sztanga

[...] podchwyt+nachwyt 3 superserie 15-20-20 powtorzen 5. Czworoglowy maszyna 4 serie 8-8-6-6 powtorzen 6. Dwugłowy maszyna 4 serie 8-8-6-6 powtorzen 7.Lydki ze sztanga 4 serie 8-8-6-6 powtorzen Wtorek plecy (godzina 11:45): 1.Ściąganie drazka z gory do karku 5 serii po 5 powtorzen 2. podciąganie sztangi typu T-bar 2 [...]

HiTec BCAA Powder rano 12g podczas treningu 12g HiAnabol Protein rano 30g, po treningu 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ZMA 2 kapsy przed snem HiTec VasoFusion 30 min przed treningiem 8 kapsów HiTec ThermoFusion 2 kapsy przed 2 posiłkiem, 2 kapsy przed 3 posiłkiem Trening: Barki Wyciskanie siedząc Unoszenie w przód Unoszenie w bok leżąc [...]

Czytasz w moich myślach Tomku :) Wczoraj 4 godziny spędziłam w kajaku na 14km spływie - plan był taki, żeby odpocząć, poopalać się i zrelaksować... tymczasem była okropna pogoda, zimno, co chwila kropiło, wiało... i zamiast przyjemności, była niezła przygoda %-) Niski poziom wody, co chwila trzeba wychodzić z kajaku i go przepychać, albo przenosić [...]

Trening udany, mocno skupiłam się dziś na technice i na fazach ekscentrycznych przy plecach podczas przyciągania wyciągu dolnego szerokim chwytem neutralnym, jak i przy wiosłowaniu sztangą - już się boje jutrzejszych domsów :-D Mocno czułam dziś kaptur i prostowniki, a najszerszy grzbietu dopiero zaczął palić przy pulllover na górnym wyciągu w [...]

Dziś rano egzamin, poszedł średnio, jak zdam to cudem %) Najwyżej będzie kampania wrześniowa :lol: Diety dziś jeszcze brak, od środy zacznę na 100%, stąd na śniadanie wpadła jajecznica z boczkiem, spagetti, rosół, karkówka z grilla z warzywami i na trening ;) Od dziś zaczęłam nowy plan treningowy :w00t: Bardzo mi się podoba, zapowiada się [...]

Kolejny trening za mną. Forma z treningu na trening się poprawia, z czego jestem bardzo zadowolona. Pomału planuje już ostatni tydzień przed zawodami, jeśli chodzi o ładowanie, jak i parę innych rzeczy chcę wprowadzić jak np. codzienne katowanie barków na tydzień przed startem, co stosuje parę bikiniar i daje naprawdę fajne rezultaty. Gorset [...]

[...] na 25 powtórzeń w każdej serii, może i 30. 3 super serie - dzień dobry + przysiad sumo z hantlą - również 25p na każdą serię, może i 30, nie wiem %) hantla 13kg, a sztanga 20kg 3 super serie - uginanie nóg na maszynie + Wyprosty nóg na maszynie - uginanie z 3 sekundowym spięciem, wolną ekscentryczną i szybkim dynamicznym ruchem [...]

[...] 4s rest pause dropsety i ogólnie masakra Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 5s na 6-10p duży ciężar https://www.youtube.com/watch?v=HqtCbQtIawA Wyciskanie skos górny sztanga 5s Maszyna 5s Rozpiętki 5s Seria łączona uginanie na dolnym wyciągu + prostowanie na górnym wyciągu 4s Seria łączona uginanie ze sztangą + pompki odwortne 3s [...]

[...] bo chciałam jeszcze nacieszyć się sztangą..jak zdążę ułożyć %-) 1. MC semi-sumo4x 12 (120 sek.przerwy) 60kg (było bardzo ciężko i nie wiem, czy dlatego, że sztanga ważyła więcej czy nie miałam dzis siły) 60kg (no w sumie lajtowo, moglam więcej) 60kg (ale starałam się raczej robić 15 powtórzeń) 60kg 2. bradford press 4x15 [...]

[...] DT: bez szału, nie chciało mi się specjalnie 1. MC semi-sumo4x 12 (120 sek.przerwy) j.n. i wiecej nie chce wejsc :-( 60kg (było bardzo ciężko i nie wiem, czy dlatego, że sztanga ważyła więcej czy nie miałam dzis siły) 60kg (no w sumie lajtowo, moglam więcej) 60kg (ale starałam się raczej robić 15 powtórzeń) 60kg 2. bradford press 4x15 ? [...]

[...] to wcześniej %-) dieta: wyliczona, makro sie zgadza %-) czwartek: DT OK, bez specjalnych zarzutów...tylko chcialabym więcej dźwigac, a tu taka stagnacja :-( NOGI: 1. HT (sztanga+miniband)4 x10 60kgx4x14 (wciąż mam wrażenie, że chce robic na wysokim zakresie) 50kg/60kg/60kg/60kg (no w zasadzie to daloby sie wiecej) 2. MCNPN+PRZYSIAD z [...]

[...] brzmi NIEDZIELA: tylko spacer po górach, może uda mi się wrzucić zdjęćia PONIEDZIAŁEK: legs (+rano kardio) 1. MC sumo 12/10//8/max z 50%RM 40kg/45kg/50kg/40kgx15 (plus sztanga, ale nie mam zielonego pojęcia ile ona waży, pewnie koło 10 kg) 2. bułgar na trx 3x12 na trxach było tłoczno, więc zrobiłam tradycyjne 3. leg curl na maszynie 4x8 4. [...]

[...] się obolały i klatka dosyć ciężko szła. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej, 60kgx12,80kgx12,100kg x12, 110kg x12, 120kg x 12, 130kg x8, 8, 110 kg x 12 Przysiady ze sztanga z tyłu 10seri po 8 Przysiady ze sztanga z przodu 5x10 Nadgarstek serię łączone, Uginanie hantla z wysunietym środkiem ciężkości łączone ze skrętami hantla 5serii po [...]

[...] odchyleniu szeroki chwyt 3x 10-12powt 3- Przyciąganie trójkąta wyciągu dolnego siedząc(nisko do talii) 4x 8-10powt 4- Martwy ciąg w chwycie rwaniowym 5x 10powt (tempo 1-3 z progresja ciężaru) 5- Uginanie na biceps(sztanga prosta chwyt neutralny) 4x 10powt 6- Uginanie na modlitewniku 2x 15powt Zmieniony przez - Stary19 w dniu 2022-12-16 10:35:30

[...] nie bedziesz mog zrobic 10 - wowczas koncz wasc wtorek -podciaganie na drazku z ciezarem 8/6/4/7/5/3 -wyciskanie sztangi skosna lawa 8/6/4/7/5/3 -wioslowanie jednoracz polsztanga 12/10/8/6/4/7 -naprzemienne wyciskanie sztangielek na poziomej chwytem neutralnym 12/10/8/6/4/7 sroda: -przysiady z podwojnym dnem*** 8/6/4/7/5/3 -wspiecia na palce [...]

[...] na drążku obawiam się ze w przypadku 8 powtorzen niestety już po pierwszej serii mogę polec czy wiec robic je z pomoca lawki czy zamienic na ściąganie drazka? 3. Wykroki ze sztanga trzymana ponad glowa. W tym cwiczeniu mam przez caly czas trzymac sztange tak jak w koncowej fazie wyciskania na barki i w takiej pozycji robic przysiady czy dobrze [...]

Przepraszam chcialbym jeszcze dorzucic pare pytanek: Do 1 pytania chcialbym tylko wiedziec czy moge to robic lezac. 12.Wykroki ze sztanga trzymana ponad glowa.Zrobilem to dzisiaj ale ciezko jest rece nie wytrzymuja a nogi by jeszcze moglo i strasznie mnie rzuca w przod i tyl. 13. Mialem problem z chwytem rwaniowym dzisiaj rece a wlasciwie [...]

[...] TA POZYCJA BLIZEJ NASLADUJE AUTENTYCZNE ULOZENIE CIALA W CZASIE PORUSZANIA SIE NP PO BOISKU WIEC DA ADEKWATNIEJSZE PRZEŁOŻENIE SIŁY NA PORUSZANIE SIĘ W GRZE 12.Wykroki ze sztanga trzymana ponad glowa.Zrobilem to dzisiaj ale ciezko jest rece nie wytrzymuja a nogi by jeszcze moglo i strasznie mnie rzuca w przod i tyl. NO WIDZISZ BO TO CWICZENIE [...]

[...] Z POWOLNYM OPUSZCZANIEM TO W KONCU BEDZIESZZALICZAŁ WSZSTKIE SERIE. JESLI JESTES GRUBASEM TO MOZE WARTO SKORZYSTACZ WYCIAGU ALE WIEM ZE NIE JESTES CIEZKI 3. Wykroki ze sztanga trzymana ponad glowa. W tym cwiczeniu mam przez caly czas trzymac sztange tak jak w koncowej fazie wyciskania na barki i w takiej pozycji robic przysiady czy dobrze [...]

Very nice ;-) jeszcze raz powodzenia byle do wiosny powodzenia:) Dziękuję!!! świetna budowa,powodzenia- masz gen widać :-)) Geny trzeba wykorzystywać ;) Dzięki!!! super sylwetka, dobry zestaw supli, na pewno bedzie dobrze ;] Już nigdy nie zamienie supli HiTec'a na inne |-) Dzięki!!! Aeroby nie sa zle, bieganie w terenie jak dla mnie jest ok:-) [...]