[...] 60 minut, maszyna powiedziała "spalone 780kcal" :-) Pewnie o kant tyłka potłuc te obliczenia ale i tak motywuje. PLUS: ATG challenge HIM i HAM po 3 na stronę 20 wall squats Czwartkowa micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0d9c4c376f424ab6aa89b5cc7e5d61b5.gif warzywa: ogórek kiszony 300g, ogórek 200g, kalafior 300g picie: mineralna 1,5l, herbata [...]
[...] picie: herbata czarna słabo parzona 1l, mineralka 1l, 4x herbata owocowa suplementy: omega-3, żeń-szeń, capivit inne: Harmonet PLUS HIM + HAM po 3 razy na stronę 20 wall squats Duck walk sprawia mi spory problem, chodzę praktycznie tylko na palcach - nie ma mowy o postawieniu całej stopy na podłodze, tracę równowagę. Dodatkowo ponieważ moja [...]
[...] system would get bored of the exercises, so you'd need to use variations: snatch-grip deadlift, deadlift with a trap bar, etc. I'd vary the deadlift every six workouts. For squats: front squat, back squat, etc. For chins, varying the grip and the angle of traction should do the trick — do sternum chin-ups, for example. An alternative [...]
[...] delt flyes Cable "scarecrows"(shown below) Elbow Flexion + Elbow Extension (superset)- super serie biceps + triceps Lower Max Effort Lift Trap bar deadlift Box squats Rack pulls (partial deadlift) Front squats High bar Olympic squats Straight bar deadlifts (various grips) Unilateral lift Single leg squats, back leg elevated [...]
Środowy trening (obwodowy) 26.08 Ja Squats 25/25 Bulgarian split squats 20/20 (po 10 na jedną nogę) Pistol Squats 16/16 (po 8 na jedną nogę) Jump on higher platform 10/10 Calf raises 30/30 (po 15 na jedną nogę) Brat Squats 15/15 Bulgarian split squats 20/20 (po 10 na jedną nogę) Pistol Squats 8/8 (po 4 na jedną nogę) Jump on higher [...]
Zaległe wpiski: Środa 02.09.2015 Trening obwodowy Ja Squats 20/20/20 = 60 Bulgarian split squats 16/16/16 (po 8 na jedną nogę) = 48 Pistol Squats 14/14/14 (po 7 na jedną nogę) = 42 Jump on higher platform 8/8/8 = 24 Calf raises 24/24/24 (po 12 na jedną nogę) = 72 Brat Squats 15/15/15 = 45 Bulgarian split squats 10/10/10 (po 5 na jedną nogę) = [...]
[...] It is highly misleading to believe that there is only one specific skill for a given exercise at a given time for every single person. It is also misleading to lump all squats together. Even though they all involve knee, hip and spinal actions, the powerlifting and weightlifting or deep-knee bend squats differ very significantly in [...]
[...] pushups .................11/11/11=33 20s/30s/25s...stanie na rękach pod scianą.... 15s/15s/30s Środa 09.09.2015 Trening obwodowy Ja Squats 25/25 = 50 Bulgarian split squats 10/20 (po 10 na jedną nogę) = 40 Pistol Squats 18/18 (po 9 na jedną nogę) = 36 Jump on higher platform 11/11 = 22 Calf raises 30/30 (po 15 na jedną nogę) = 60 Brat [...]
[...] W podciąganiu o 2 mniej od ostatniego takiego treningu a w barach o 3 mniej w kazdym ćwiczeniu. środa 28.10 trening obwodowy Ja Squats 27/27 Bulgarian split squats 20/20 Pistol Squats 18/18 Jump on higher platform 11/11 Calf raises 30/30 Brat Squats 21/21 Bulgarian split squats 20/20 Pistol Squats 12/12 Jump on higher [...]
[...] po raz kolejny do bariery ktora ciężko mi przeskoczyć . Druga częśc treningu też dała pozytywnie w kośc ) Środa 18.11 Trening obwodowy Ja Squats 30/30 Bulgarian split squats 26/26 Pistol Squats 24/24 Jump on higher platform 14/14 Calf raises 36/36 Brat Squats Bulgarian split squats Pistol Squats Jump on higher platform Calf raises [...]
[...] scianą....20/20/20/20s Tutaj Brat chyba przeszedł samego siebie w obnizeniu sobie poziomu trudności :P 25.11 środa Trening Obwodowy Ja Squats 20/20/20 Bulgarian split squats 16/16/16 Pistol Squats 14/14/14 Jump on higher platform 8/8/8 Calf raises 24/24/24 Brat Squats Bulgarian split squats Pistol Squats Jump on higher platform Calf [...]