sznur

[...] Co do ławki to kupuj z podporami na sztangę, no i coś solidnego, nie musi być droga, ważne żeby była wytrzymała. Wyciąg można sobie zrobić wystarczy linka metalowa ew. sznur, przywiązać z jednej strony do kija, z drugiej wiadro wór, wypchac odpowiednią ilością ciężarków.Tylko jest problem z środkową częścią urządzenia.Najlepiej by było [...]

No kvrwa, jak tylko zobaczyłem że tak na mnie krzyczysz to aż po sznur sięgnąłem 8-) Co widzisz hipokrytycznego w użytym przeze mnie słowie "turysta" ? :->

[...] sztangielki 3x15 5. Wiosłowanie pół sztangą 4x15-8 (ost seria drop) 6. Wiosłowanie sztangielką w leżeniu na ławce skośnej 3x12 7. Przyciąganie linki wyc dolnego do brzucha (sznur) 2x15 cały trening w niecałe 50min... Dzisiaj klatka+łapy: 1. WL 5x12-4 2. Dipsy 4x12-8 3. Brama 3x15-12 łapy: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x15-10 2. Wyprostu [...]

Ja to zrobiłem tak. Wbiłem w sam środek drewnianego kija od mopa gwóźdź i przywiązałem do niego sznur (ok. 2-metrowy). Koniec wiszącego sznura owinąłem mocno z supłem na hantlu, ale oczywiście można też przywiązać wolny ciężar. No i tyle, tylko nawijać pozostało.

na plecy sciaganie drazka gornego szerokim chwytem, wąskim mozesz na triceps robić prostowania z wyciągu górnego, lub doczepic sznur ;-)

Gruby sznur czy kawalek liny, ktora jest wykorzystywana do wchodzenia, mozna przewiesic sobie w domu przez drazek. Wtedy zwisaja nam dwa rowne konce i mozna sie dobrze podciagac. Gruba lina lepiej wyrabia dlonie, mocniej trzeba trzymac.

[...] 3 serie x 12 powtórzeń Wiosło (półsztanga): 3x12 Ściąganie wyciągu górnego za kark: 3x12 Wyciskanie hantli na skosie: 3x12 Military press: 3x12 Wymach boczny ze sztangielkami (barki) 3 x 12 Ściąganie wyciągu górnego - sznur (tricepsy): 3x12 Uginanie ramion z hantlami (bicepsy): 3x12 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2016-01-03 01:16:53

[...] zwiekszajac ciezar. Rowniez 4 serie hantlami oraz 2 serie o kolano. Za duzo. Niech beda te dwie sztangi x4 i potem mlot. Polecam na wyciagu pionowym z koncowka typu "sznur" z duzym ciezarem. Triceps: wyciskanie na sztandze łamanej 4x zwwiekszajac ciezar. na lezaca uginanie hantli do głowy 4x zwwiekszajac ciezar. opuszczanie tłowia [...]

[...] serie 12-6p.) 3. POCHYLONY DO PRZODU I PRZYCIĄGANIE Z ZA GŁOWY SZNURA DŁUGIEGO (4 serie 12-6p.)(NA ATLASIE)- to wygląda podobnie do ćwiczenia pierwszego ale w tym pierwszym sznurek jest masywniejszy, i ciągnie się go z góry, a w tym drugim sznur jest dłuższy i ciągnie się z dołu po plecach 4. HANTELKIEM ZZA GŁOWY (4 serie 12-6p.) czwartek- [...]

[...] 15/12/10/8 - ściąganie linek wyciągu (tył barków) 12/10/8/6 - uginanie hantlami modlitewnik 15/12/10/8 - uginanie z prostą sztangą stojąc 12/10/8/6 - uginanie młotkowe , sznur wyciągu dolnego 12/10/8/6 Sobota - czworogłowe / łydy / kaptury - prostowanie siedząc 20/15/10 (cel rozgrzewkowy) - przysiad z sztangą na barkach 12/10/8/6 - hack [...]

[...] do 16 powturzen a jezeli chodzi o przerwy pomiedzy seriami to max min robie wiec to nie to ogolnie na bic robilem chantlami naprzemian na modlitewniku lamanym i na wyciagu na bramie na lewa i prawa a tric robie 2 cwiczenia na wyciagu na prostym gryfie potem sznur i teraz zaczalem francuza ale troche sie bojw bo mam wyj.ebane lokcie od wyciskania

[...] i mimo ogólnego chamstwa, staram się zawsze podziękować kierowcy, który przepuści mnie na ścieżce (mimo mojego pierwszeństwa nawet), tudzież zjechać jeśli za mną ciągnie się sznur aut. Mi nie zaszkodzi. Niechęć kierowców i rowerzystów zaszła za daleko-moim zdaniem zarówno z winy "terrorystów w obcisłych gaciach" i "blachosmrodów". Żyjmy i dajmy [...]

[...] - 2 seria na ławce skośnej hantlami na tył barków (po 4kg - maks. ilość powtórzeń z obciążeniem, potem maks. "na pusto"); - 2 serie na tył barków stojąc, ciągnąc do siebie sznur wyciągu górnego (Butterfly?) (maks. ilość powt. - obciążenie minimalne maszyny) - 3 serie na triceps, sztangą na ławce, wąsko (10-20-25kg, 12-10-10 powt.) - 2 serie na [...]

[...] albo: - uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 - uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/8 - ciezkie uginanie mlotkowe (najlepiej na wyciagu dolnym z koncowka typu "sznur") 10/10/10 bary - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 12/10/8/6 - rozpiętki hantlami do boku stojąc 10/10/10/10 (albo nawet 12) - unoszenie sztangielek [...]

[...] podstawowych złożonych, zadnych izolacji, bo jest zbędna. O seriach poczytaj w podwieszonym. ODPOWIEDŹ:Chciałem ale mam problemy z techniką duże, poza tym nie mam sznura żeby to drobić i muszą rączką :/ Gdzie tu masz sznur http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtCrunch.html ODPOWIEDŹ:Nawet nie wiesz jak bym chciał robić [...]

[...] z 1 z 10-20 Szrugsy ze sztangielkami z 1 z 40 Triceps Ćwiczenie Serie Powtórzenia Ciężar Pompki na poręczach „szwedzkie” z 3 z 3-5 Prostowanie ramion stojąc – wyciąg górny „sznur” z 2 - 3 z 6-12 Prostowanie ramion stojąc – wyciąg górny uchwyt szeroki z 2 - 3 z 6 - 12 Wyciskanie sztangielki „francuskie” siedząc z 2 – 3 z 6-12 Wyciskanie sztangi [...]

[...] jak przy swojej kiczowatej sylwetce zaczne teraz ubijac nogi przysiadami, podrzutami, wyrzutami, whatever to bede szerszy w tylku i nogach niz w barkach, a wtedy już tylko sznur i w dęby :/ Proszę, pomożcie coś jeszcze... Btw część z w/w artu która traktuje o interwałach raczej olewam, bo taka praca nad wydolnością którą mam na treningach [...]

wyciag scienny - w komplecie jest sznur do drazkow i obciazenia? czy same lozysko z 2x gryfami?

[...] Klata Sztanga skos 12/10/8/6 Sztangielki plaska z supinacja 12/10/8/6 Butterfly 12/12/12 Biceps Sztanga lamana stojac 12/10/8 Mlot na wyciagu dolnym stojac z koncowka typu sznur 12/10/8 Sztangielki z supinacja stojac 12/12/12 Przedramie Superseria Uginanie nadgarstkow ze sztanga z przedramieniem na lawce 20/20/20 z Uginanie przedramienia ze [...]

hehe no wlasnie, ja powiem szczerze, ze przez ciekawosc probowalam sie wbic w tego typu staniczory h&mowe i kappahlowe jeszcze np :-D ale przy wiekszym rozmiarze jest to raczej impossible... btw, ahhh, byly takie czasy, kiedy potrafilam zrobic sznur...@@-) ale kiedy to bylo :-D