sznur

[...] za głowę leżąc 8x20kg,6x22kg 7. Prostowanie na rzymskiej 8x10kg,8x10kg,8x10kg Triceps: 1. Prostowanie jednorącz podchwyt na bramie 8x15,6x20,4x20+2x15 2. Prostowanie oburącz sznur brama 8x35,6x37.5+2x35,3x37.5+2x35+1x30 3. Pompki odwrotne 8xCC+15kg -> 8xCC , 8xCC+10kg -> 6xCC , 8xCC+10kg -> 6XCC Brzuch: 1. Spięcia 12,12,12 + unoszenie nóg w [...]

06 – 07 – 16 Środa /SFD/Images/2016/7/6/08d1985af0254ce5912dcc1fca8d9542.jpg 7.00 200g serka + masło orzechowe + 70g płatki jaglane 10.00 3 jaja + 50g owsa + kakao 14.00 50g ryżu + schab /SFD/Images/2016/7/6/08cab17b17ba4a01aecb9418f9cc6665.jpg 16.45 50g ryżu + schab 21.00 50g ryżu + mielone wołowe z pomidorami [...]

WYPIS Z DNIA 27.01.2009r. Ja vs. Choroba 1:1 - totalny brak sił Wyciskanie sztangi zza głowy: 50x10 60x10 70x10 80x10 90x8 100x2 jak szmate, odezwal sie bark... 70x10 50x10 Wyciskanie hantli: 27x10 31x10 35x10 Unoszenie ramion bokiem: 10kg x 25 10kg x 25 10kg x 25 Unoszenie ramion w opadzie tulowia na lawce: 10kg x 15 10kg x 15 10kg x 15 [...]

WYPIS Z DNIA 10.02.2009r. Wyciskanie sztangi zza głowy: 50x10 60x10 70x10 80x10 90x8 100x2 70x10 50x10 Wyciskanie hantli: 25x10 29x10 33x10 37x10 Unoszenie ramion bokiem: 10kg x 10 13kg x 10 17kg x 10 Unoszenie ramion w opadzie tulowia na lawce: 10kg x 10 13kg x 10 17kg x 10 Kaptury sztanga: 50x20powt 50x20powt 50x20powt Tric, wyciag: wszystko co [...]

Trening miałem w planach zrobić wczoraj, ale wyszło tak że byłem zupełnie nie do życia. Prawie całą noc nie spałem, przez co po pracy jedyne co byłem w stanie zrobić to poszedłem w kimono. Nawet przeszło mi przez myśl żeby iść na trening, ale jednak to było by bez sensu. Ale nie ma tego złego... ;-) Trening zrobię w takim razie dwa dni pod rząd i [...]

[...] hantli na skosie Ściąganie trójkąta wyc. górny do górnej części brzucha Wyciskanie na barki Wiosło na wyciągu dolnym jednorącz siedząc Uginanie z supinacją Triceps sznur Treningu zajął mi jakieś 60-70 min, więc jak na mnie tempo ekspresowe ;-) Na jutro trochę jedzenia przygotowane, resztę się dopije na targach z tego co dadzą wystawcy [...]

[...] 'w bok' leżąc na ławce: 2,5kg/8 x 3 Odwodzenie ręki w bok na wyciągu: 5kg/8 x 3 Face pull: 7,5kg/8 x 3 WL podchwytem R5 do 65kg Francuz łamanym leżąc: 20kg/8 x 4 Wyc. góry sznur: 15kg/8 x 4 Cardio: Chód 15min, prędkość 6, bez pochyłu. Kawałek kulinarny: [...]

[...] z supinacją, hantle: 10kg/12, 12,5kg/10, 15kg/8, 17,5kg/5 E2 Wyciskanie francuskie stojąc, łamany: 15kg/8 x 4 F Hammer, modlitewnik, jednorącz: +10kg/8 x 3 G1 Wyciąg górny, sznur: 15kg/8 x 4 G2 Uginanie z gryfem prostym, chwyt szeroki: 20kg/8 x 4 Kompletnie dziś nie było co szaleć z ciężarem. Barki muszę rozruszać po przerwie. Niestety od lat [...]

[...] 15kg/8, 20kg/5 WL wąsko: rampa 5 do 65kg Modlitewnik hammer: 10kg/12 x 4 Francuz łamanym stojąc: 15kg/12 x 4 Uginanie, gryf prosty, szeroki chwyt: 20kg/10 x 4 Prostowanie, sznur: 15kg/10 x 4 Mniej więcej wszędzie po dokładane. Niestety na unoszenia na boki nie mogłem się doczekać na hantle 10'tki, więc zrobiłem na ciężarze z poprzedniego [...]

19.03.2019- barki + łapy- trening 25 Przepraszam, że się tak wpier w dyskusję %-) Wyciskanie z za karku siedząc: wave loading do 52,5kg Wyciskanie siedząc ze stojaków: 40kg/8 x 3 Unoszenie w przód łamany: 17,5kg/8 x 4 Unoszenie w bok: 10kg/10 x 4 Podciąganie hantli do klatki, ławka 45* 20kg/8 x 4 Uginanie z supinacją: 10kg/12, 15kg/10, 17,5kg/8, [...]

31.03.2019- barki + łapy- trening 33 Dziś miałem ochotę nieco inaczej zrobić barki i tak też zrobiłem ;-) Wyc. hantli siedząc: 25kg/5, 20kg/9+3, 17,5kg/12+4+2, 17,5kg/12+4 Unoszenie w przód jednorącz w oparciu o ławkę (dla stabilizacji): 7,5kg/12+4+3 x 4 Unoszenie w bok jednorącz w oparciu i ławkę (dla stabilizacji): 7,5kg/20+5, 10kg/12+4+2 x 3 [...]

Treningowo tydzień uznaję za udany! 4 treningi w tym tygodniu- dawno tak dobrze nie było ;-) 11.07.2019- 4-ki- trening 65 Siady LB: wave loading 3 do 85kg Zercher's squat: 40kg/8 x 3 Siad kolarski: 40kg/8 x 3 Łydki stojąc: 105kg- 3s Spięcia brzucha: 3s Kolana mnie ostatnio pobolewały- w związku z brakiem treningów. Trochę się obawiałem, ale jednak [...]

[...] 67kg/5 x 3 Wyciąg górny jednorącz leżąc na ławce ~75*: 13kg/16, 16,5kg/13, 20kg/8 Uginanie ramion, gryf łamany: 12kg/14, 22kg/8, 32kg/8 x 3 Uginanie ramion, wyc. dolny, sznur: 10kg/8+8 x 3 Push down, wyc. górny: 27kg/16, 35kg/12, 45kg/10 x 2 Przerzucony ciężar: 11 266,5 kg (nie ma z czym porównać ;-) ) 28.01.2020- trening 10 Siad Bułgarski: [...]

[...] 80kg/1, 87,5kg/3x5 Rozpiętki Poliquina: 7,5kg/8x3 Wyc. h. skos 30*: 12,5kg/8, 20kg/8, 27,5kg/8, 22,5kg/14 Drążek, neutral: CC/5x2, +7,5kg/5, +15kg/5, +20kg/5, CC/12 Wyc. sznur: 12,5kg/12, 15kg/10, 17,5kg/8x2 Zercher's hold: 50kg/45s x 4 Przerzucony: 13 630 kg (+ 92,5 kg) Cardio: 40 min Dziś jeszcze nogi i dupa obolałe. Ciężko się dziś [...]

[...] 82,5kg/1, 72,5kg/1, 82,5kg/1, 92,5kg/1, 77,5kg/3x5 Wyciąg góra: 20kg/12, 40kg/12, 50kg/10x2, 40kg/15 Hantle poziom: 10kg/12, 15kg/8, 20kg/8, 25kg/11, 20kg/16 Triceps, sznur za głową: 15kg/12, 20kg/10, 25kg/8, 20kg/25 Zercher hold + KB bottom up: 42,5kg/60s x 4 + 8kg/12x3 Cario: zamiast cardio Bear Complex 30kg/10x3 Przerzucony (bez [...]

[...] 85kg/1, 75kg/1, 85kg/1, 95kg/1, 77,5kg/3x5 Wyciąg nachwyt: 20kg/12, 40kg/12, 50kg/10x2, 40kg/15 Hantle poziom: 10kg/12, 17,5kg/8, 22,5kg/8, 27,5kg/8, 22,5kg/12 Triceps sznur za głową 15kg/15, 25kg/10, 30kg/8, 20kg/25 KB bottom up + Zercher hold: 5kg/24x4 + 42,5kg/30s x 4 Przerzucony: 10 877,5 kg (+ 269 kg) Cardio: 50 min W siadach w sumie [...]

[...] 85kg/1, 75kg/1, 85kg/1, 95kg/1, 80kg/3x5 Hantle pozioma: 12,5kg/12, 17,5kg/8, 22,5kg/8, 27,5kg/10, 22,5kg/12 Wyciąg górny, nachwyt: 20kg/12, 40kg/12, 50kg/10x3 Triceps sznur, z za głowy: 15kg/15, 25kg/10, 30kg/8, 20kg/18 KB bottom up: 8kg/18x3 Zercher hold: 42,5kg/30s x 4 Przerzucony: 10 982 kg (+ 104,5 kg) Cardio: 50 min Siady na lekki [...]

[...] 80kg/1, 90kg/1, 80kg/1, 90kg/1, 100kg/1x2, 80kg/3x5 Wyciąg nachwytem za kark: 20kg/12, 40kg/12x4 Hantle poziom: 12,5kg/12, 17,5kg/8, 25kg/8, 30kg/8, 22,5kg/12 Triceps, sznur za głową: 15kg/15, 25kg/10, 30kg/8, 20kg/19 "Zercher curl": 10kg/15x4 KB bottom up: 8kg/20x3 Przerzucony: 11 695 kg (+ 285,5 kg) Cardio: Brak... W pracy taki [...]

[...] do przodu wysunięte więc inaczej nie będzie:/ pyzaaaa - na szczęście już niedługo koniec bo pomału zaczynam wymiękać solaros - bydlak? moi kumple używają innych stwierdzeń - sznur, wiór No ale im się nie dziwię bo tak przy nich wyglądam bart-j - żadnych boczków nie będę robił bo jeszcze sobie talie poszerzę i dopiero będzie lipa Pitt Bull - żyje, [...]

[...] -Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie 12,10,8,6 1x12x25kg,3x10x30kg niby łatwe cwiczenie a dalo mi popalic -Serie łączone wyciskanie sztangi wąsko+prostowanie ramion na sznurze 4 serie 15,12,10,8 sztanga-4x12x45kg, sznur-1x15x45kg,1x12x50kg,2x10x55kg,1x8x60kg,1x6x60kg tu dobiłem bica ,naprawde nie miałem juz sił ruszac rekoma podsumowujac [...]