stepper

[...] :) ). /SFD/Images/2016/2/18/5ce6362fc95144a1945bd4a8c9d3cdd6.jpg /SFD/Images/2016/2/18/90c4c849f7a9404bb3e586602e5bb65a.png FBW B Rozgrzewka, rollowanie, streching, stepper 1. MC - 4x10 (20kgx12x2) 40kgx10 45kgx10 45kgx10 48kgx10 (R 30x10x2) 40x10 40x10 45x10 52x10 3x12 52 52 57 57 2. Wyciskanie żołnierskie- 3 x 12-12 (R. 12x12) [...]

[...] wróciła chęć na treningi. Dieta dalej tłuszczowa , węgle <50g dziennie, głównie z warzyw i tyle co masła orzechowego. Aeroby 40 min rano ( na powietrzu) po treningu 40 min. stepper lub jeśli będzie zajęte to orbitrek. Dokładam kolejny trening nóg w tyg. czyli środa/niedziela. W związku z tym jedynym wolnym dniem będą czwartki, w czasie których [...]

[...] indziej Poszłam wczoraj spać o północy i spałam trochę ponad 5 h, a cały dzień półprzytomna chodziłam. Jednak jutro na siłkę pójdę i jak będę miała silę to wskoczę na stepper na 30 minut. Mam zamiar wybrać się na ta drugą siłownię, ale jeszcze się zobaczy jak to będzie. Za to dieta trzymana 7.30 - omlet 11.15 - 100 g kuraka + makaron [...]

A no to super, że wystarczy tak Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie cardio po obwodówce. Czy lepiej iśc na stepper czy na bieżnię i nawet marszo-biegi robić? Co jest bardziej wydajniejsze i co lepsze przy spalaniu fatu?

Kiedyś grałam, ale jednak siata bliższa memu sercu :-D Stepper zatem trzeba sprzedać i kupić hantle :-P

witam, powodzenia życzę i będę odwiedzać :) tez mam stepper i zalega pod łóżkiem :P Zmieniony przez - Cini w dniu 2011-11-16 17:49:29

[...] pewno jakos nisko nie bedziesz musial schodzic zkaloriia wegli sporo yo chlodny bardzlo pewno nie bedziesz:) Cosik tam na pewno będzie głód odczuwał skoro jest, że tak powiem przyzwyczajony do innych ilości. Nie zmienia to faktu, że wszyscy mu tu chyba zazdrościć będziemy i tak %-) Dobrze, że chociaż na koniec ból przeszedł. Magiczny stepper ;-)

[...] pomidor, papryka, ogórek, cebula 5. serek wiejski, papryka, magnez+potas SUMA 165B / 66T / 116WW / 1726kcal - szaleństwo węglowe 4. TRENING siłowy + AEROBY - 20 minut stepper Jestem dziś bardzo niewyspana, co odbiło się na jakości treningu. Było niezbyt energetycznie, ale dałam z siebie ile mogłam i najważniejsze, że trening zaliczony [...]

[...] + surówka (rzodkiewki, marchew, seler, cytryna, oliwki) + olej lniany 4. cyc + cukinia + brokuły + pomidory 5. twaróg półtłusty TRENING 40 min interwały bieżnia 20 min stepper 5 min rowerek dla uspokojenia tętna SUPLE białko 3x thermo przed treningiem 2x L - karnityna 2x thermo 3x top 10 dla kobiet 2x hmb Włączając się do dyskusji o naszym [...]

[...] na parze. Jutro zamierzam wrzucić tam brokuła i cyca SUPLE Tradycyjnie - białko, thermo, hmb i top 10 dla kobiet, tylko l-karnityny dziś nie brałam TRENING Brzuch - program 5 min + 20min rowerek + 20min stepper Po weekendzie wracam do treningu siłowego. Pozdrawiam i dobrej nocki życzę Zmieniony przez - sihaja82 w dniu 2008-05-29 23:53:33

[...] siedzac 3x 15 2. prostowanie rak na wycisgu gornym 3x 15 3. uginanie rak ze sztangielkami lezac do czola 2x 15 12 min bieżnia interwały 18min rowerek (szybkie tempo) 10min stepper Zakwasy brzucha i Abs przenoszę na dziś J DIETA 1.owies + białko (standard) trening 2.kapustka młoda gotowana + ser biały (nietypowo) 3.cielęcina w sosie pomidorowym [...]

[...] tabletki z mediamarkt tez mu mowie ze olal to gowno. Pozatym nie wiem na co ci takie elementy dieta +zwyczajny tryb zycia i nie widze sensu bys nie chudla. a pozatym co ci stepper wyksztalci? chyba odksztalci portwel w klesla stronne Juz widzialem tkaie maniaczki zasuwajace na tym szicie na silowni u nas wkoncu sie w****ili i to wy***ali xD

A to stepper jest. Mi nie podchodziło, ale niektórzy go lubią :-D

[...] chcialem z fajnych sprzetow skorzystać (wyciag chodzi o wiele lepiej niż u mnie, u mnie sie lekko scina :( stad to tez fajny sprzet %) ) Na koniec aero, z powodu brzucha wszedłem na rowerek ale i tak byla tragedia, to sprowałem na stepper wejsc bo moze jakos inaczej by bylo i po 5 min ból przeszedł całkowicie %-) to wskoczyłęm na stepperek :-))

Rób dokładnie odwrotnie - rowerek po siłowni (spokojne tempo, 30-40 minut), a te interwały w nietreningowe, stepper sobie możesz na bieganie/szybki marsz zamienić. Co do fotki to wiadomo, przepysznie . Kobiety w spodniach to wynaturzenie jakieś jest . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-07-15 00:24:13

[...] trzech części(każda trwająca min. 3-5 minut). Część pierwsza , to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz stawów i ścięgien do wytężonej pracy. Część druga , to [...]

Dzieki za odpowiedz. Byc moze ma na to tez wplyw fakt ze biore Thyrotherm... no i kondycja slaba... dziwne.. bo robie systemnatycznie aeroby (rowerek i stepper) tylko z mniejsza intensywnascia. Czyli trzymac sie schematu: -10 sek sprintu -30/60 sekund 'odpoczynku' i nie zwracajac uwagi na to do jakiego poziomu spadnie tetno po tym czasie znowu [...]

[...] nie moglam sie opanowac.... jak oszlalala jadlam i jadlam.... ale w koncu przestalam i poszlam na silke i cwiczylam aero 1,5 h, 25 min rower, 30 min bieganie i 20 min stepper i brzuszki, wiem ze 1,5 h to za duzo ale musialam jakos zrobic deficyt po takim obzarstwie!!!!!!!! czy dobrze zrobilam??? co robic w takiej sytuacji jak juz sie [...]

[...] 4neg 3.wznosy boczne stojac -17kg x 20powt + 4neg 4.szrugsy ze sztangą -70kg x 20p (5sek) 5.uginania ze sztangą -35kg x 12p +6neg (5sek) 6.12szt x 12p + 6neg (5sek) + 10min stepper dieta 1. metapure qnt 50g + woda 20g bcaa + 10g glutaminy + 250mg alfa lipoic acid 2. 125g basmati + 250g indyka 3. 125g basmati + 250g indyka + 300g warzyw 4. 2 [...]

[...] z trzech części(każda trwająca min. 3-5 minut). Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki.Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz stawów i ścięgien do wytężonej pracy. Część druga, to rozgrzewka [...]