szejki

zrob moze szejki z odzywki białkowe i zmielonych płatkow owsianych do tego troche oliwy, jesli zdązysz zjesc kanapki to lepsze od szejka bo do kanapek przynajmniej warzywa wcisniesz innym wyjsciem jest zrobienie batonow proteinowych z płatkami

tylko nie mam kasy na takie mięso. Mógł byś mi napisać jak ewentualnie mogle ulepszyć te szejki , dodam do nich jeszcze owoców i wiórków kokosowych lub orzechów

dieta bedzie tak na 70 % do pięta reszta szejki. ;)do rzucam do listy wygia=ąg z jemioły. dziekuje

[...] się Espumisanem, ale to rzadkość. Jem mięso gotowane, chleb bezglutenowy, ryż biały, banany ( czasem do 4 dziennie ;d ), jajka- tylko na miękko, czasem jabłko, twarogi, szejki z mlekiem sojowym. Mam nadzieję, że pomogłem jak coś to pisz, ja zmagam się z tymi problemami dość długo, ale czytam, czytam i jeszcze raz czytam aby poprawić chociaż [...]

Możesz przyciąć oliwę to powinno szybciej przez Ciebie 'przelecieć'. Jak są problemy z dużą ilością jedzenia - pokombinuj, rób sobie szejki, koktajle - zawsze łatwiej wypić niż zjeść, a jeść musisz sporo przy tej aktywności. Możesz dać więcej bakalii jak ten ryż Cię mocno 'zakleja'. Warto dorzucić świeżego ananasa/ kiwi ze względu na lepsze [...]

Ew. jakieś szejki mleko+banan/płatki owsiane+twaróg do tego np. kakao do smaku i do blendera. No chyba, że nie posiadasz to lipka.

napisalem ze biore ponad 100g bialka dziennie, nie licze ile wp*****lam pije dwa szejki po 40g bialka kazdy + to co mam z 5/6ciu posilkow w ciagu dnia, a w kazdym z nich mam jakies miecho, jajka czy twarog. a ostatnio quark cheese z jogurtem, 20 g bialka, prawie nic wegli i prawie nic tluszczu

A ja sprzedaje mrożone jogurty, lody, popcorn, szejki,i hawajskie śniegi Niestety mojej pracy nie da sie pogodzić z siłownią Pracuje ponad 12 godzin Ale pocieszam sie tym że już niedługo będzie kasa na odżywki

[...] -jesteś duzy chlopiec - w koncu na budowie pracujesz0 to musisz jeść... Jak nie dasz kalorii możesz zanowotac spadki - katabolizm NIc wiecej nei wymyślisz. z czego mozesz skorzystac?? Batony bialkowe, BCAA, szejki bialkowe, jak nie martwisz sie o tłuszcz to na budowie walnij sobie gainera... jednak podstawa to żarcie- nie jesz nie żyjes

[...] do bilansu za dużo kcal, skoro jesteś endo. No cóż jak widzisz, nie jest to tania zabawa, ale efekty są, jeśli się starasz. 3,2 tys kcal to niby troszkę maławo jak na twoją wagę i wzrost, ale skoro endo, to powoli dokładasz kalorii, żeby się nie zalać. Do szkoły możesz miksować jak najbardziej. Jest sporo przepisów na różnego rodzaju szejki,itp.

to białko to odpad z mleczarni, mozesz nim szczura karmić. Kup pożądny koncenrat izolat lub mix. Zresztą zastepowanie szejkiem białkowym posiłku na redukcji to pomyłka. Pisałem juz o tym kiedyś, ale znawcy na tym forum mówili ze to bzdura co ja pisze, teraz mozecie sobie kupić MD lipcowy i poczytac co na ten temat pisze Charles Glass czy szejki [...]

[...] białko i bedzie mnie stac jedynie na 30 gram dziennie a potrzebuje 250. to nie ekonomiczne. 30 gram bedzie lepsze niz 100 z ostrowi ? na amatorskim poziomnie liczy sie chyba iosc ? jakos juz mniej ? wierze ci na slowo ze szejki nie przyspieszaja melabolizmu, ale z dwojga zlego lepiej zeby dodatkowe białko było niz jak by go mialo zabraknac .

[...] a nie zajazd to zapotrzebowanie wyglada zupelnie inaczej. Planuje robiuc reefeda na zerowym bilansie raz na 10 dni - tylko nwm z jakich produktow korzystac. Prosze was o pomoc w treningu, co uwzglednic zeby ten wyglad poprawic, wiadomo ze micha czysta - chcialbym w stylu iifym - zebym mogl jakis serek,twarog wliczyc - szejki z blendera itd.

[...] twaróg z kawałkiem chlebka, np porcja mięsa z połową węgli, które masz w ciągu dnia. Przy tym bf nie koniecznie jest Ci potrzebne tyle białka, wiec śmiało możesz wywalić te szejki z proszku. Jak wygląda kwestia warzyw i urozmaicenia? Dynię wywal, tuńczyk od czasu do czasu. Patrząc też na pomiary zakładam, że jesteś początkujący, więc siłownia 5x [...]

Hmm no dzięki za odpowiedzi, myślę, ze przydadzą mi się i co najlepsze spodobały mi sie te przepisy na ,,Szejki'' :D I jeszcze wspomniało mi się jedno pytanie bo w diecie pisze, że np 3 posiłek i przypuscmy bedzie to obiad i pisze:ryba, garsc orzechow itd. to wiem, ze sałatki moge odrobine dodac bo nie zaszkodzi ( tak pisało) ale np: strasznie [...]

no to 2kg twarogu na dzien dla bialka i szejki%-)

Lipa ten szejk. bierz sie za normlane jedzenie SZejki zbedne. Po treningu potzrebujemy bialko szybko wchlanialne a twarog czyli kazeina akurat wchlania sie najdluzej.. Wiec po treningu imo odpada, Bierz ryz+kuraka i problem z glowy.

Odżywki akurat wychodzą taniej niż zwykłe żarcie Był kiedyś tutaj liczony koszt g białka z kurczaka i g białka z odżywki. Różnica była spora. Szejki są wygodne. Zastąpić jeden ok. Ja ostatnio często tak robię. Mam masę roboty w pracy i nie ma kiedy zjeść nawet, a wtedy szejk jak znalazł.

Hehe a jakies inne "szejki"? Moze jakis koktajl ktory byl podawany na forum bys polecil ?? A jesli to ostatecznosc to co mozna dodac zeby bylo smaczniejsze? Jakies kakao czy cos?

[...] nie ma co przesadzac. po treningu walnij mix jak odin mowi carbo + bialko (moze byc pol na pol, moze byc lekka przewaga carbo), ale bcaa wrzucilbym do tego szejka/popil tym szejkiem. no-xplode tylko przed treningiem, gdzy to stac przedtreningowy. jak chcesz zrobic cykl kreatynowy to dorzuc mono/jalblczan albo jakis stack i bierz po treningu lub [...]