sznur

[...] * dla zainteresowanych mogę też dorzucić 2 "ściskacze do dłoni" - takie sprężynki co się w dłoniach ściska- oraz skakankę (Rolls Royce wśród skakanek ;> - prawdziwy sznur, drewniane uchwyty metalowe zaczepy) Na już oddam za 380 (ew negocjacje) Link do pełnego opisu na allegro : [...]

[...] x 10-12 pełne powtórzenia, połówkowe z ostatniej fazy ruchy do załamania, następnie 1 faza ruchu do załamania 60 sekund odpoczynku C2) Prostowanie z linką wyciągu górnego - sznur: 3 x 10-12. Zrób jedno pełne powtórzenie, następnie wróć do połowy i wyprostuj łokcie- to jest jedno powtórzenie 60 sekund odpoczynku Mółgby ktoś wytłumaczyć o co [...]

[...] "biceps, triceps" 1)uginania ze sztangą stojac 3s 10-15p 2)francuskie wyciskanie leżąc 3s 10-15p 3)uginania ze sztangielkami stojac 3s 10-15p 4)sciaganie linki wyciagu (sznur) 3s 10-15p 5)uginanie rak ze sztangielką w podporze 3s 10-15p 6)sciąganie linki wyciagu jednorącz (na triceps) 3s 10-15p bżuch też ćwiczę, ale to inna bajka. OCENCIE [...]

[...] wyciskanie hantli nad głową na siedząco 3x10, podciąganie sztangi do brody 3x10 Biceps- modlitewnik na siedząco 3x10, uginanie bicepsa na kolanie 3x10 na rękę Triceps- sznur na bramie 3x10 Plecy- wiosłowanie pod chwytem 3x10, i z nad chwytem 3x10, podciąganie na maszynie 3x10, ściąganie ciężaru 3x10, ściąganie drążka za plecy 3x10 i [...]

[...] (bok) 3s 10pow 2 min. 3.Przyciąganie Sztangi Do Brody 3s 10pow. 2min. 4.Wznosy Hankli (przód) 3s 10pow. 2min. TRICEPS 1.Linka (sztanga) 4s 10pow. 2min. 2.Linka (sznur) 4s 10pow. 2min. BRZUCH 1.Skłony (ławeczka) 5s 12/10/8/6/6 (obciążenie) +2pomoc 2 min Czwartek PLECY 1.Martwy Ciąg 5s 8pow. 2min. 2.Podciąganie 4s 12/10/8/6 [...]

[...] Rozpiętki płasko sztangielki 4 10 Pompki na poręczach 3 6-8 TRICEPS Francuskie wyciskanie leżąc sztanga 4 12/10/8/6 Prostowanie przedramion na wyciągu (sznur) 3 10 Prostowanie przedramion ze sztangielką w opadzie 3 6-8 WOLNE() TRENING III(piątek) BARKI Wyciskanie sztangi stojąc (serie piramidalne) 4 12/10/8/6 Wznosy [...]

[...] na wyciągu stojąc 4x15 -Wyciskanie francuskie jednorącz hantlą stojąc 4x15 -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x15 -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc rozszerzając sznur na boki 4x15 Piątek: Barki-Nogi-Brzuch Barki: -Wyciskanie hantelek siedząc 4x15 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x15 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

[...] poniez plan treningowy , jak macie jakies pomysly na nowy plan treningowy piszcie: poniedzialek klatka: rozpietki, wypychanie triceps: wyciag, sznur wtorek piłka nozna 2h gry(zawsze we wtorek gram nie da sie zmienic tego terminu) sroda brzuch: podciaganie nog na atlasie w zwisie, cwiczenia abs biceps: na wyciagu [...]

[...] Push: 4x6 skos górny 3x8 hantle płasko 3x8-12 rozpiętki skos górny 3x12-15 + drop set 10 wznosy boczne 3x8 wyciskanie hantli siedząc 3x max Dipsy z obciążeniem 3x8-12 tricek sznur Pull: Martwy ciąg 5x5 Wiosłowanie podchwytem 3x8 Podciąganie 3xmax Przyciągnie sztangi do sutków 3x12 Facepulls -3x 12-15 Biceps- Sztanga prosta 3x 8-10 Młotki 3x10 [...]

[...] ciezaru ) 3. Prostowania ramienia jednoracz 12 10 8 ( i tu nie wiem jaki chwyt zastosowac, młotkowy, młotkowy z obrotem pod koniec ruchu o 90 stopni czy podchwytem. Mam sznur do wyciagu oraz raczki takze ze sprzetem nie ma problemu. Zaznaczam tez ze troche bardziej chciał bym sie skupic na glowie dlugiej, a od wrzesnia polece na mase tric + [...]

Witam, co myslicie o takim planie na mase. Mój staz to 8 miesiecy wiek 17 lat PONIEDIZALEK Klata Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 4 serie progresja Wyciskanie Sztangi na skośnej ławce 3 serie 10 pow Wyciskanie hantli na skosie 4 serie progresja Rozpiętki na skosie 3 serie 8 pow. Brama 3 serie 10 pow WTOREK Biceps uginanie ramion ze [...]

[...] ramion ze sztangą łamaną stojąc 2 x 15 19 serii Piatek Polrzysiady ze sztangą na barkach 3 x jw Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 x jw Wioslowanie na wyciagu 3 x jw Pompki na poreczach (z obciazeniem) 3 x jw Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojac 2 x jw Uginanie ramion na wyciagu dolnym mlotkowy chwyt koncowka typu "sznur" 2 x jw

[...] firmy HES: 4x15kg 4x10kg 4x5kg Marbo: 4x2.5kg 4x1.25kg Ławka marbo semi pro: Stojaki bramowe z asekuracją firmy Marbo: Wyciąg montowany do ściany firmy Marbo+drążki i sznur na triceps w zestawie: Drążek do treningu pleców montowany do ściany firmy Marbo: Drążek do treningu brzucha firmy Marbo: Gryf olimpijski 180cm waga 15kg Gryf [...]

[...] w tygodniu 1)5x5 klatka i biceps : - skos góra 5x5 - wyciskanie hantlami na płaskiej 2x8-10 - rozpiętki na płaskiej 2x8-10 - uginanie ze sztangą 5x5 - uginanie na wyciągu (sznur) 2x8-10 - młotkowe 2x8-10 nogi i barki : - wypychanie na suwnicy 5x5 - hack przysiady 2x8-10 - prostowanie nóg siedząc 2x-8-10 i wspięcia na palcach 2x15 - wyciskanie [...]

[...] polecacie dodać/zmienić? Poniedziałki klatka wyciskanie na prostej 10 8 8 6 4 hantle na skosie 8 8 8 rozpietki na bramie 12 12 12 biceps sztanga prosta stojac 12 10 10 8 6 sznur z dolu na bramie 10 10 10 środy barki wyciskanie na maszynie smitha sprzed klatki 12 10 10 8 6 unoszenie bokiem 15 15 15 15 15 unoszenie sztangi lamanej do brody 15 15 [...]

[...] mam do dyspozycji: ławeczkę regulowaną(poziom,skoks, pion), stojak, drążek do podciągania, wyciąg górny oraz dolny, uchwyt do przyciagania linki obórącz oraz jednorącz, sznur do wyciągu, drązek prosty do wyciągu, hantelki, gryf prosty oraz lekko łamany. Obciążenia mam łącznie 145 kg. Mój staż to okolo 5 miesięcy na profesjonalnej siłowni i [...]

[...] na gryf do ławek Marbo Semi-Pro MS-A001 3.Stojaki pod sztangę wolnostojące z asekuracją Marbo Semi-Pro MS-S008 4.Wyciąg Marbo górny/dolny, montowany do ściany + akcesoria (sznur + uchwyt długi) 5.Gryfy: - Długi (gwintowany+zaciski) 215 cm - Średni (nie gwintowany) 155 cm - Średnio łamany (gwintowany+zaciski) 120 cm - Mocno łamany [...]

Witam Chciałbym zaproponować wam ostatnie sztuki z naszego magazynu W promocyjnej ofercie mamy Gryfy olimpijskie Gryfy proste (150cm, 180cm) Obciążenia Dresy sauna Sznury do wyciągu Gryfy do hantli Drążki rozporowe Gryf olimpijski 220cm + zaciski przecena z 289 na 219 ! Ostatnie 3 sztuki Gryf prosty gwintowany 150cm + nakrętki przecena z 79zł [...]

[...] sztangą 4x12 wiosłowanie na wyciągu poziomym trójkątem 4x12 Martwy ciąg 4x12 Wyciskanie sztangi wąsko 4x12 francuz na płaskiej 4x12 Prostowanie przedramion, wyciąg górny sznur 4x12 Dzień III Nogi Przysiady 6x12 Wyciskanie na suwnicy 4x12 Wykroki z corbagiem 4x24 Prostowanie nóg na maszynie 4x12 Ugięcia nóg na maszynie 4x12 Dzień IV Barki, [...]

[...] - smith 10-10-8-dropset Wyciskanie na + Hanlti 4x10 Rozpiętki na bramie 4x12 --TRICEPS-- Pompki na poręczach 4x10 Prostowanie ramion(wyciąg) 4x10 Prostowanie ramion(wyciąg sznur) 4x10 -Środa barki/Łapy Wyciskanie zolnierskie 10-8-8-6 Wyciskanie na shmicie(tył) 10-8-6-dropset Wyciskanie sztangielek 12-10-8-6 Unoszenie bokiem 12-12-10-dropset [...]