[...] - 40,55,60na stronę x 12, 12, 8 - seated side lateral raises 3010+ front raises - 7.5x20,16,15 + 20kg krążek x 14,12,12 - cable cross - 4011 - 4x15-12 +drop w ostatniej - sznur 3x15,12,11 - wyciąg jednoracz podchwyt - 2x 20 Cardio 20min Bardzo dobry trening choć nie moja pora bo wjechałem dopiero po 16. OHP poszło aż 6 serii, jakoś tak. Po [...]
[...] - skos na smithcie 105x9, 110x8+1 - hantle w skosie (dosyć wysoko) 3010 - 25,30,30x15,12,12 - unoszenia bokiem siedząc 3x20,15,15 - WL wąski chwyt 3010 - 95x10, 100x8 - sznur 3x20,12,10 - rozpiętki na płaskiej 4011 2x15 Z rana Cardio na czczo 30min. Pogoda z dvpy dzisiaj dlatego cieszę, się że był czas na dżemke jak wróciłem. Wczesniej [...]
Wczoraj udało się zebrać rano na badania, jednak część wyników dopiero w poniedziałek. Taki lab. Z tych co już mam to morfologia cała w normie,crp w normie. Hdl coś ok. 21 więc trza go podnieść nieco, cholesterol 202 przy normie do 202. W poniedziałek jeszcze estro, prolka. Potem machnalem szejka, pojechałem umyć auto, odebrać Małej dowod z [...]
[...] na barki siedząc - 60x11 4. wl wąski chwyt smith - 120x10 5. unoszenia bokiem maszyna - 27.5, 30 x 20,18 6a. francuz lezac hantle - 2x20 6b. modlitewnik 2 x 16,14 7a. sznur 2 x 15 7b. uginania wyciąg dolny 2x15 8. allachy 4 x max cardio 20 min ale na nieco wyzszym tempie Wczoraj nogi, tez bardziej na pompę 1. uginania siedzac 4x20-12 2. [...]
Siemka, wczoraj DNT i dniówka... Ogień jak to zwykle w poniedziałek, sporo ruchów ponownie w oddziale itd. Wróciłem dosyć zmęczony. Od wczoraj jem też neosine, bo jakoś się tak średnio czułem. Mała w weekend kichala, miała katar wiwc pewnie jakieś przedszkolne dziadostwo przyniosła i pyk na starego. Z rana zakupy bo już pusto w lodowce j na [...]
Siemka, wczoraj planowo po odespaniu nocki, mocna kawa i ponownie po posiłku z 7 rana w okolicach południa zameldowalem się na siłce, weszły góry 1.odwodzenie 3x20-15 2.uginania siedzac 2rozg, 112.5x10, 102.5x13 3. Prostowania 3x20, 20,16 4. Siady na smithcie 130x12 5. Wyciskania na Platformie 3010 135x13 6a.przywodzenie 2x20 6b.ghr 2x12 8.wykroki [...]
Dzisiaj 3 dzień treningowy tak jak było w planie. Jednak szyja sztywna, okolice kolana dalej bolą i generalnie średnio się czułem z rana. W planie był push-barki+łapy ale nie szedłem w poprawe ciężaru w ohp itd tylko weszły 2 ćwiczenia na barki, na klatkę nic, za to spompowalem łapy okrutnie i to był z pewnością szok dla organizmu bo teraz... [...]
Dzisiaj mimo że drugie wolne to... Na 9 do roboty na kontrolę generalną i zeszło aż do 15.40.wyebany jak bezpiecznik po tym kipiszu.... Ale wróciłem do chaty.. I jak to tak bez treningu, jutro dniówka-no way. Kaszka z rodzynkami, bananem, masłem migdałowym i wpc. Chwile odsapnąlem, kawa + 300mg koty, 2gr tyrozyny i 5gr cytruliny i już byłem w [...]
Hejka, z rana ogar dzisiaj. Zawiozlem Mała o 7 do przedszkola bo Moja miała do pracy na 12. Stamtąd prosto na siłkę. Weszly barki + łapy. 10.03.21. Barki, łapy 1. Face pull 3x12 2. Żołnierskie siedzac, 3xrozg, 75x8, 82.5x8 3. Unoszenie bokiem jednorącz z linka 1x15, 2x13, 12 4. Wyciskanie hammer siedzac 3x10 5a. Linki w bramię na tył 3x15-12 5b. [...]