[...] 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Pierwsze ćwiczenie wymieniłem na wersję łatwiejszą, poprostu nie mam drążka i wersji trudniejszej nie mógłbym wykonywać. Jednak [...]
[...] do polowy i tak samo 12-15 ruchów 4 serii. 2. Prostowanie ramion w opadzie tułowia przy użyciu sznurka (lub wyciskanie na sztandze na trica, co poniedziałek zmieniam raz sznurek raz na sztandze.) i tak samo x4 serii 12-15 ruchów 3. Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku x4 serii 12-15 ruchów (super seria z Uginanie ramion z oparciem dłoni [...]
[...] podchwytem na szerokości barków *Pompki klasyczne *Wyciskanie hantli siedząc *Uginanie przedramion z hantlami *Pompki z wąskim ustawieniem rąk *Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym Brzuch ABS 3 x w tygodniu 8. Podsumowanie Wiem że samym ACT w łapce 40 cm nie osiągnę. Na zimę planuję zakup sprzętu i zorganizowanie siłowni w [...]
[...] lub podchwyt szerszy niż barki) 5 - 3-3-2 3. Babka 10 - 8 - 8 - 6 (5kg) 4. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 15- 12-12-10 Przedramiona 1. Nawijanie ciężarka na sznurek. 20 -18-18-15 (2kg na poczatek potem 5kg) Mięśne brzucha 1. Spięcia brzucha ze skrętem tułowia. Max - max - max 2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko. Max - [...]
[...] względem niedopracowany. Jedynie w pełni zadowolony jestem z planu na barki. Poniżej mój obecny plan. Poniedziałek (barki + brzuch) BARKI 1) Rozpiętki odwrotne na wyciągu (sznurek) - stały ciężar - 25, 20, 18, 15 2) Unoszenie hantli w opadzie tułowia (leżąc na ławce) - stały ciężar - 25, 20, 18, 15 3) Unoszenie hantli bokiem w górę - stały [...]
[...] sie kolesiowi o w-f w szkole spodoba :) w sobote na silce [ cwicze na silowni swojej roboty ze tak powiem, jest tam laweczka troche miejsca ro rogzewke, modlitewnik, taki sznurek przymocowany do sufitu --- chyba na miesnie 3glowe :), i na tej lawece mozna cwiczyc jeszcze motyle bo sa takie prety ( nie wiem jak sie nazywa te cwiczenie :) ) [...]
[...] z plecakiem baniakiem i hantelkami 7.)UGINANIE RAMION ZE BAMBUSEM STOJAC PODCHWYTEM: 8.)WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 9.)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) DIETA: Śniadanie: -Płatki owsiane - 100g -Rodzynki suszone na oko - 20g -Ziarna słonecznika na oko - 20g -mleko 1,5 - 250ml B - [...]
[...] podchwyt szerszy niż barki)4 x 2. Przyciąganie liny do brzucha 4 x 3. Babka 4 serie 4. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 10-15 Przedramiona 1. Nawijanie ciężarka na sznurek. 3 x 15-20 Mięśne brzucha 1. Spięcia brzucha ze skrętem tułowia. 3 x Max 2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko. 3 x Max Dzień czwarty Mięśnie naramienne(odpoczynki [...]
[...] przenoszenie ciężaru za głowę 3x tricek: - wyciskanie łamanej na tricka - wąski uchwyt 3x - wyciskanie fransukie hantlami w leżeniu na ławce 3x - na bramie ściągam taki sznurek 3x - na bramie ściągam drążek w wąskim chwycie 3x - prostowanie reki w opadzie tułowia do tyłu 3x - pompki na ławeczce, takie, że ręce z tyłu a nogi na drugiej [...]
[...] x 2. Przysiady wykroczne z dodatkowym obciążeniem w dłoniach (albo z plecakiem) 3 x 3Wpięcia na palce jednonóz 3 x 20-30 brzuch: 1.Spięcia brzucha.3 x Max Piątek: barki: 1. Wyciskanie baniaków z wodą siedząc 4x Przedramiona 2. Nawijanie ciężarka na sznurek. 3 x 15-20 brzuch: 1.Spięcia brzucha.3 x Max. Proszę o ocenę mojego palu i korekte.
[...] 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Skończyłem ostatnio na 3 seriach, z kilku powodów chcialbym go chwilowo zmodyfikować na taki oto plan, zapożyczony z tego forum - [...]
[...] Przyciąganie liny do brzucha 4 x (wiadomo, czym zastapic te cwiczenie?) 3. Babka 4 serie 4. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 10-15 Przedramiona 1. Nawijanie ciężarka na sznurek. 3 x 15-20 Mięśne brzucha 1. Spięcia brzucha ze skrętem tułowia. 3 x Max 2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko. 3 x Max Dzień czwarty Mięśnie naramienne (odpoczynki [...]
[...] wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń - trudne, lub 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń - łatwe 9) 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) - trudne, lub 9a)Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą (m. przedramion) 12-15 powtórzeń - łatwe. Ok. to już tyle i tak będę się [...]
[...] siadzie oraz ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) oraz to samo podchwytem i wtedy po prostu dwoma różnymi uchwytami , jedno to taki sznurek , który się przy prostowaniu ramion ciągnie na dwie strony , a drugie to uchwyt prosty , za który trzymając się tylko prostuje ręce) Może być taki trening? Co [...]
[...] wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń - trudne, lub 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń - łatwe 9) 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) - trudne, lub 9a)Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą (m. przedramion) 12-15 powtórzeń - łatwe. Ok. to już tyle i tak będę się [...]