szybki posilek

[...] glutaminy dodatkowo 50g izolatu 40g weglowodanow Trening: Barki+Biceps+Triceps: Na barki 3 cwiczenia 3 serie po 20 powtorzen Triceps+biceps superseria 2 cwiczen po 20 powtorzen + 15 minut aerobow Trening szybki,fajna pompa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c7d296853e64fe6834946a627a69014.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/285014a3b79744bc8e86ad003886c1c9.jpg

[...] siebie 13/12 x4 Ss wyciskanie stojac 10-15 x4 Steper 30min **************UWAGI************** Strasznie zabiegany dzisiaj dlatego dieta taka troche dziwna, trening tez bardzo szybki, nie pamiętam dokładnie ciężarów i ilość serii, nie lubie wszystkiego robić w takim pośpiechu ale dzisiaj akurat tak wypadło trudno. SpoconyAg klate akurat zawsze [...]

[...] tylko na talerz. Owoców też więcej wjechało, bo zjadłem w ciągu dnia jakieś śliwki i borówki. Post: 15h Uczta: 8h 2. Suplementacja - Omega 3 - witaminy 3. Trening Bardzo szybki trening, bo nie było czasu: Klatka: - wyciskanie na skosie - rampa - wyciskanie hantli na skosie 4x8-12 - wyciskanie hantli na płaskiej 4x8-12 - wyciskanie do przodu [...]

dzisiaj też szybki trening, można by rzec że na pół gwizdka zrobiony ale taki w sumie cel, delikatnie na spokojnie tak żeby tylko i w sumie w tym tygodniu jeszcze tylko aeroby mnie czekają i od poniedziałku ruszamy dalej. Jakoś nie przepadam za takimi okresami, człowiek chodzi bez ładu i składu :D przynajmniej w moim przypadku. TRENING ! - Marsz [...]

https://i.imgur.com/BOYfPVQ.png Pobudka o 8. Szybki check pogody i szykowanie do jazdy z kumplami. Po rowerze posiłek i krótka drzemka. Potem kolejny posiłek i spacerek z Żonką. Teraz już czill pełną parą :-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-2. Placek jaglany z marchewką, almond cream smooth, skyr kakaowy, domowy dżem wiśniowy 3. Stek z łopatki [...]

[...] Wiosłowanie hantlą 4x 42,5-50kg 12-8 5. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej ( na prostowniki) 3x 15 z talerzem 20kg Aeroby 30min Trening cięższy trochę niż wczoraj, ale też szybki i intensywny. SUPLEMENTACJA Standardowo: Rano- witaminy Antioxidant Formula 1tabletka Przed treningiem BCAA 10g+BetaBolic 5 tablet Po siłowym BCAA+Mono Hi Tec Po [...]

[...] przed treningiem, zwykle 3-4g, mrowienie czuć- czasem jak zapomnę shakera to sypię bezpośrednio do gardła, wtedy to dopiero mrowi%-) Cardio na bieżni, przy czym jest to szybki chód, zwykle 6-8km/h 10% wzniosu. Nie biegam, bo po 15 minutach bolą mnie lędźwie. Zeszłą redukcję działałem na rowerku, ale strasznie pompują się nogi, pieką i po 10 [...]

[...] 25kg/27,3kg/29,6kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 14 męskich 12 męskich 0 20męskiech + 6 damskich Aeroby: bieżnia 10min., różne tempo (od marszu po szybki bieg), różne nachylenie (do 15%) + rower do domu + rozciąganie w domu Komentarz: A. Walczyłam o jakikolwiek progres. Ale było lepiej niż ostatnio. Na pewno [...]

26.01.2015 Szybki wpisik, bo czas goni, jeszcze muszę na jutro pogotwać. Dzień w biegu ogólnie, po pracy musialem ogolić łebka, bo zarosłem trochę, poźniej siłownia, po siłowni zakupy, zjeść posiłek, chwilę się ogarnąłem przed laptopem i trzeba się wziąć za gotowanie na jutro :-) Dzisiaj barki + triceps. Po weekendzie czyli wypoczęty więc poszło [...]

[...] 75minut Po siłowym vitafit +leucyna chwila odpoczynku i 60minut aero Wrażenia Zaczelem sobie nowy plan z priorytetem na wl zeby odzyskac moc jest dobrze Trening dzis w miare szybki Slowem wyjasnienia dlaczego robie wyciskanie polowiczne raz ze wieksza pompa ;d dwa ze to co u mnie jest "ławką" prosta to poprostu dwie lawki od brzucha [...]

[...] dziś wykonywałem w dużo większym zakresie ruchu, tj. aż hantle dotykały barków. Mega HARDCORE! Młotki również zostały 'ulepszone' technicznie. Łokcie były lekko cofnięte, szybki ruch łokciami w górę, a nie do przodu, jak ostatnio. Nie wybijałem hantli z biodra, co też było błędem. Ogólnie - super. 12 powtórzeń w 3-ciej serii z ciężarem 18kg - [...]

[...] razu wrzucil b+ww - skąd taki pomysł? Wiesz, że wpierwszym okresie po wysiłku aktywny jest transport glukozy zależny od AMP? Stąd też jej wychwyt przez miocyty jest bardzo szybki (dlatego też resynteza glikogenu jest szybsza). Poza tym podawanie leucyny akurat po to (bo są inne powody) by obniżać powysiłkową glikemię jest jednym z głupszych [...]

[...] bani, cofka na jedzenie #-P + inne atrakcje #-P trening między posiłkami, http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Tydzień 2, Dzień treningowy 2 5 minut na bieżni, szybki marsz + rozgrzewka DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 10x25kg/10x30kg5x35kg - jakoś nie dałam rady więcej powtórzeń w ostatnie serii 10x20kg/10x25kg/10x30kg [...]

[...] u osoby szybko uzyskuje wagę dzięki czemu może prowadzić ciężkie treningi poprzez swoją tkankę tłuszczowa. Mezomorficzna sylwetka- taki typ sylwetki szybko uzyskuje szybki przyrost masy mięśniowej (nie koniecznie wzrost masy ciała), ma ładny wygląd sylweetki i wysokie zdolności do rozwoju mięśni w dość krótkim czasie. Z tego wynika, że u [...]

[...] na siłowni ale zmieniłem go na bieganie z rana a na jutro Siłownia Aktualnie jak biegam z rana to zjadam pierwszy posiłek wypijam kawę i dopiero idę ćwiczyć. 35 min biegu + szybki marsz (przy takim ciężarze to łydki i dolny odcinek kręgosłupa bolą jak diabli) za to jest świetne samopoczucie. Dzisiejsza dieta uległa małym modyfikacją z racji [...]

[...] mi wtedy zaleciła i tak w sumie zostało do dziś ;-) Także wychodzi, że z przyzwyczajenia %-) A plus jest taki, że się fajnie czuję, mogę funkcjonować po treneningu aleee w sumie nie sprawdzałam, co by było jakbym przestała... Druga sprawa, że to dla mnie łatwy I szybki sposób podbicia węgli w DT, wchodzi 30g (ok 100kcal) więcej bez wysiłku :-)

[...] 3 Walka: http://youtu.be/6Xu_WwXVHpo 4 Walka: http://www.youtube.com/watch?v=BCGPWCIWeVI&feature 5 Walka: http://www.youtube.com/watch?v=Hx3ZyFAsimY&feature=youtu.be Gratuluje I miejsca i wolę walki mimo kontuzji .... Dzięki Wojtek !};-) Teraz musi być tylko szybki powrót do zdrowia:-) Zmieniony przez - WiechoCn w dniu 2013-03-03 23:07:52

[...] z hantlami 4s x 10-12p 6. Modlitewnik maszyna 3s x 10-12p 7. Uginanie przedramion dolny wyciąg, 3s x metoda 21 +40min aero na czczo komentarz do treningu dobry i szybki trening, krótkie przerwy dieta tutaj zachodzą zmiany, tniemy kcal obecnie wygląda to następująco 1 posiłek: 7 białek jaj + 1 całe jajo + 100g owsa TRENING 2 posiłek: [...]

[...] leżąc 5s x 15-20p 6. Martwy ciąg na prostych nogach 5s x 10p + 40min aero (zrobiłem po treningu, bo jednak rano był problem ze wstaniem %-) ) komentarz do treningu Trening szybki i intensywny, troszeczkę zmieniłem kolejność ćwiczeń i dałem wycisk na maszynce, ale wolę jednak tu wolny ciężar. dieta 1 posiłek: 7 białek jaj + 1 całe jajo + 100g [...]

[...] z bananem. Mam nadzieje, że mocno nie ucierpiałem, następnie po lekcjach gwizd do babci na pyszny i wartościowy obiadek: RYŻ po Meksykańsku z Kurczakiem! Pychota! Następnie szybki autobus do domu, zajął dokładnie 1 godzine i wziąłem się za... TRENING! Był o wiele lepszy od poprzednich, blady się nie robiłem a wszystkie ćwiczenia wykonałem na [...]