po odpoczynku

Witam,
bylo to przed wakacjami z 1-2 miesiace temu cwiczylem
Tera chce z kolega wrocic do treningu :)
Mam samorobiona laweczke, sztange 20kg 30kg 40kg 50kg 60kg, sztangielke 4kg, worek do boksowania, drazek do podciagania.


;)

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15 lat

Waga : 50+ niewiem dokladnie

Wzrost : 170 (okolo)

Cel treningowy : Przyrost bica, miesni,. klata,

Staż treningowy na słowni : 1-2 miesiace temu(trenowalismy z 4-5 tygodni)

Uprawiane inne sporty : zamiezamy tera biegac po lesie, gramy 2-3 razy w tygodniu w pilke

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pisalem na goze

Dieta : nie

Przeciwskaznania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy : nie uzywam

Powiecie mi zebym czytal act lub ukladal fbw .. wiem ;)
Lecz szukam tez porad "kombinacje cwiczen" lub "wasze wymyslone cwiczenia" ale tez mozecie mi dac kilka porad w tych cwiczeniach jak ukladac np co w jakim dniu i na co nalezy 1 cwiczyc wiem ze podacie mi link i mam se przeczytac ale wole zebyscie wy powiedzieli bo jednak lepiej to mi w glowe wlazi i lepiej idzie zrozumiec.jak co wykonywac itp. wiem ze to w atlasie jest ale niema tam wszystkiego bo ludzie maja tez wlasne doswiadczenia i wlasnie chce zebyscie mi je tu opisali ;p

2 poytanie dotyczy robienia wlasnych sprzetow
-ta mala gruszka, chcialbym zebyscie jak mozecie napisali opisali narysowali czy cos podobnego jak to zrobic z czego na czym mozna zawiesic itp
-taka pilka zawieszona na 2 gumach 1 z gory 2 z dolu co sie w nia wali .. jaka ta pilka ma bym jak sie przebije je zeby wsadzic sznurek zeby ja przymocowac to pilka peknie to jaka ta pilka ma byc?
-worek do boksu.. mam jeden i dobrze sie bij ale po dluzszym czasie na kostkach jest czerwone i pozostaja blizny.. to czyms owijac naklejac? jak tak to co jak i gdzie dokladnie w dolkach czy na kostkach :P

Dziekuje z gory :)

Tu masz odrazu gotowy trening:

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

Gdy już go skończysz, możmy pogadac o dalszym rozwoju

No tak, gdy zaczynalem kiedys cwiczyc czytalem ten artykul i korzystalem z niego tylko nie robilem takich cwiczen jak np; podnoszenie nog tylko skupialem sie na treningu z ciezarami, wiec chcialbym tera zrobic cos innego, i tez chcial bym zaczac boks trochce bo slyszalem ze to tez duzo daje :


2 poytanie dotyczy robienia wlasnych sprzetow
-ta mala gruszka, chcialbym zebyscie jak mozecie napisali opisali narysowali czy cos podobnego jak to zrobic z czego na czym mozna zawiesic itp
-taka pilka zawieszona na 2 gumach 1 z gory 2 z dolu co sie w nia wali .. jaka ta pilka ma bym jak sie przebije je zeby wsadzic sznurek zeby ja przymocowac to pilka peknie to jaka ta pilka ma byc?
-worek do boksu.. mam jeden i dobrze sie bij ale po dluzszym czasie na kostkach jest czerwone i pozostaja blizny.. to czyms owijac naklejac? jak tak to co jak i gdzie dokladnie w dolkach czy na kostkach :P


a na te pytanie moze mi ktos odpowiedziec i ponownie na te 1. ;p