tak czy monohydrat

[...] się jeść pierś z kurczaka+frytki w dniu treningu ryż. Jak się domyślacie po kreatynie w zasadzie wszystko spadło, a miało co spadać bo dziś byłoby moim marzeniem wyglądać tak jak wtedy. Przez ostatnie 2 lata zaniedbałem się, codziennie wieczorem 2-3 piwa i do tego paczka chipsów, no i wyskoczyła mi oponka- 94 w pasie - 80kg przy 176 cm [...]

[...] ten aktualny miesiąc wykorzystać. Dieta jest na poziomie 2500kcal. Co tydzien będe zwiekszał po 400kcal samymi węglami. Aż dojde do tej granicy 3500kcal. Makro Wygląda tak: B170 WW230 T110 Myślałem rozplanować to tak: Teraz przez miesiąc będe robił: 2tyg MC 5 serii 8p wieksze kg Drążek nachwyt 5x5p Wyciskanie na płaskiej 5x8p [...]

[...] posiadam. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie liczyłem maksów, bo ćwiczę sam. W seriach to wychodzi jakoś tak: WL: 75kg 5x5 MC: 100kg 1x5 powtórzeń, tak z 85 5x5 Siady: 70kg 5x5 OHP: 43kg 5x5 Wiosło 63kg 5x5 Biceps 35kg 3x8 Francuz 35 3x8 Mój plan do waszej oceny wygląda [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piter_1988 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 lata WZROST: 185 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92,8 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 43 cm OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: <70 cm OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] zacząłem myśleć o poważniejszym siłowaniu, żeby nie było nadal amatorsko tylko bardziej z głową, ciężko pracuje na budowie, żadna siłownia publiczna nie wchodzi w grę. Teraz tak dokupilem trochę obciążeń mam teraz ok 120kg, na gryf mi wchodzi niestety 77kg około ale narazie jest okej bo mam 4 hantle i sobie na nie resztę zakładam, żeby już nie [...]

[...] wcześniej byłem sceptycznie do tego nastawiony teraz zupełnie nie wiem czemu bo bardzo mi sie to spodobało, po 6 miesiącach ćwiczeń trochę sie zmieniłem ale wiadomo takie tam ćwiczenia koleszka napisał rozpiskę nagadał mi żebym dużo jadł potem odzywki zapodał i będzie cacy. Po 2 miesiącach łapania techniki itp dostałem taką rozpiskę i [...]

[...] zawsze mi zostaje niecwiczona w tygodniu. W przykladzie powyzej nie zrobie np. barków, wieć przerzucam je na przyszły tydzień, w którym nie zrobię z kolei innej partii - i tak aż wszystko przejde, wtedy od nowa. Nie mam jako tako ulozonego planu, po prostu robie 3 do 4 cwiczen na dana partie i nie sa one zawsze te same (cwiczenia) Cwiczenia [...]

[...] Wtedy uwazano ze kreatyna jest nie szkodliwa i mozna ja bezpiecznie stosowac. Wiec bralem, dawkowanie prawidlowe, stosujac cykle 1,5 miesiaca kreatyna 2 miesiace przerwy i tak przez rok. Nastepnie przezucilem sie sie na roznego rodzaju stacki kreatynowe oraz inne rodzaje kreatyny wciaz widzialem dosc duzy progres. Bylem bardzo zadowolony i [...]

[...] (~37kg) Zdjecia: Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: rozpisana w temacie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna monohydrat + bialko

Hej, mam na imię Jędrzej, trenuję od ponad roku. Nie wiedziałem gdzie założyć dziennik, padło tutaj w "zaawansowanych" dlaczego? Obiecuję tak wielki progres, że się posracie z zachwytu (tak). Od początku z masą błędów tj. masowanie na if, g****split, brak samozaparcia i dieta trzymana "z dupy". Później mądre posunięcie, przejście na masowanie na [...]

Witajcie właśnie rozpoczynam etap budowania masy mięśniowej wiem, że pora może nienajlepsza ale to lato to i tak jest jakby go nie było ;) no nieważne... Postanowiłem swoje zmagania z żelastwem opisywać na naszym forum no i liczę na pomoc bardziej doświadczonych kolegów wiem, że dzięki waszym radom można o wiele łatwiej dojść do celu. Tyle tematem [...]

[...] ale i potrafi mocno zwiększyć produkcje naturalnej energii ATP. Dodatkowo w formule dodano popularny i ceniony na całym świecie jabłczan kreatyny (TriCreatine Malate), który tak samo jak ester etylowej kreatyny buduję mięśnie bez łączenia z wodą. Sól kreatyny, jaką jest jabłczan kreatyny, nie wymaga ładowania, posiada dobrą biodostępność i [...]

[...] gdzie będę miał te 200 kcal niedoboru, czy powoli zbijać np. do 3400/3200 włączając po każdym treningu 20-30 minut cardio na bieżni. co do treningów planuję zostawić je takie same, ewentualnie na mniejszych ciężarach, ale większej liczbie powtórzeń. poniżej zamieszczam jako taką dietę na masie którą stosowałem. tak jak mówiłem, na makrosy [...]

[...] wycisnąłem 97kg - w bicepsie 38cm - po treningu dochodziło do ok 40cm (suplementy zacząłem łykać po na początku stycznia). Po tym sprawdzianie ćwiczyłem jeszcze tak do czerwca chyba...Później pojechałem na wakacje - alkohol (przez wcześniejszy okres siłowni nie wypiłem ani kropli), imprezy...Trwało to tak to grudnia (zero siłowni), [...]

[...] a stosowałem z beta alaniną. Kiedyś kupiłem nitrobolon 2 powder (około 4 lat temu), ale brałem tylko 2 dni bo chyba spanikowałem że coś mi się stanie a ja po prostu miałem taką jazdę po tym ;P tzn że działał, czułem jak mi krew mocniej pulsuje (chyba od tego tlenku azotu) kręciło mi się w głowie i się przestraszyłem i przestałem brać }:-( 2. [...]

[...] Ze stosowaniem kreatyny wiąże się wiele wątpliwości i dylematów. Dotyczą one nie tylko kwestii wielkości samych dawek, ale także pór przyjmowania, czasu trwania suplementacji i kilku innych aspektów, nad którymi warto się pochylić by rozwiać wszelkie niejasności. Zagadnienia dotyczące stosowania [...]

[...] diety https://i.imgur.com/CEIh4to.png Aktualne zdjęcie: https://i.imgur.com/UZnhIi7.png1-589ed3787366 Wydaję mi się , że efekt moje brzucha "większego brzucha" może być też tak paskudny z tego względu , iż podejrzewam u Siebie przodopochylenie miednicy. (Próbuje aktualnie wykonywać ćwiczenia codziennie aby troszkę to skorygować). Jak myślicie [...]

[...] i 1x na maxa razy szeroki chwyt (moj jednorazowy rekord to 15razy, niestety chwile to zaniedbałem, do tego 3-4kg przybyło i maksymalnie przy dobrym dniu zrobie 10 razy, taki duży spadek jest normalny? bardzo ciężko odbudowac mi tą siłę.) wyciąganie lokci do siebie siedząc (wyciąg, linka dołem) Pózniej cwiczenia na plecy na maszynach (cos [...]

Cześć, Od dawna nurtuje mnie pytanie: stosować carbo czy gainery. Więc... z gainerami jest tak, że według definicji pomagają w zdobyciu masy mięśniowej dla osób "opornych". Jest to definicja gainera, a nazwa nie wzięła się z nikąd. Gainery posiadają mniej więcej 80g węglowodanów na 100g produktu, około 15 g białka i wypełniacze, w tym aminokwasy, [...]

[...] zwłaszcza, że mają one termin ważności ponad rok i spokojnie mogą poleżeć, to do tego będą dla mnie dużą motywacją do ćwiczeń. I tu pojawiają się moje pytania: 1. Czy taki zestaw odżywek w ogóle ma sens przy moich celach, czy też może coś byście zmienili? 2. Dietę jak już pisałem mam, tylko ciężko u mnie zawsze w pierwszym śniadaniem. Nie [...]