stepper

agata na krzemienieckiej, jest maszyna do przysiadow, prysznice sa, kolejek duzych nie ma, i jest stepper, otwarte 7 dni w tygodniu

[...] nóg w leżeniu) 3x12 brzuch (unosznie i zginanie nóg na podłodze w podparciu) 3x15 brzuch (skłony w leżeniu na płasko) 3x20 plank 3x30sek po treningu 15 min bieżnia lub stepper w inne dni czasem jakieś zajęcia fitness typu trampoliny, abt.. Zmieniony przez - klara7 w dniu 2016-03-11 18:05:34 Zmieniony przez - klara7 w dniu 2016-03-11 [...]

Żeby w czymkolwiek pomóc, potrzebna jest najpierw wypełniona ankieta z regulaminu. Fotki całej sylwetki (aparat na pewno ma samowyzwalacz ;-) ). No i przydałoby się, abyś pokazała jak jesz wrzucając typowy dzień do dziennika żywieniowego. Ograniczenie węglowodanów, to akurat nie zawsze jest najlepszy i najzdrowszy sposób ;-) Stepper to zabójstwo [...]

[...] ale odchudzasz sie i przyjmujesz wegle po treningu? Bo ja tez 2 lata temu sie nacialem na to... Wogole glikogen to nalezy uzupelnic (mowie o carb-up) po 2 miesiacach jak juz bedziesz lekko cieply tzn ledwo zywy. a tak to niskie wegle trening najlepiej obwodowy i od razu po treningu 45-60minut aerobów podobno najlepiej stepper. Zadnych wegli.

[...] i widać to napewno przy małym obciążeniu rozgrzewkowym ponieważ muszę niżej zejsć, żeby złapać sztange, jak już założę krążki 20kg na strone to sytuacja sie poprawia, ponieważ krążki są wiekszę, myślałem żeby np. robić martwy ciąg z lekkiego powyższenia np. odkładać sztange na 2x stepper lub krążki, ale nie wydaje mi się, żeby to było sensowne

' steperek jest dobry a co sadzisz o orbitrexu ' Dobry raczej do rozgrzewki bo pracują też ręce i plecy, jeśli chce się nastawić na spalanie tłuszczu przez przegrzewanie lepszy stepper, bo komu zależy na chudnięciu na górze?

Wkradł się tutaj błąd:( Trening siłowy 1-1,5h 3x w tygodniu. Po nim 30-40 minut orbitrek, stepper - puls ok 130

[...] i wyrzeźbienia, natomiast na góne partie, cieżar większy, pozwalający na 10-12 powtórzeń, co odrobinę doda masy i wyrówna dysproporcję między "górą" a "dołem". Do tego min 3x tydz aeroby ale raczej nie stepper ani rower, bo to rozbudowuje mięśnie (czego nie chcesz), niestety zostają nielubiane biegi, ew. elipsa (orbiter)

a co za różnica rowerek ,bieżnia czy stepper ?

[...] je gruuuba skora :( , jak sie rozluznie i zlapie palcami to jest tego szajsu z 2cm ponizej pepka i 3cm (!!!) pomiedzy pepkiem a piersiami :( tez robie aeroby ostro (stepper 1 godzina 2-3 razy w tygodniu), raz w tygodniu w pracy mam male bieganie ze skrzynkami okolo 10-20kg po schodach na 1 pietro (jakies 15 kursow szybkim truchtem na [...]

Nowe ceny: Zestaw hantli pary: , 4kg, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 15,5, 17,5, 19, 21, 23, 26, 28, 30, 32,5, 35, 38,5, 44,5, 49 3599zł Obciążenie olimpijskie Polsport 50mm 170kg (6x20 + 2x25) 1349zł, Polsport 55mm 60kg (4x15) 480zł HES 55mm 40kg (2x20) 280zł Butterfly HES stos 105kg 1149zł Czworogłowy uda HES stos 100kg 1099zł Dwugłowy uda HBP stos 120kg [...]

Jesli nie masz mozliwosci korzystania z silowni,proponuje zakupic ciezsze ciezarki(3kg) i ciezarki na nogi(na przylepce).Ulozyc sobie trening<najpierw cwiczenia z ciezarkami>,potem 20-40min stepper.Aerobow nie musisz koniecznie wykonywac 3x w tyg,ale te 2x by sie przydaly,w celu utrzymania wagi

podobno stepper nie jest idealny przy redukcji,wymaga zbyt duzego wysilku i zamiast redukowac, rozbudowuje nogi, czy tez tak uwazasz? chcac nie chcac, nawet przy obciazeniu ustawionym na niskie i tak trzeba sie porzadnie nameczyc, wiec moze to zbyt wiele jak na redukcje?

[...] 40s między seriami -25s 10) szurgsy na poręczach(ćwiczenie R) 3x25-30 25s między seriami -15s 11) po 2 min każda noga na skakance 12) rozciąganie Sob: 1) Rozgrzewka 2) stepper 10 min -45s - NG 2 obwody(prawa, lewa noga, prawa, lewa ręka) -25s 3) przysiad z wyskokiem 4x25-30 45s między seriami - 30s 4) jumping (kucamy i skaczemy w przód [...]

[...] tuz po wstaniu z lozka. Czyli co kawa na pusty zoladek tez moze byc? jak nie bedziesz odczuwal zadnych problemow z zaladkiem ,ok Nie mam dostepu do maszyn aerobowych typu stepper czy rower. W zwiazku z powyzszym - co sadzicie o szybkich marszach godzinnych - czy byloby to odpowiednnikiem treadmillu? Marsze moglyby byc przeplatane jakimis [...]

[...] moze cie zlapac nagla sraczka, a do wc moze byc daleko wiec bierz poprawke, musisz sprobowac - ale np. kofeina w tabl juz ok Nie mam dostepu do maszyn aerobowych typu stepper czy rower. W zwiazku z powyzszym - co sadzicie o szybkich marszach godzinnych - czy byloby to odpowiednnikiem treadmillu? Marsze moglyby byc przeplatane jakimis [...]

[...] 8) Wyciskanie "francuskie" jednorącz - 2 kg 3 serie 10 powtózeń 9) Twister Stretching wtorek, czwartek: ok 1,5 godziny aerobów: bieżnia (ze zmienną prędkością), stepper, rowerek stacjonarny, orbitrek. Dieta: Na razie zrezygnowałam ze słodyczy, chipsów, piwa (i innego śmieciowego żarcia). Jem ciemne pieczywo, orzechy. Powoli włączam [...]

Podsumowanie dzisiejszego dnia, dzień "aerobowy": bieżnia ze zmienną prędkością (max 14 km/h) - 30 minut stepper - 330 stopni (10 minut) orbitrek - 10 minut wiosła - 25 powtórzeń stretching po dzisiejszym treningu czuję nogi, czyli trening efektywny (?) jutro ważenie Pozdrawiam czytających!

[...] interwał 30 min. Po siłowni również aeroby, ale już tylko na stałym tętnie- minimum 45min. Przed każdymi aerobami obowiązkowo BCAA i karnityna- polecam z kofeiną. Wybierz stepper, nie rower. Ewentualnie bieżnię. PON: aeroby na czczo WT: siłownia I :plecy/triceps+ aero SR: aeroby CZW: siłownia II:barki/brzuch+aero PT: aeroby SOB: siłownia III: [...]

1. Daj sobie spokoj z l-karnityna bo to strata kasy. 2. Jak wyzej pisalem skutkiem ubocznym stosowania l-karnityny jest strata kasy. 3. Chcesz stracic tluszczu zastosuj zbilansowana diete o ujemnym bilansie kalorycznym + aeroby ( rower, biegi, stepper ). To chyba tyle.