sznurek

[...] trakcie i po treningu 4 frytki keczup wołowina warzywa 5,6 ryż paraboliczny wołowina warzywa 7 sernik z twarogu owoc Push Francuskie leżąc gryf prosty 2x12-8 Prostowanie rąk sznurek 2x15-12 Francuskie siedząc gryf prosty 2x12-8 Wyciskanie hantli siedząc 6x12-8 Unoszenie hantli w bok 3x12-8 Rozpietki w pionie 1x15-12 Unoszenie hantli do klaty [...]

[...] kawa z mlekiem 5 szejk przed w trakcie i po treningu 6 frytki keczup 7 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Push Francuski leżąc 2x12-8 Prostowanie rąk sznurek 2x15-12 Francuskie stojąc gryf prosty 2x12-8 Prostownik ręki w opadzie 3x15-12 Wyciskanie hantli siedząc 6x12-8 Unoszenie hantli w bok 3x15-12 Unoszenie hantli do [...]

Trening Wyciskanie hammer siedząc 2x15-13 Brama 2x15-12 Wyciskaniem wąska 2x12-8 Wyciskaniem siedząc maszyna 2x12-8 Unoszenie na boki maszyna 2x15-12 Prostowanie rąk sznurek wyciąg górny 3x12-8 Uginanie hantli stojąc 3x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym 4x12-8 Ściąganie z góry maszyna 2x12-8 Brzuch Jutro też jakiś podobny zestaw a potem już [...]

5.7.22 2 tydzień masy Waga na czczo 108,4kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki wpc siemię 2,3 ryż basmatti filet z mintaja 4 płatki ryżowe hopki wpi tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 frytki keczup pierś z kurczaka 7 twaróg masło orzechowe Push Wyciskanie hantli siedząc 4x12-8 Rozpietki w pionie 1x15-12 Unoszenie hantli na [...]

[...] hantli w bok 2x12-8 Unoszenie hantli do klaty 2x12-8 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 2x15-12 Wyciskanie Smith skos dodatni 2x12-8 Brama 2x15-12 Wyciskanie hantli skos ujemny 2x12-8 Rozpietki skos ujemny 2x15-12 Przenosy hantla 2x15-12 Francuskie leżąc gryf prosty 2x12-8 Francuskie hantel stojąc 2x12-8 Prostowanie sznurek 1x12-8

22.07 4 tydzień masy Waga na czczo 111,3kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane jagody wpc 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 ryż basmatti pierś z kurczaka, tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Push Wyciskanie hantli siedząc 4x12-8 Rozpietki w pionie 1x15-12 Unoszenie [...]

[...] 6 pizza z tortilli 7 twaróg Push Wyciskanie siedząc hammer 2x12-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 Przenosy hantli 2x15-12 Rozpiętki maszyna 2x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 2x12-8 Unoszenie hantli w bok 4x12-8 Unoszenie hantli w przód 2x12-8 Fransukie leżąc 3x12-8 Prostowanie ręki w poprzek twarzy 2x12-8 Prostowanie rak sznurek 2x12-8

[...] owoc Push Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 Przenosy hantla 3x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 2x12-8 Rozpiętki siedząc maszyna 2x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 2x12-8 Unoszenie hantli w bok 4x15-12 Unoszenie hantli w przód 2x12-8 Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Prostowanie rąk sznurek 2x12-8 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 2x12-8

[...] węgle Push Rozpiętki maszyna 2x15-12 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 Wyciskaniem hammer siedząc 3x12-8 Przenosy hantla 2x15-12 Wyciskanie siedziac hammer 2x12-8 Unoszenie na boki maszyna 4x15-12 Unoszenie w przód 2x12-8 Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Prostowanie rąk wyciąg sznurek 2x12-8 Prostowanie rąk leżąc w poprzek twarzy 2x12-8

[...] 7 ryż basmatti pierś z kurczaka 8 skyr wpc Push Rozpiętki maszyna 2x15-12 Przenosy hantla 3x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 3x12-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 Unoszenie hantli w bok 4x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 2x12-8 Unoszenie hantli w przód 2x15-12 Prostowanie rąk sznurek 3x12-8 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 3x12-8

[...] 7 twaróg owoc Push Rozpiętki maszyna 2x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 3x12-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 Przenosy hantla 3x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 2x12-8 Umieszenie hantli w bok 2x15-12 Unoszenie sztangi w przód 2x15-12 Unoszenie w bok maszyna 2x15-12 Wyciskanie wąsko sztangi 3x12-8 Prostowanie rąk wyciąg górny sznurek 3x12-8

[...] warzywa 7 twaróg owoc Barki i klata Unoszenie hantli w bok 3x15-12 Wyciskanie suwnica Smith 3x12-8 Unoszenie hantli w przód 3x15-12 Unoszenie w bok z gumą 3x25-12 Krzyżowanie linek 3x15-12 Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x12-8 Pompki na poręczach 3x15-12 Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x15-12 Prostowanie rąk wyciąg górny sznurek 3x15-12 Brzuch

[...] na przedramiona 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 kg 3x7 - 35 kg 4. rotacja ramienia 4x8 - 5,5 kg 5. uginanie z supinacja siedzac 4+4 3x8 - 9,25 kg 6. nawijania na sznurek 4x do palenia Podsumowanie: Trening po czesci udany aczkolwiek przegapilem dzis jeden posilek i cwiczylem na mocnych rezerwach. W wyniku czego nie poszlo 1, 2 i 5 [...]

[...] z supinacja siedzac 4+4 2x8 - 9,25 kg 4. podciaganie na drazku 4+4 - ze stania do brody 2x8 bez obciazenia 5. rotacja nadgarstka 4x8 - 5,5 kg Nie robilem. 6. nawijania na sznurek 2x max Podsumowanie: 1.Od tej pory planuje taka wlasnie kolejnosc cwiczen jak dzisiaj. Mysle ze pozwoli mi to na dalsze dodawanie w malpin uginaniu. 2.Dalej pobolewa [...]

[...] Moze dlatego ze przedramie bylo nie zmeczone. 4. rotacja nadgarstka 4x8 - 6 kg 5. uginanie z supinacja siedzac 4+4 4x8 z ok 11\12 kg (ostatnio na 9,25 kg) 6. nawijania na sznurek 2x max ------------------------------------------------------------------ Podsumowanie: 1. Obawiam sie ze nie za wiele dołoże ciezaru w lutym bo juz czuje ze opornie [...]

[...] podciaganie na drazku 4+4 - ze stania do brody 4x8 + 2,5 kg 4. uginanie z supinacja siedzac 4+4 4x8 - 10 kg 5. rotacja nadgarstka 4x8 - 5,5 kg Nie robilem. 6. nawijanie na sznurek Nie robilem. __________________________________________________________________ 15.02.10r Trening 2 1. 1\3 przysiad przedni 7p-40 kg 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 [...]

[...] na drazku 4+4 - ze stania do brody 4x8 + 2,5 kg 4. uginanie z supinacja siedzac 4+4 4x8 - 10 kg 5. rotacja nadgarstka 4x8 - 5,5 kg Zrobilem ale tylko 2 s. 6. nawijanie na sznurek 4xmax __________________________________________________________________ 21.03.10r Trening 2 1. 1\3 przysiad przedni 7p-40 kg 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 [...]

[...] 20x 2.6 Podciąganie baniaka wzdłuż tułowia 12x (13,5kg) 2.7 Uginanie ramion ze sztangielką stojąc 10x (12,5kg) 2.8 Pompki w podporze tyłem 12x 2.9 Nawijanie ciężarka na sznurek 6x (2,5kg) 3. Rozciąganie Po pierwszym treningu ze zmienionym planem, czuję że to było dobre posunięcie :) Zmieniony przez - FdM' w dniu 2013-06-04 22:14:04 [...]

[...] (zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 140 węglowodany) Minął tydzień, więc zrobiłam dzisiaj pierwsze pomiary. Niestety poprzednie robiłam techniką sznurek-metr i chyba nie było to najlepsze rozwiązanie;P (prawdopodobnie pierwsze pomiary są odrobiną przekłamane;/ a przynajmniej mam taką nadzieję ;P) Teraz dorobiłam się [...]

Dzisiaj był dzień mierzenia. Coś na razie technika mierzenia chyba kulała bo trudno mieć tak zmienne wymiary pod biustem;P a pierwszy pomiar techniką sznurek-metr jest niestety mało wiarygodny. Zobaczymy co będzie dalej :) Trening: -rozgrzewka 15 min 1. Przysiad ze sztangą – bez sztangi rozgrzewka 20x, x20, z obciążeniem 18kg 15x 2. Przysiady [...]