squats

[...] 4: 10x12,5kg R, 10x17,5kg, 10/10 - 20kg Tydz 3: 15x12,5kg R, 10/10 - 15kg, 10x17,5kg Tydz 2: 10x10kg R, 10/10/10 - 12,5kg Tydz 1: 10x8kg R, 10/10/10 - 10kg 1b. Bulgarian squats tempo 41X1 Tydz 4: 15x3kg R, 15/15 - 4kg, 15x5kg Tydz 3: 15x4kg R, 15/15/15 - 5kg dramat.. Tydz 2: 15/15/15 - 4kg 2. MC Romanian (3 x 15, 90 sek.) tempo 4020 Tydz 4: [...]

[...] 4: 10x12,5kg R, 10x17,5kg, 10/10 - 20kg Tydz 3: 15x12,5kg R, 10/10 - 15kg, 10x17,5kg Tydz 2: 10x10kg R, 10/10/10 - 12,5kg Tydz 1: 10x8kg R, 10/10/10 - 10kg 1b. Bulgarian squats tempo 41X1 Tydz 7: 15x3kg R, 15/15/15 - 6kg Tydz 6: 15x3kg R, 15/15/15 - 6kg Tydz 5: 15x4kg R, 15/15/15 - 5kg Tydz 4: 15x3kg R, 15/15 - 4kg, 15x5kg Tydz 3: 15x4kg R, [...]

[...] 4: 10x12,5kg R, 10x17,5kg, 10/10 - 20kg Tydz 3: 15x12,5kg R, 10/10 - 15kg, 10x17,5kg Tydz 2: 10x10kg R, 10/10/10 - 12,5kg Tydz 1: 10x8kg R, 10/10/10 - 10kg 1b. Bulgarian squats tempo 41X1 Tydz 11: 15x3kg R, 15/15/15 - 6kg Tydz 10: 15x3kg R, 15/15/15 - 6kg Tydz 9: 15x3kg R, 15/15/15 - 6kg Tydz 8: 15x3kg R, 15/15/15 - 6kg Tydz 7: 15x3kg R, [...]

[...] 4: 10x12,5kg R, 10x17,5kg, 10/10 - 20kg Tydz 3: 15x12,5kg R, 10/10 - 15kg, 10x17,5kg Tydz 2: 10x10kg R, 10/10/10 - 12,5kg Tydz 1: 10x8kg R, 10/10/10 - 10kg 1b. Bulgarian squats tempo 41X1 Tydz 12: 15x3kg R, 15/15/15 - 6kg Tydz 11: 15x3kg R, 15/15/15 - 6kg Tydz 10: 15x3kg R, 15/15/15 - 6kg Tydz 9: 15x3kg R, 15/15/15 - 6kg Tydz 8: 15x3kg R, [...]

[...] i tak bylo tego sporo. Wpadlo nieco slodkosci i niedokonca zdrowego jedzenia. Alkoholu nie bylo. Niedziela, 27.11.2016 DT mobilnosc Warm-up: 8min bicycle, circuit x3: ATG squats x10, 10 pushups, KB swing 10kg x15 scorpions, hip flex, rotator cuffs with 2kg dumbbell 1A. Alternated jumps 30s, 30s rest 1B. Side jumps 30s, 30 s rest, x3 2. Bench [...]

nawet bym zrobił, ale mam takie domchy na całej górze, że nie mogę niczym ruszać. Nawet do tabata squats nie dałbym rady machać łapami jutro idę do szkoły tylko na 2 WFy, to sobie śmignę cardio ładne

[...] elementy "cardio" crossfitowego -> wall climbersy, boxy, wall ballie itp PONIEDZIAŁEK Nogi, prostowniki grzbietu 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4s 14-16 2. Overhead squats 3s 12-14 3. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 3s 10-12 4. Uginanie nóg leżąc 3s 12-14 5. Martwy klasyk 4s 10-12 6. Wspięcia 3s do upadku mocny WOD/cardio WTOREK [...]

WOD, 22.05.13 Na czas: 20 x Push ups 20 x Box Jumps 20 x KB swing 15 kg 20 x Sit ups 20 x Wall ball Shots 20 x Pull ups / Ring rows 20 x Air Squats 20 x Back wynik 4,41 :)

[...] -nektarynki -schab w sosie z marchewką i porem,ziemniaki -pilaf z kalafiora ryżu i soczewicy (z rodzynkami i ananasem) 17.08. DNT Trening: GPP 20-15-10-5 1.Burpees 2.Jump squats 3.Push ups 4.Jumping lunge 5.Jumping jacks 6.Mountain climber Czas: 9:35 REKORD! 8-) Dieta jak dzień wcześniej. 18.08 DT Trening 3: 1. Hip Thrust 4x10 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/6ef09b305a7e46cc85158375708fee46.png Wtorek - 19 marzec - DT /SFD/Images/2015/12/31/ac0ea26964da49008308b39db7c9f079.png Rano na czczo: Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x I Posiłek(w pracy): Mięso ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos Przed treningiem: Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer grow [...]

Jutro ostatni dzień odpoczynku od aktywności a w pon zaczynam plan muscle burn :) Totalnie nie wiem jeszcze z jakich ciężarów wystartować w ćwiczeniach siłowych więc w pierwszym zaczne na pewno od lekko zaniżonych. Jeśli będą baardzo zaniżone to najwyżej będe więcej dodawał co tydzien ;) W planie dokonałem bardzo minimalne zmiany, zastanawiam się [...]

Prawdziwe piekło dla nóg dzisiaj. Co serie miałem ciemno przed oczami i potykałem się o własne nogi które uginały się pod ciężarem ciała. Miałem kilka razy taki moment że chciąłem odpuścić jakąś serie lub ćwiczenie ale wytrzymałem do końca i zrobiłem wszystko na 100%. Środa - Czworogłowe i Dwugłowe Squat - Power *( Przysiady) 5x100kg 5x100kg [...]

Zaległa wypiska z piątkowego treningu. Zmieniłem suwnice na prostowanie nóg bo tęskniłem bardzo za nieznośną pompą czworoglowych :D No i weszło jak myślałem - czwórki zajechane Piątek - Czworogłowe i Dwugłowe Squat - Power *( Przysiady) 5x100kg 5x100kg 5x100kg 5x100kg 5x110kg 5x110kg 5x110kg 5x110kg 5x120kg 5x120kg 5x120kg 5x120kg 5x125kg [...]

Dzisiaj trenowałem nogi ! Zdecydowałem się zrobić troche improwizacyjny trening na siłce która nie posiada jeszcze żadnych maszyn używanych do treningu nóg. Wpadłem na szczescie na spoko pomysł zrobienia wypychania na suwnicy smitha leżąc na podłodze. Robiłem to pierwszzy raz a weszło całkiem fajnie. Przysiady zdecydowanie lżej weszły niż tydzień [...]

[...] nogi przez ból w kolanie to w tym tyg zrobiłęm podwójnie intensywny trening ! Padam na ryj. Zaraz szaszłyczki z kurczaka z grilla wjeżdzają z ryzem :D Nogi 1. Box squats 14x20kg 14x60kg 12x100kg 12x100kg 12x100kg 12x100kg 2a. Prostowanie siedząc (zwiększane co serie) 14x 12x 12x 12x 2b. Uginanie leżąc (zwiększane co serie) 14x 12x 12x [...]

[...] x6 120kg x6 Mc na prostych 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 Wykroki 60kg x8 70kg x6 75kg x6 75kg x6 Przysiady bułgarskie 30kg x10 44kg x8 44kg x8 44kg x8 Zercher squats 70kg x10 90kg x8 110kg x5 Żuraw x10 x8 x8 x8 Komenatarz: lajtowo robiłem bo mnie palec bolał wiem ze fajna wymówka przy bułgarskich straciłem raz równowage i [...]

[...] zostaje na 40 min sporo czas nie goni to mogę trochę mniej zjeść kosztem mniejszej ilości minut ma Cardio Silowo do góry znowu W piątek mocne nogi NOGI 1. safety SQ bar squats 60/12 100/10 140/10 160/8 180/8 200/8 180/10 160/12 2. Suwnica wypychanie 15/12/12/12 do 380kg obciążenia potem 320/20 240/25 3a. MC na prostych 60/10 80/10 100/10 [...]

1. Leg extensions 6x20 2. Hack squats 6x10 3. Leg press 20/20/15/12/12/10/15/20 4. Bulgarian split squat 5x10 5. Machine horizontal leg press 12/12/10/10 6a. Leg extensions 4x15 6b. Leg curls 15/12/10/10 /SFD/2018/4/23/b1380b88b8b34441a94a73ca3854b5ee.jpg

Kombinowane nogi;-) LEGS 1. Seated leg curl 20/15 3x10 1x15 2. Leg press 2x12 3x10 up to 490kg 1x15 390kg 3. Standing single leg curl 1x15 3x12 4. Smith ass to bench squats 5x8-6 up to 4 plates https://youtu.be/WeYQnDdvUsU 5. Leg extensions 1x15 3x12 Cardio 30 minut rowerek

[...] 4x20** 2. Db leg curl 4x12-10* 3. Single leg db rdl 3x10 4. Bw lying leg curl 4x10 5. Hip thrust 4x15 6. Banded leg extensions 4x25* 7. Banded bulgarian split sq 4x12* 8. Bb squats 3x15 9. Calf raises bw 4x50 Cardio rano 60 minutna czczo po treningu 60 minut https://youtu.be/aQrjLLiSOL8 Przykladowa miska np z wczoraj 1. 130g platki owsiane, 150g [...]