Ocena planu na mase + nowe cwiczenia (wyciag)

Witam, cwicze dokladnie 10 tygodni na "domowej roboty silowni" mam do dyspozycji lawke hantle gryf - prosty, lamany, prosty krotki, 120+kg obciazenia. Teraz doszedl jeszcze do tej silowni wyciag, i tu jest moja prosba do was o sprawdzenie mojego planu na mase, poprawienie w nim moich bledow oraz dolozenie cwiczen ktore moge wykonywac na wyciagu. cel - masa.

PLAN:

PONIEDZIALEK (klatka, tric)

wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-10-8-6
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-10-8-6
wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x 12-10-8-6
rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej

wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x 12-10-8
wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3x 12-10-8
wyciskanie francuskie hantli jednorocz 3x 10

SRODA (plecy, bic)

podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4x 12 10 8 6
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt 4x 12 10 8 6
Przenoszenie sztangi za głowę 4x 12 10 8 6
martwy ciąg 4- 5

uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x 12-10-8
uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc chwyt mlotkowy 3x 12-10-8
Uginanie przedramienia na modlitewniku hantlą 3x 12-10-8

PIATEK (nogi, barki, przedramie) - jezeli mi czas pozwala to barki + przedramie robie w piatek a same nogi w sobote.

przysiady ze sztangą na barkach 4x 5
wykroki 4x 12
Wspięcia na palce ze sztangielkami 4x 15
martwy ciag na prostych nogach 4x 5

wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3x 12-10-8-6
*wyciskanie sztangi z zza glowy 3x 12-10-6
*unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 3x - 10x

uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3x 12-10-8
*zginanie nadgarstków ze sztangą 3x 15

zamiast tego przenoszenia hantli przy plecach lepiej wrzuć drążek jeśli masz, lub wyciąg górny/dolny

wszystko robisz na zakresach 12-6 a przysiady tylko po 5 powtorzen czy jest blad?

tak jak jest napisane przysiady 4x po 5 powt. jesli to zle to po ile powinienem robic?

po 5 powt tylko bo ciezkie cwiczenie?
rób sobie zakresami 6-10
lub rampe 6 lub 8 powtórzeń, rampa wiesz na czym polega?

ok poczytalem o rampie, wiem o co chodzi i napewno zwieksze sobie ilosc powtorzen na poczatek 4x 8 potem 4x 10.
a co z reszta planu rozumien ze ujdzie ? i jakie cwiczenia jeszcze na wyciagu moge dolozyc do tego

na plecy sciaganie drazka gornego szerokim chwytem, wąskim
mozesz na triceps robić prostowania z wyciągu górnego, lub doczepic sznur

ok dzieki