stawy

[...] Podsumowanie Bóle łokci są dość częstym problemem dotykającym osoby trenujące. Zazwyczaj bóle powiązane są z nadmiernym ich zaangażowaniem do ruchu. Oznacza to, że stawy zaczynają boleć, gdyż dotyka je przeciążenie. Na drugim miejscu jest to błędna technika treningowa, którą należy skorygować. Ważne jest też, aby wyeliminować ćwiczenia [...]

Tematyka stawów jest mi szczególnie bliska z tego względu, że moje wykształcenie związane jest z funkcjonowaniem aparatu ruchu człowieka. Na szczęście nie doświadczyłem na sobie długotrwałych problemów ze stawami. Jednak jako fizjoterapeuta spotykam się z osobami, które doznały uszkodzeń stawów w wyniku ostrych kontuzji oraz stanów przewlekłego [...]

Ciągle odkrywane są nowe metody ćwiczeń, które mają być lepsze od poprzednich. Tak naprawdę autorzy programów odkurzają pomysły znane od kilkudziesięciu lat. Poza tym moda na poszczególne rodzaje treningu wraca falami. Najpierw modne jest FBW, następnie kolejne odmiany treningu dzielonego (push-pull, góra-dół), później crossfit, treningi [...]

Bieganie jest jedną z bardziej eksploatujących ciało dyscyplin, dlatego odpowiednia dieta i suplementacja odgrywają tu niebagatelną rolę. Dodatkowo osoby, którym zależy na optymalizacji treningu, np. pod kątem redukcji tkanki tłuszczowej, nie mogą polegać na losowym dobieraniu związków - wszystko powinno mieć uzasadnienie. Węglowodany i białko [...]

[...] są bezpodstawne. Przysiady ćwierć i pół-zakresowe wykonywane z tym samym ciężarem będą sprzyjać zmianom zwyrodnieniowym stawu kolanowego. Pełny przysiad zabezpiecza stawy kolanowe oraz kręgosłup. Referencje: 1. Francis G. O'Connor ,Robert Sallis, Robert Wilder “Sports Medicine: Justs the Facts” 2.Daniel J Cleather, Jon E Goodwin and [...]

Jeśli powszechność nadwagi i otyłości nie odwróci swojej tendencji wzrostowej, już niedługo z zaburzeniami zdrowotnymi związanymi z masą ciała borykać może się nawet miliard ludzi na świecie. Konsekwencje tego stanu są uciążliwe nie tylko dla samych osób z problematyczną nadwagą, ale dla całego społeczeństwa, gdyż koszty opieki zdrowotnej [...]

[...] jak bor, odpowiada za wchłanianie wapnia w kościach. Występuje w grejpfrucie, pomarańczach i suszonych śliwkach. Często stanowi składnik preparatów wieloskładnikowych na stawy.  Arginina  Poprzez wsparcie produkcji tlenku azotu przyspiesza zrosty kostne. Argininę znajdziemy w mięsie, nabiale, drobiu, owocach morza, orzechach i płatkach [...]

Bóle barków są wyjątkowo uciążliwe, nie tylko pod kątem treningu siłowego, ale również codziennej aktywności. Stawy barkowe posiadają największą swobodę ruchu. Oznacza to, że ich ruchomość pozwala na znaczne zakresy manewrowania całą kończyną górną. Wystarczy, że wstaniesz i wykonasz ruch odwodzenia, zgięcia czy wyprostu, i zauważysz, że żaden [...]

Troska o nasze stawy jest jednym z kluczowych zadań, w przypadku osób aktywnych fizycznie, ale nie tylko. Dbałość o stawy powinna być dla każdego ważna, z racji tego, iż uszkodzenie stawu spowodować może wyłączenie nas na długi czas z aktywności fizycznej. Kwasy tłuszczowe Omega-3 Kwasy Omega-3 to jeden z najskuteczniejszych naturalnych [...]

[...] prawda nie umarli przedwcześnie, ale zapłacili bardzo wysoką cenę np. jeden z najlepszych kulturystów wszechczasów Ronnie Coleman miał 6 operacji kręgosłupa, wymienione oba stawy biodrowe i boryka się ze zdrowiem od kilkunastu lat. Arnold Schwarzenegger niedawno wyszedł ze szpitala (wieloletnie problemy z sercem). Poważne kłopoty dopadły np. [...]

[...] grzbiet, co pozwoli na wyrównanie sił mięśniowych. Nawet dobrze zmobilizowane barki przy dysproporcjach w sile grzbietu do mięśni piersiowych będą powodować zaburzenia postawy ciała. Pozostając w postawie ciała pamiętać również powinniśmy o odpowiednim ułożeniu podczas wyciskania nad głowę, jak i wyciskania leżąc. Te dwa ćwiczenia będą [...]

Bardzo wielu mężczyzn nie trenuje nóg, często tłumaczą to bliżej nieokreśloną kontuzją. Gdyby uwierzyć im na słowo, to Polska byłaby ortopedyczną krainą mlekiem i miodem płynącą, co drugi osobnik trenujący na siłowni rzekomo ma chore kolana i/lub plecy! Oczywiście, jest to wymówka. Czy przysiady są niezbędne? Oddajmy głos Dorianowi Yatesowi: [...]

[...] odpowiednią ich absorpcję. 21. Zadbaj o kolagen i witaminę C Odpowiednia ilość białek kolagenowych w diecie, które dodatkowo wspomagane są witaminą C zadbają o Twoje stawy. Nie ulega wątpliwości, że sporty siłowe są dość mocno wymagające dla stawów. Technika treningowa ma tutaj ogromne znaczenie, jednak sam fakt, że korzystamy ze [...]

[...] nie jest zdrową aktywnością sportową. Człowiek toleruje pewne ściśle określone przeciążenia. Naukowcy obliczyli, jak dużo mogą znieść mięśnie, więzadła, ścięgna, kości i stawy. Bieganie jest jedną z najbardziej obciążających układ ruchu aktywności. Im częściej biegasz i z im z wyższą intensywnością (tempem) oraz objętością (pokonywanym [...]

[...] kończynami dolnymi. Nawet jeśli używasz suwnicy Smitha prawidłowo, to nie jest ona dobrym wyborem. Wymusza tor ruchu, który nie jest naturalny, przeciążasz w ten sposób stawy kolanowe i biodrowe, struktury więzadeł i rzepkę. Ponadto w badaniach naukowych porównano zwykłe przysiady ze sztangą i te na suwnicy Smitha. Okazało się, że aktywność [...]

[...] Ponadto odpowiednia podaż białka w diecie wspiera układ odpornościowy, np. dając substraty do produkcji przeciwciał. Białko spożywcze doceniane jest też za wpływ na mięśnie, stawy, skórę, włosy i paznokcie czy gojenie się ran. Nie tylko soja - co jeszcze zawiera odżywka ALLNUTRITION VEGAN PROTEIN? Nowa generacja odżywek białkowych to produkty [...]

Arnika górska powinna zainteresować sportowców, gdyż może zmniejszać bolesność powysiłkową, błędnie nazywaną zakwasami. Ból wynika z mikrourazów we włóknach i stanu zapalnego wywołanych treningiem. Ponadto wyniki badań sugerują, iż arnika ma wpływ na chorobę zwyrodnieniową stawu kolanowego. W jednym z eksperymentów oceniano bezpieczeństwo i [...]

Zwyrodnienia stawów są dość częstą przypadłością, która nasila się wraz z wiekiem. Okazuje się jednak, że jest sposób na to, aby znacznie ograniczyć dolegliwości bólowe stawów, poprawić ich kondycję związaną z zakresem ich ruchu czy negatywnymi odczuciami towarzyszącymi wysiłkowi fizycznemu - a jest nim dieta niskowęglowodanowa. Podsumowanie i [...]

Glicyna należy do aminokwasów endogennych, które w organizmie człowieka odpowiadają głównie za funkcję przekaźnika sygnałów nerwowych. Dzięki niej jesteśmy także bardziej skoncentrowani i lepiej zapamiętujemy. Skąd czerpać glicynę, gdzie jest najwięcej glicyny? Rozwiązanie nr 1 może wydawać się zaskakujące: galaretka! Tak, to właśnie galaretka [...]

Problemy ze stawami dotykają nawet około 60% społeczeństwa po 60 roku życia. Najczęściej osoby te skarżą się na dolegliwości bólowe, nieprzyjemne trzeszczenie lub okresową sztywność, które dotyczą bioder, łokci, kolan oraz nadgarstków. Za problemy te głównie odpowiedzialna jest zwyrodnieniowa choroba stawów, która coraz częściej dotyka również [...]