szybki posilek

[...] -wiosłowanie na maszynie hammer jedną ręką 60x12 80x12 100x10 -wiosłowanie sztangą 100x10 140x10 -ściąganie do klatki wąsko uchwyt V 90x10 90x10 Wrażenia: Fajny lekki i szybki trening zajął mi jakieś 30min.puki co bez ciągów bo jeszcze palec pobolewa i przez to nie mam najlepszego chwytu ale za tydzień już zaczynam martwy Jako posiłek po [...]

przykładowy dzień. przed siłownią płatki, ser, mleko, jem... pozniej obiad a na koniec serek wiejski z waflami.. 1 posiłek wyglada podobnie codziennie bo jest szybki do przygotowania a po pracy nie mam za duzo czasu.. co do posiłku po pracy zmieniaja sie WW... robie wrapy, pieczone ziemniaczki, kasza... mieśo czasem zamieniam na udka z kurczaka [...]

[...] więc wychodząc z domu o 8 rano, wróciłem dopiero o 4 rano dnia następnego, a wstałem o 7:30 i właśnie spobie siedze w robocie, ogarniam sprawy przed weekendem, po pracy szybki spacer z psem i lece na siłownię. Od razu po siłowni lece ze znajomymi obejrzeć wyczekiwane Pingwiny z Madagaskaru, a wieczorem planuję paść na pysk :D TRENING [...]

[...] 5) serek wiejski 200g+orzechy 20g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - WIT. D3+K2 Koment: Nie wiem ile kalorii dzisiaj ale tragedii nie ma , jutro nóżki to i tak spalę , dodam jutro może zdjęcie jak ogarnę się z czasem . Na dzisiaj została jeszcze nauka więc szybki wpis i zwijam . /SFD/Images/2016/3/13/09ac1266e30047b586215a8008dc40ab.jpg

[...] nie będę wpieprzać suchego twarożka To nabiał i to nabiał. Mozesz wpieprzac suchy twarożek z oliwą. Tłuszcze też są porzebne. Co z suplami? Dobry plan? Jakiś inny pomysł na szybki "posiłek" przed treningiem? Koktaile mi w ogóle nie wchodzą, jak ćwiczyłem ok. roku temu też próbowałem .... a może białko przed? Mozesz stosować białko jako [...]

[...] 20% z tłuszczy Ilość i wielkość posiłków: Jedz 5 średnich wielkościowo posiłków. Jedzenie większej ilości mniejszych posiłków może przyspieszyć prawdopodobnie już i tak szybki metabolizm Suplementy: Gainery, odżywka białkowa. Spożywaj gdy nie będziesz w stanie dostarczyć odpowiednich ilości składników odżywczych, jednak nie więcej niż 1-2 [...]

[...] jeden nowy chłopak (znam go nawet). 2 lata młodszy, ~190 wzrostu i >110 kg wagi. Widocznie był pierwszy raz, bo lekko nie ogarniał co i jak . Sam trening dość sprawny i szybki. Zastosowałem progresję ciężaru z prawdziwego zdarzenia. Bałem się tylko tych 90 kg na 10 razy w przysiadzie, ale jakoś wspólnymi siłami obu nóg udało się 10 razy [...]

[...] Co do treningu to od niedzieli wyglądało to następująco: niedziela - rowerek 1 godz. + wieczorem brzuszki 5 serii ( w różnych konfiguracjach) poniedziałek - rano 30 minut szybki spacer z torbą 5 kg, po południu siłownia, klatka + wieczorem brzuszki 4 serie wtorek - rowerek 1 godz. + wieczorem brzuszki 5 serii środa - rowerek 1 godz. + [...]

[...] składający się z węgli+białko min 2h przed owym treningiem,a później ok. 30min przed kawa i idę biegać,po też nie jem posiłku tylko min 1h po bieganiu normalny posiłek węgle+białko. Dodam że że po treningu aerobowym pije zieloną herbatę,i przy twojej wadze lepszym rozwiązaniem jednak będzie rowerek,basen,szybki marsz to tyle co ja miałem

[...] płaskiej : 30/30/50/60/70/75/80/85 po 15/12/10/8/1/1/1/1. - myślałem ze zatrzymam się tak jak w poprzednim tygodniu na 75 x1, w zeszłym tygodniu ciężko poszło, ale powrót szybki i jakos poszło 85 i to dosc ładnie technicznie. - wyciskanie hantli na skosie 18/20/20/24 po 12/12/10/10 - przenoszenie hantla 18/18/20/20 po 10/10/10/10, czuć było [...]

napewno lepsze, ale w tym problem ze jestem za granica, sam sobie przygotowuje jedzenie a zaraz po treningu najczesciej ide do pracy wiec nie mam czasu na przygotowywanie jedzenia, najwygodniej bylo by dla mnie zjesc jakas puszke. twarozek jest tez szybki do zjedzenia i bogaty w bialko ale zabyt dlugo sie wchlania jak na posilek potreningowy ;/

[...] jestem uczulony - to powoduje szereg innych uczuleń), jabłko też zostawiam - właśnie tak mi się wydawało, że po nocy należy uzupełnić glikogen, wszędzie zalecają jakiś "szybki" owoc z rana, na czczo... Mleko zastąpione wodą 2 - Buraki wywalone z jednego z "obiadów" 3 - tu własnie wywalam buraki 4 - To nie jest posiłek [...]

[...] wpadły pulpeciki z indyka 170g, makaronu 50g, brokuł 500g + marchewka szt 2 ( wszystko zblendowane ) + 50g jogurtu naturalnego z koperkiem jako sosik :) Nastepny posiłek szybki spontan 50g makaronu + Caseina smak wanilia truskawka + ( Pomidor ) ha ha ha . A to fotki jak to wszystko wyglądało : [...]

[...] + 24kg x 6, 30kg x 6 + 22kg x 7, 25kg x 8 + 22kg x 6, 3) Modlitewnik na maszynie + wycisk siedzac na maszynie(cos jak pompki na poreczach) 5 seri po 12-15 + 15 - 20. Trening szybki i intensywny jak lubie. Pompa super silowo ok. Teraz siedzac w pracy jak za mocno zegne czy wyprostuje reke to lapia mnie skurcze %-) Po treningu wjechalo 120gr [...]

[...] skos w gore 30kg x 12, 34kg x 8, 34kg x 8, 34kg x 8 3) wycisk na hammerze nabgore klatki 40kg na strone x 12 x 10 x 8 x 8 4) Brama x 25 x 20 x 15 x 10 x 15 x 20 Trening szybki i solidny a do tego dosc prosty. Spalilem 120kg na plaskiej bo zrobilem za krotka przerwe co widac bylo przy 130 ze tam jednal lepiej weszlo. Hantle na spokojnie bo [...]

[...] stojąc: 4x 10sztabek x 15 Ośle wspięcia ze 130 kilogramowym mistrzem Polski juniorów do lat 18 w trójboju siłowym (forumowiczem sfd z resztą) na plecach 4 x 15 Po treningu szybki spacer na bieżni - 45 minut, a na koniec jak zwykle stretching ujawniający fatalny stan mojej giętkości Komentarz: Ciężary nie zachwycają, ale reżim daje o sobie [...]

Dzien 19 - 20.01.2012 Trening orbitrek 5min 1a. Pompki na poreczach wersja na triceps 4 x 6 + 10 1b. Ugina nie ramion ze sztanga prosta stojac 4 x 6 30kg 2a. Wyciag gorny nachwyt 3 x 15 70kg 2b. Mlotki 3 x 15 12,5kg Po treningu 20min rowerek W uginaniu sztanga i mlotkach skupilem sie na ruchu negatywnym, staralem sie go maksymalnie wydluzyc i [...]

[...] cc x12/cc x11/cc x11 cc x12/cc x12/cc x10 cc x12/cc x10/cc x10 cc x10/cc x10/cc x9 wieczór 19:00 aero: jog na bieżni czas: 40min dystans: 6km (4.5km bieg 10,5km/h + 1.5km b.szybki marsz) Zacznę od aero - przed jadłem i przerwa okazała się zbyt krótka, od 3km kolka już niemiłosiernie kuła. Następnym razem przynajmniej 2h odczekuję. Brakujący czas [...]

aeroby 45 min szybki marsz 8km/h nogi mają na dziś dość +brzuch: 1. spięcia na piłce z hantlem za głową 3x20 2. wznosy nóg leżąc na ławce"Z" 3x20 -po tym zawsze czuję brzuch na drugi dzień%-) 3. uginanie tułowia do boku z obciążeniem 3x20 na stronę miska: dziś jeden posiłek mniej (chyba że głód który mi dokucza mimo posiłku, który przed chwilą [...]

Trochę nudno w dzisiejszy wieczór. Także zrobiłem sobie szybki trening interwałowy :-) Tabata Squads 8 serii po 25 przysiadów z wymachami ramion 10 sekund przerwy pomiędzy każdą serią. Bardzo krótki trening, mega fajna sprawa :-) Chyba też dodam na stałe do planu treningowego, z tym że odpada dzień przed treningiem nóg i na kolejne dwa dni po [...]