Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na drążku(jak masz) 4xmax(jak nie masz to może grzebity chociaż) 4.wyciskanie hantli na barki 5s 5.unoszenie hantli na boki 4s 6. Zginanie ramion z hantla o kolano 3s 7.uginanie młotkowe hantlami 3s 8. Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) i cwiczysz tak: zestaw: A WOLNE B WOLNE A WOLNE WOLNE B WOLNE A WOLNE B ITP
[...] 12, 12 6. wyciskanie cieżarka siedzac (10kg) 10, 10 7. Uginanie przedramion z cieżarkiem siedzac 10, 10 8. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 10, 10 9. Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym(1.5kg) x 2 już jest progres podciagnołem sie po 8 razy a nie jak za pierwszym razem tylko 6 :) az dostaje coraz wiekszych checi do ćwiczenia :)
[...] to zrobic z czego na czym mozna zawiesic itp -taka pilka zawieszona na 2 gumach 1 z gory 2 z dolu co sie w nia wali .. jaka ta pilka ma bym jak sie przebije je zeby wsadzic sznurek zeby ja przymocowac to pilka peknie to jaka ta pilka ma byc? -worek do boksu.. mam jeden i dobrze sie bij ale po dluzszym czasie na kostkach jest czerwone i pozostaja [...]
[...] 2 serie pompki w podporze tyłem 2 serie -Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie stojąc hantle z supinacją -Szrugsy ze sztangielkami 2xmax wywal -Nawijanie ciężarka na sznurek 2xmax -Wspięcia na palce ze sztangielami w ręku 2xmax Odpuść ćwiczenia przedramion wystarczy im od ciągow i wiosłowań Brzuch i łydki mozes przy każdym treningu [...]
sznurek wiązesz dookoła czachy przywiązujesz jakis lekki(na pocżatek)ciezar,kóry wisi z tyłu ciwczenie polega na ruszaniu głowa w gore i w dół(tak jak bys przytakiwał)
Moim zdaniem najlepszym rozwiazaniem beda cwiczenia na przedramiona, najlepiej z wolnym ciezarem. Nie tylko swietne nawijanie na sznurek, ale takze uginanie sztangi podchwytem i nachwytem (przedramiona spoczywaja oparte np na lawce, ruch zachodzi tylk ow nadgarstkach). MKD
3) Wykroki 12-15 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym Noo to ułożycie plan jakiś, żeby w szczególności był na te partie ciała na które pisałem? ;-]
[...] 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z hantlami(m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8)pompki w podporze tyłem. (m. trójgłowe ramion) 10-12 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) 10-12 powtórzeń Jak na razie 2 obwody, pewnie jeszcze ten plan będzie zmieniany. Dobra ilość powtórzeń i dobór ćwiczeń?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się i przyciąganie do klatki około 50kg czwartek: przedramię; -w pozycji siedzącej reces parte na kolanach podnoszenie sztangi nadgarstkami -wlasny przyzad raczka u gory sznurek i na samym koncu obciążenie i trzeba zwinąć i rozwinąć powoli zalozone jest od 5 -10 kg zwijam 5 razy barki: -wyciskanie sztangi z tylu glowy 45kg zaczynam [...]
Nie każdy może zrobić szpagat boczny ( czy też owy "sznurek" jak go niektórzy nazywają ), bo tu wymagana jest duża ruchomość stawów biodrowych a nie wszyscy taką mają ( najczęstszą przyczyną jest schorzenie o nazwie cora vaxa ). Dużo zależy też od techniki wykonania, bo szpagat boczny można robić na dwa sposoby i albo rozciągać gł. [...]
ja mam daninkena i nie narzekam jak narazie sprawuje sie bez zarzutu i w porownaniu z maturo spodnie daninkena maja sciagac a nie tylko sznurek :) jest wygodniejsze, no i niedrogie .Polecam "Jeżeli nie wiesz człowieku jak postąpić, na wszelki wypadek postąp uczciwie."
[...] 7)Uginanie przedramion ze sztangielkami (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Wykonywałbym po 3 serie, może 4, zależy jakbym dawał radę. Nie wiem, czy to jest FBW, ale nie mogłem znaleźć żadnego FBW dla [...]
[...] żeby zdobyć się na coś takiego. Znacznie łatwiej jest straszyć pozwami sądowymi, wyzywać od dewiantów i idiotów, a w razie otrzymania prostego pytania jako rozwiązanie proponować ciągnięcie za sznurek, spowiedź oraz masturbację. Problem polega jednak na tym żeby wówczas nie oczekiwać szacunku oraz poważnego traktowania. Pozdrawiam pana Ryszarda.