sprzed to cwiczen

[...] lat temu próby redukcji wagi bez spektakularnych efektów ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE- opiszę jedzenie sprzed stosowania diety krupnikowej śniadanie i kolacja takie samo- kanapki- masło, chleb, mięso (często samodzielnie pieczone, lub pasztet robiony lub śledzie ) pomidor lub [...]

[...] (ŁYDEK I PISZCZELI 1.Wspinanie na palcach stojąc. 2.Wspinanie na palcach siedząc. 3.Wspinanie w staniu na piętach. TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy. 2.Wyciskanie sztangi zza głowy. 3.Wyciskanie sztangielek.Arnoldki :D 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę. 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 6.Unoszenie [...]

[...] 10 dni rehabilitacji. Do tego roku ćwiczyłam co jakiś czas, nieregularnie, z gumami, bez, z ciężarami. Od listopada z ciężarami. Bardzo spieszyło mi się do powrotu do formy sprzed lat, to mi się dostało :) od tego czasu (grudzień) byłam 10x(2x po 5 dni w różnym czasie) u fizjoterapeuty na masażach, fali dźwiękowej, naświetlanie. Ostatnie zabiegi [...]

[...] w drugim 1x10, 3x8 wyciskanie na maszynie (srodek i gora klatki) 4x8 sciaganie linek wyciagu od dolu 4x8 WTOREK barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8,1x6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 Odwrotne rozpiętki / OR na maszynie 4x8 kaptury szrugsy 2x20, 1x12, 1x10 1x8 (tylko gdy zaczynam od duzej ilosci [...]

Witam. Tak jak w temacie chciał bym przedstawić wam mój plan na masę którym będę jeszcze ćwiczył przez ok miesiąc i poprosić o porady. Mam 17 lat 176.5 cm wzrostu i 68kg wagi. Chciał bym nabrać masy.Kiedyś ćwiczyłem już trochę (podciąganie,pompki itp) ale nie miałem sprzętu, jakieś tam efekty były. Teraz chciałem dowiedzieć się czy ten plan którym [...]

[...] do siłowni wykorzystać na 100%. tu rozpiska FBW, jeden zestaw 3x tydzień: 1. Przysiad 3x 2. Wyciskanie sztangi płasko 3x 3. Podciąganie nachwytem szeroko 3x 4. wyciskanie sprzed klatki 3x 5. wyciskanie wąsko 2x 6. uginanie przedramion stojąc 2x a tu Push/Pull 4x tydzień (robię go metodą 15-10-5, co 3-4 tygodnie redukuję ilość powtórzeń) Push: [...]

[...] (16-14-12) Biceps Uginanie ramion w podporze o kolano 4s (12-10-8-6) Uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętami nadgarstka 4s (12-10-8-6) Piątek Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4s (12-10-8-6) Unoszenie sztangielek bokiem 4s (12-10-8-8) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3s (12-10-8) lub coś innego bo średnio lubię to [...]

[...] nachwytem ABS2 śr: pompki na poręczach wyciskanie na ławce skośnej na dół klatki grzebiety na maszynie z rolkami podciąganie nachwytem przysiady wyciskanie sztangi sprzed głowy uginanie ramion z hantlami prostowanie ramion na wyciągu uginanie nadgarstków podchwytem ABS2 pt: wyciskanie sztangi na ławce skośnej na górę klatki wyciskanie [...]

[...] a przerwa między seriami jest kiedy poćwiczę obiema rękoma) Brzuszki: -na ławce skośnej 3 serie II. Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10:8:8:6 -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 10:8:6 -unoszenie ramion lekko ugiętych na boki z hantlami 10:8:8:6 Plecy: -przyciąganie drążka za głową (atlas) 10:8:8:6 -przyciąganie hantli do bicepsa [...]

[...] sztangi 3s to samo co wyżej 5. wznosy barków z hantlami 4s (15 powt?) brzuch: to samo lub nieco podobnie co w pon? Piątek: (barki + triceps) 1. wyciskanie zza głowy lub sprzed (w tej drugiej wersji chwyt szerszy czy raczej coś koło szerokości barków?)- no i którą wersje wybrać, 4s powtórzenia (10-6) progresja 2. unoszenie bokiem 3s (10 [...]

[...] łace poziomej (12,10,8) - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie (12,10,8) - zamiast linek są sztangielki - Krzyzowanie linek wyciagu w staniu (12,10,8) - wyciskanie sztangi sprzed głowy stając (6,6,6) - wyciskanie sztangi zaa głowy siedząc (12,10,8) - wyciskanie sztangielek zaa głowy siedząc (12,10,8) - unoszenie sztangielek przed siebie [...]

[...] Laczna ilosc seri 1 serie 1 sztrugsy z sztangielkami http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image060.gif Barki: Laczna ilosc seri 3 serie 1 Wyciskanie sztangi sprzed glowy http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image006.gif serie 1 unoszenie sztangielek w opadzie tlowia [...]

[...] NA ŁAWCE SKOŚNEJ wąskim uchwytem 4-12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6-12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ wąskim uchytem 4-12 wyciskanie sprzed głowy na siedząco 4-12 wyciskanie hantli na siedząco 4-12 wolnostojące SKŁONY BOCZNE 6-15 Unoszenie hantli bokiem w górę 4-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4-12 [...]

[...] 2s (Max powt) B: Martwy ciąg 3s (12-10-8) Wyciskanie sztangielek - skos w górę (12-10-8) Podciąganie na drążku podchwytem 3s (Max powt) Wyciskanie sztangi w siadzie sprzed głowy 3s (12-10-8) Skłony w leżeniu płasko z obciążeniem 3s (25-20-12) Wspięcia na palce z obciążeniem 2s (40-35) Przyrosty masy i siły były zadowalające. Nie znam [...]

[...] WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE Środa: Nogi + Barki + Kaptury Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangą Kaptury : Unoszenie [...]

[...] uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Coś mniej więcej takiego jeszcze dodam że przed treningiem ok 10-15 min na skakance [...]

[...] ból już nie występuje) Środa: wolne przez ok. półtora miesiąca, później przeniosłem trening z wtorku i czwartku właśnie na środę Czwartek: Barki: -wyciskanie sztangi sprzed klatki - 3x8-10 -wznosy sztangielek bokiem - 3x8-10 -> zamieniłem po ok. półtora miesiąca na wyciskanie sztangi zza głowy stojąc - 3x8-10 -wznosy sztangielek przodem - [...]

[...] na wielkie plecy czy progresja ? ) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) - Wznosy barków (szrugsy) 4) Barki - „Arnoldki" - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) [...]

Witam,mam pytanie w związku z 3 dniowym planem ćwiczeń. Mianowicie ułożyłem taki : Poniedziałek : Barki i Triceps BARKI: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2. Wyciskanie sztangi zza głowy - 3. Wyciskanie sztangielek (Arnoldki) - 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 6. Podciąganie sztangi [...]

[...] ) * wspięcia łydek z obciążeniem 4s x max ----ogólnie doskwiera brak maszyn, od października będzie full sprzęt siłownia, więc niewiele mogę zrobić teraz---- * wycisk hantli sprzed klatki 12,10,8,8 * "do brody" 10,10,10 * unoszenia bokiem stojąc 10,10,10,max * ABS II * aero tu raczej nie robię,bo ledwo żyję -sob aero 40 min/obwód j/w -nd [...]