjazd do Lublina. Dieta I 5jaj Trening II 200g serka wiejskiego, mały banan, 1/2 porcji wpc III - IV 250g mięsa mielonego z indyka, kapustka kiszona Zdecydowanie posiłki II i III rządzą! [...]

[...] 6 godzin snu) 07:00 Śniadanie: „Pizza low carb”: 3 małe jajka + ½ puszki tuńczyka + pomidor oraz pół ogórka+ oliwa oliwek 20ml. (bardzo pożywny, szybki i tani posiłek) 10:00 Śniadanie II: 150g Kotletów mielonych z łopatki wieprzowej z gotowaną marchwią + pomidor, liście sałaty oraz pół ogórka. (pożywny i tani posiłek) [...]

[...] że po tygodniu wstępu na rowerze dorzucam bieganie co drugi dzień - poniedziałek, środa, piątek i sobota. Przy moim obecnym braku kondycji w pierwszym tygodniu będzie to szybki marsz przechodzący na zmianę w wolny trucht. Oto nowa miska dostosowana do warunków pracy i możliwości treningu po pracy. Wcześniej miałam trochę więcej i nie jadłam [...]

03.01.2010 Dziś powrót do trójmiasta, od rana w biegu – po 11 pociąg, godzina do przesiadki, 4h podróży, w mieszkaniu wypakowałem tylko mięcho do zamrażarki i pojechałem na zakupy, wróciłem dopiero niedawno. Dieta Nie było czasu, rano paczka ciastek, w pociągu tabliczka czekolady, dopiero przed chwilą zjadłem normalny posiłek [...]

[...] SAN T3, witamina C 1g, HMB 2g, CLA 2g, TOTAL MILK PROTEIN 30g, kreatyna i beta-alanina jakoś po 2g, kawa naturalna Za 20-30 minut 10g BCAA Plus Aeroby (~65%HRmax) - szybki marsz na bieżni ze wzniosem, 35 minut Chwilę później posiłek nr. 1 - omlet: 6 całych jaj M, jakieś 20g TOTAL MILK PROTEIN, słodzik, cynamon Posiłek 2. 175g piersi [...]

[...] Znów ten filet, ale tym razem na czysto z ziemniakami i znów zestawem surówek- wziąłem kiszonki:-) U Asi pierogi, też bdb. Powrót bezproblemowy i bardzo szybki! Szkoda, że Asia czuła się już fatalnie i rozłożyło ją na dobre, ważne jednak, że czas spędzony super i aktywnie:-) Poszedłem spać przed 22, bo rano pobudka przed 4 na [...]

[...] ? Węglowodany z miodu są bardzo łatwo zamieniane na glukoze (organizm każdy węglowodan przed "pobraniem" z niego energii zamienia na glukoze) więc stanowią szybki zastrzyk energii dla nas.Organizm szybko je trawi i poziom naszej glukozy we krwi gwałtownie rośnie.Niby wygląda to dobrze , bo organizm ma dużo paliwa. Jednak co się [...]

ja tam wale sos z puchy :P i zawsze zjadam od groma makaromu wiec dla mni to wiesz :P posiłek nie na redukcje :P A to widzisz, u mnie bardziej "kulturowcowo" TRENING:PLECY, ŁYDKI: - ściąganie szeroko do klatki - 4 x 15,12,10,8 + 10 - z progresją co serie, w ostatniej dropset. dobrze napompowalo i rozgrzalo plecy przed kolejnymi cwiczeniami - [...]

[...] olivy kal tez bym dal troche wieksze bo z czasem bedziesz musial ciac zeby byl progres aero to jak chcesz zredukowac to bym krecil jak najwiecej imo to podstawa, i nie biegi tylko szybki marsz lub rowerek z tetnem do 130 dobra redukcja polega na wiekszej aktywnosci a nie glodzeniu sie pozdr. Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-09-18 17:17:46

[...] lub spinning 1 h wt,pt wchodzenie na ławeczke z obciązeniem 3 X6kg x 2 przywodzenie nóg do wewnatrz stojąc 2x 5kg odwodzenie nóg na zewnątrz 2 x 5 kg brzuchy aeroby - szybki marsz na bieżni 45 minut śr, sobota - bieżnia 60-90 minut i brzuchy Tak trenuje od 3 miesięcy oczywiście nie do końca systematycznie głównie przez święta które były w [...]