stepper

[...] 40lbs - x12 50lbs - x10 60lbs - x8 unoszenie wałka na maszynie do uginanie podudzi) 50lbs - x15 60lbs - x12 70lbs - x10 plus 15 min szybkim tempem na bieżni/ rower / bieg / stepper plus rozciąganie 10min 2 razy w tygodniu trenuję dolną partię ciała, w tym to co napisałam wyżej i zamiennie: squats (różne) z maszyną smith'a, czasami bez, wykroki [...]

[...] Czy więc w "Atlasie Ćwiczeń" jest błąd? Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz stawów i ścięgien do wytężonej pracy. Część druga, to rozgrzewka [...]

[...] że wkradł sie błąd w temacie mojego bloga, buuu... No i zapomniałam napisać, że rozgrzewka u mnie to 20 minut rowerka. A wiec dzisiaj był rowerek + trening B + 25min stepper + 10min bieżnia :) Jestem z siebie dumna :) Dieta znowu leży. Staram sie jeść 5 razy dziennie, ale za cholerę nie mogę sie zmusić. Ściągnęłam sobie dziennik posiłków [...]

Witam Jako że poniedziałkowe zakwasy nadal targały moim wątłym ciałkiem dziś postawiłam na trening aero: -rowerek 20min -stepper 10min -bieżnia 15min Było lajtowo, ale nie chciałam w ogóle rezygnować z treningu. Jutro za to już normalnie trening A.. yhhh Co do diety. Obliques, dzięki za to info apropo białka po treningu. To w sumie też był mój [...]

[...] Więc nie wiem, chyba na razie zostawie to tak jak jest i zobaczymy jak będzie po tych 4 tyg. Dziś na siłce trening A, przed treningiem rowerek 10min + kołowrót 5 min. Potem stepper 25 minut i na koniec rowerek 10min. Miałam iść na bieżnie, ale wszystkie były zajęte :( A dieta dzisiaj tak (troche mi sie pospało ;-P) 12 - serek wiejski lekki, [...]

[...] powodu Powiem szczerze, że jeśli tak dalej będzie mi szło jak do tej pory, to mam szanse ładnie wyglądać na sylwestra, jest to pocieszające Dziś kolejny rekord na siłce - stepper 25min - 318kcal - dosłownie się ze mnie lało!!! Potem wlazłam jeszcze na 10 min na bieżnie Generalnie jestem zadowolona, w poniedziałek sie pomierzę i zdam relacje. [...]

[...] dziś miałam taki dzień, gdzie zrobiłam tylko 1h aerobów. Nie dałabym rady z siłowymi a i trzeba dać odpocząć ciałku. Trening 20 min rowerek 30 min bieżnia (interwały) 10 min stepper Żarcie 1. owies + białko TRENING 2. sałata, pomidor, sok z cytryny z oliwą, cyc 3. omlecior (3+1) + pomidor 4. Tuna wsw + szparagowa 5. białko Zakwasy w nogach jak [...]

Buby, uff... Dooggy, dzięki za miłe słowa A tymczasem ja po treningu Zaliczone aeroby - łącznie 60 minut (10 min. stepper, 50 min. "zabawa" z bieżnią - różne programy itp. - fajnie było, a co! ). Trochę ciężki początek, bo nogi bolały po wczorajszym, ale po rozgrzaniu się ból ustąpił i mogłam przystąpić bez problemów do wytapiania [...]

[...] brzucha na maszynie 25x25kg 20x25kg 20x25kg 2. spięcia brzucha na ławce prostej łączone ze wznosami nóg w leżeniu płasko 3x20 wszystko 3."scyzoryk" 15 15 12 stepper 5 minut, bieżnia 15 minut Trochę przesadziłam z ciężarem na biceps i nie byłam w stanie wykonać w sumie tylu powtórzeń, ile sobie założyłam. Problem w tym, że [...]

Raport z treningu: rozgrzewka - stepper 5minut - duża intensywność KLATKA 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15 15 12 20kg 2. rozpiętki na maszynie 15 12 9 30kg 3. rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 3 x 15 hantle 4kg TRICEPS 1. prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 x 15 hantle 4kg 3. wyciskanie francuskie jednorącz za głowę w [...]

Ja kilka razy miałam okazję bujnąć się na tym wioślarzu i szczerze mówiąc nie podpasował mi tak samo jak stepper :)

Kurde ja jakoś się nie umie przełamać a kusil mnie ostatnio na te wiosła.... A stepper uwielbiam :P

Kurde ja jakoś się nie umie przełamać a kusil mnie ostatnio na te wiosła.... A stepper uwielbiam :P

[...] - to prosze o pomoc w ulozeniu czegos sensownego na zrzucenie przede wszystkim nog i brzucha Do tej pory robilam tak ze zaczynalam jakas rozgrzewka - 10 min wiosla/stepper/bieznia - a pozniej po kolei nogi - rece - brzuch (tu nie jestem w stanie wymienic co konkretnie gdyz nie mam pojecia jak to sie nazywa niestety) - i na koniec jakies [...]

[...] o plecy nie wiem czy lepsze nie byłoby coś innego 4. Wyciskanie na ławce płaskiej 3x10 powt. 5. wspięcia na palce / łydki 3x15 powt. 6. brzuszki 3 serie +30 minut stepper przerwy między cwiczeniami 60 s Tylko chciałabym zastąpić czymś podrzut - a nie bardzo mam pomysł czym - a tak poza tym to jest już dobrze czy dalej do poprawy? [...]

[...] 50 g carbo-nox, a po 20 min 40g koncentratu serwatki.....pózniej do godziny po juz leci normalny posiłek.....ryż, kura, dodatki... Przed snem - cynk, magnez Zakupiłem stepper - nigdy wczsniej nie robiłem aerobów - ale myśle "kręcić" po siłowym czyli 3 razy week - tylko jak długo i jak intensywnie ? W NT krecić równiez ? jak tak [...]

[...] 4x 12-10 2a)Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 10 2b)Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej 3x 15 3)ściąganie linek wyciągu na bramie 3x 15-12 4) stepper 45-60 min 65-75% HR max dzień 2: plecy konieczny pas treningowy rowerek poziomy 15 min 50-60% HRmax 1) przyciąganie linki wyciągu dolnego (chwyt neutralny wąski) [...]

[...] ze sztangielkami na ławce płaskiej | 3 x 15 2a)Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej | x 10 2b)Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej | 3 x 15 3) stepper/ rowerek poziomy 45-60 min 65-75% HR max dzień 2: plecy konieczny pas treningowy rowerek poziomy 15 min 50-60% HRmax 1a) ściąganie drążka wyciągu górnego na [...]

[...] przez - chloe w dniu 2015-04-23 20:29:36 Żeby nie spamować, to dopiszę tutaj. Dzisiaj w domu zrobiłam sobie taki mini trening, ale nie wiem czy coś takiego ma głębszy sens? stepper 10min. Przysiady na wąsko ustawionych nogach, pięty stóp na leciutkim podwyższeniu - w każdej ręce po 10kg, 3x15 przysiady szerokie z ciężarkiem oburącz 12kg 3x15 [...]

Corum, dziękuję za konstruktywne uwagi :-) Tak właśnie zamierzam zrobić, mam gdzieś pościągane nawet te treningi i właśnie ich szukam w swoich kompowych śmieciach. A czy aeroby typu stepper/rower/orbitrek przed i po treningu są OK? Powiedzmy jakieś 15min. Zmieniony przez - chloe w dniu 2015-04-23 21:07:49