sznurek

[...] ( biceps) 9. Uginanie przedramion z hankielkiem uchwytem młotkowym 12 powtórzeń 10. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 15 powtórzeń ( triceps) 11. Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym ( przedramię) 12. Na koniec rozciąganie. Tak wyglądał by jeden obwód. Do tego dorzucił bym A6W codziennie. Na początek trening przewidywał by 3 [...]

[...] modlitewniku 3x8 Brzuch 1 brzuszki 2x100 2 antybrzuszki 2x15 Trening trzeci Nogi 1 suwnica 5x8 2 przysiady wykroczne 3x8 3 uginanie nóg w leżeniu 4x8 Barki 1 wyciskanie sztangielek siedząc 3x8 2 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x8 3 unoszenie sztangielek leżąc na brzuchu 3x8 4 sznurek 3x8 Brzuch 1 brzuszki 2x100 2 antybrzuszki 2x15

[...] -wspięcia na palcach siedząc -wspięcia na palach stojąc 5) łapy (łączone) -francuskie -łamana na modlitewniku lub prosta -rurka z wyciągu górnego -hantelki suplimacja -sznurek z wyciagu gornego -młotki -pompki na obręczach -maszyna na łapy -maszyna ugięcia -spięcia przedramienia na sztandze prsotej *często zmieniam żeby nie było nudno Po [...]

[...] powtórzeń - średnie. 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń - trudne, lub 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń - łatwe 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) - trudne, lub 9a)Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą (m. przedramion) 12-15 powtórzeń - łatwe.

1) Robić szpagat i sznurek bez rozgrzewki 2) wymiatać w thai boxingu 3)nie złapać żadnej kontuzji ani choroby 4)utrzymac taki poziom intensywnosci co ostatnio, tzn, będąc ekto za******lać w tygodniu 3 x siłka, 2 x thai, i szybko łapac masę i siłę 5)pomóc pewnej osobie zebrać swoje życie do kupy 6)być w stanie przebiec 10 km

"szpagat sznurek" ?????? Możesz to opisac bo 1 słysze hehe Znam szpagat turecki i damski a tego to nie kminie! KAIN "The ground is my ocean, I'm the shark, and most people don't even know how to swim."

[...] ,ew. wy potem mozecie tu to potwierdzic. Ignatus moge Ci filmik tez zrobic i wyslac na PW z tym podciagnieciami ,nie bede zakldal tematu bo zaraz ktos sie przyczepi ze ''sznurek mam na plecach przywiozany i ktos mnie podciaga'' a nie mam zamiaru sie denerwowac i tlumaczyc bo winny nie jestem. Dziekuje! Zmieniony przez - Thats_Nice w dniu [...]

[...] a od tego zależy to co, a przede wszystkim w jakich ilościach powinieneś jeść (polecam poczytać 10 wskazówek żywieniowych). Co do Twoich pytań to nawijanie ciężarka na sznurek to bardzo dobre ćwiczenie na przedramie. Jeśli dasz radę je wykonywać (np. z hatlą 5kg) to jak najbardziej powinno zostać. Na brzuch możesz coś dorzucić, aczkolwiek [...]

Russian twist dobry na skośne. Na przedramie zrób nawijanie cięzarku na sznurek nachwytem.

To żeś trochę pojechał.Dobrze że mu po bani nie poskakałeś.To co ty tam naj**ałeś to wnioskuję że to jakiś pseudo dresik sznurek.Bo jakbyś trafił na ekipę nawet i małolatów wychowanych w troszkę innych warunkach to by cię spizgali jak sukę.W kilku.Więc z dwojga złego dobrze że trafiłeś na pozerków.Co się obsrali gdy zobaczyli jak koleszka w p***ę [...]

[...] bedzie widac dobry ksztalt"" sry ale moj brat przy 33,5 ma dobrze wypietrzone i calkiem fajne bicepsy, tyle ze jakby chodzil na silke to moglby je powiekszyc(pracuje fizycznie) pewnie powiecie ze 33,5cm to sznurek a nie lapa, ale jak wam sie wypietrzaja przy 40-45 to strach pomyslec jak by jego lapa wygladala przy takim obwodzie ;]

[...] sztangą 3x6x42kg 4.Wl 3x6x52kg 5.francuskie leżąc 2x8x12kg 6.uginanie ramion 2x8x15kg 7.dorzuciłem jeszcze ćwiczenie na przedramię takie że "skręcam" na gryfie sznurek z ciężarkiem 1,8kg udało mi się zrobić to 5 razy bez przerw między seriami fajne ćwiczenie na prawdę poczułem przedramię 1 100g serka wiejskiego jogurt naturalny [...]

Ja mam sznurek taki jak worki od ziemniaków się związuje heheh :D i wsadzam talerz między nogi zawiązuje i jade :)

skorup - bo to polska. ja mialem sznurek w 1 z polskich gainerow. nie dostalem nawet przeprosin od firmy oraz nie zwrocono mi gainera, a o dalszym toku sprawy (sprawdzenie partii, kto zwalil, co jest przyczyną) nie zostalem poinformowany..

[...] powt. Uginanie ramion z hantlami (z supinacją) 2s - 12-10 powt. Wyciskanie francuskie 1s - 12 powt. Prostowanie ramion w opadzie tułowia 1s - 10 powt. Nawijanie ciężarka na sznurek 2s - max Proszę bardzo mój domowy trening za pomocą którego ćwiczyłem raptem pół miesiąca. Teraz zorganizowałem sobie małą siłownię w piwnicy i zamierzam wystartować [...]

[...] sztangi z przed głowy -podciaganie sztangi wzdłuz tułowia == zostawiam jak jest :) PRZEDRAMIE -ugoinanie nadgarstków w siadzie ze sztangą == jak dla mnie tylko sznurek z ciężarkiem 2,5 kg :)) i 2 pełne serie jak dla Ciebie I TERAZ KIERUJE PYTANKO MOIM CELEM JEST NAJBARDZIE, GŁÓWNYM ROZBUDOWA PIEKNEJ KLATY NIE ZA WIELKIEJ TYLKO [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie sztangi ŁP 4s(12,10,8,8) Wyciskanie hantli ŁS 4s(12,10,8,8) Rozpiętki ŁP 4s(12,10,8,8) Triceps Prostowanie ramion wyciąg górny sznurek 3s(12,10,8) Prostowanie ramion wyciąg górny podchwyt 3s(12,10,8) Prostowanie ramion wyciąg górny nachwyt 3s(12,10,8) ŚRODA Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem [...]

[...] obciążenia 3x10 noga Żurawie 3x10 Calf Raises Na 1 nodze 3x20 noga Jump Squats 10kg obciążenia 3x15 Ćwiczenie na przedramię (nwm jaka nazwa ale to polega na tym że zwija się sznurek pracując nadgarstkami, a na dole jest ciężar) 3x3 Podziel moze calosc na 3 schematy w formie PUSH PULL LEGS bo w cos takiego celuejsz koniec konocw z tego co mozna [...]

[...] musze jeszcze deseczki do futryny jakos przykrecic bo nie jest zbyt wymiarowy, a wole go nie rozkrecac bardziej niz jest bo spadne i tyle tego bedzie a tam gdzie go montuje jest dosc wysoki prog%-) Czy go normalnie rozkrecic? Tam mu brakuje jakies 5-7cm. I jak zrobic ten przyrzad do "nawijania ciezaru na sznurek"? Z gory dziekuje za odpowiedz !

[...] 200 kcal. Z tego co wiem też, to organizm pobiera tłuszcz skokowo, nie liniowo, czyli bierze więcej co jakiś czas jak akurat potrzebuje, ale mogę się mylić. Zauważyłem też, że spodnie na trening są coraz luźniejsze, dzisiaj na treningu miałem problem z zasznurowaniem spodni, bo mi prawie spadały obojętnie jak mocno próbowałem zaciągać sznurek.