[...] lepiej czuję po nim tricepsy niz po francuzie sztangą czy pompkach tricepsowych. Poza tym w końcu pracują oba, a nie tylko lewy. - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - sznur 4 x 8 70kg PYTANIA: 1. W podciaganiu zostawić tak jak jest czy dorzucić te 1,25kg? Tylko nie wiem czy ruszę 7,5kg w ostatniej serii. 2. W push pressie będzie problem z [...]
Z klaty mozesz wywalic brame. W bicu walnij te dwa pierwsze a potem jakies mloty, moze byc stalym ciezarem. Polecam wyciag dolny z koncowka typu "sznur". Chyba ze chcesz zostawic modlitewnik, wtedy daj go na przod i wywal te z supinacja. W barach wywal 4. i 5. a dodaj unoszenie sztangielek w lezeniu na brzuchu na lawce skosnej 3s stalym [...]
[...] jakie sa :D Przeciwskazania medyczne : Nic mi o nich nie wiadomo Zażywane suplementy : aktualnie bez Ostatnio przerabiany plan: FBW: A: Siady WL Podciaganie nachwyt Triceps sznur Hantle z supinacja bic B Zarzut silowy MC Push Press Unoszenie bokiem Drazek podchwyt + Dipsy w SS Ilosc serii uznaniowo, zakres 5rep w podstawowych bojach i drazku, [...]
[...] tułowia na ławeczce - 2*15 - 10 kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 2*15 - po 4 kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu - 15 i 15 - 15 kg - zmieniłam sznur na drążek i wreszcie poszło lepiej 8. Prostowanie nóg siedząc - 2*15 - 25 kg 9. Uginanie nóg leżąc - 2*15 - 15 kg 10. Przywodziciele na ginekologu - 2*15 - 50 kg 11. [...]
[...] trzymaniem się planu itp itd. No nie mogłem tego słuchać. Fitch to jakiś wampir energetyczny, który żywi się NUDĄ, znudzeniem widowni i czerpie z tego siły do walki. Dać mu kajdanki albo jakiś sznur to unieruchomi przeciwnika, usiądzie i poczeka do decyzji, hehehehhe. Nawet gdy w jego walkach coś się dzieje, to rzadko coś z tego wynika.
no pod 8 to by juz pasowalo POWTARZAM!!!!!!! niemierzy sie zdnym palcem po mapie,autem,lokciami,milami,wsiasc na rower no chyba nikt mazgajem niejest ze jednego kilometra nieprzejedzie bo zamarznie, wyznaczona trasa to podstawa ktora pokazuje nasze postepy min, kup se sznur 100m i sobie zmierz
[...] tułowia 4x15 krzyżowanie linek na tył 4x12 szrugsy ze sztangą 4x15 TRICEPS prostowanie na wyciągu podchwytem 4x15 odwrotne pompki na ławeczkach 4x12 prostowanie na wyciągu-sznur 3x troche STRETCHINGu na koniec. DIETA CZWATREK 1.Drożdżówka na rozgrzewkę i tutti, póżniej owsianka z wpc+banan jabłko 2. Pieczone ziemniaki, ketchup, zrazy ze [...]
[...] białkowego z kawą. PLECY podciąganie na drązku 4x8 wiosło sztangielką 4x12-8 ściaganie drazka wyciągu nachwytem 4x12 ściaganie z góry na maszynie neutralnie 3x10 ściaganie na wyciągu na prostych rekach- sznur 3x15 BRZUCH DIETA /SFD/Images/2015/5/25/a7c3ff06b39d45839e28f377e4430d59.jpg /SFD/Images/2015/5/25/c35ee69cf49a4551bd692e20bbe4d5bd.jpg
23DNI DO KOŃCA REDUKCJI TRENING FBW -podciąganie na drazku -rozpiętki -szrugsy -brama od dołu na klate -wycsikanie sztangielek stojąc -modlitewnik -prostowanie przedramion na wyciągu- sznur -przysiady -wspięcia na palce -allachy DIETA IF 2700kcl /SFD/Images/2015/7/3/e480cef014d94b989641a42ab49724a0.jpg
trzeba kłuc dupsko poki młode a nie sie w lustrze ogladac hrhrhrh....pomysl co bedzie za nascie lat jak cie spadki dopadną sznur dzrzewo no bo bylem taki duzy a teraz zdziadzialem i hooojjjaa z tej tawrdosci hoooojjja z definicji a o twarzy to nie wspomne
[...] pompeczkach na poreczach myśle ze dobiłbym nawet z 10repsów na tych 45kg ale przy 8 ruchu zaczynało być już naprawdę ciężko, a nie chciałem katować w chui bo jutro m.in klatka, a zawsze triceps troche pracuje przy klacie. Chciałem 50kg doczepic ale już na sznur sie nie mieściło, trzeba łańcuch kupić %-) http://www.youtube.com/watch?v=HFafpC3hDfM