sprzed to cwiczen

[...] ćwiczenie, chyba zrezygnuje) 3x10, wznosy barków ze sztangą 3x10, martwy ciąg 3x10 środa - naramienne i brzuch /rower czasem piłka naramienne - wyciskanie sztangi sprzed głowy w siedzeniu 3x10, wyciskanie sztangielek (lub arnoldki, zamiennie) w siedzeniu 3x10, unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 3x10, unoszenie sztangielek [...]

[...] ze sztangielką na modlitewniku - 12/10/8 - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt - 15/15/15/15 - Skłony w leżeniu płasko - 20/20/20/20 Piątek: - Wyciskanie sztangi sprzed i zza głowy - 12/10/8/8 - Wznosy sztangielek bokiem i przodem - 10/10/10/10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 12/10/8/8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] nóg w leżeniu 4 x 15 16. Skręty tułowia 4 x 30 Sobota Barki 1. Krążenie ramion ze sztangielkami 2 x 12 2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 x 8 3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3 x 8 4. Wznosy hantli bokiem 3 x 10 5. Wznosy hantli przodem 3 x 10 6. Wznosy hantli w opadzie tułowia stojąc 3 x 10 Kaptury 7. Szrugsy 3 x 12 [...]

[...] na drazku nachwytem szeroko 4 serie 12 powtorzen Wciskanie sztangi na ławce skośnej 4-5 serii 12-8 powtórzeń Dipy 1 seria max Wyciskanie sztangielek sprzed klatki siedząc 4 serie 12-10 powtorzen Podciąganie sztangi wzdluz tulowia 2 serie max Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 3-4 serie 12-8 powtorzen [...]

[...] 12 12 Piątek nogi barki -przysiady ze sztangą 4x 12 12 10 10 wykroki z hantlami 4x 12 12 10 10 -suwnica 5x 20 20 15 15 15 -suwnica łydki do upalania 4x -wycisk sztangi sprzed głowy siedząc 4x 15 12 10 10 -arnoldki 4x 15 15 15 15 -unoszenei sztangielek w opadzie tulowia 3x 15 15 12 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na tył barkó [...]

[...] A Śro: Plan B Pt: Plan A Nd: Plan B ... itd. co dwa dni. Plan A: -przysiady 2s -wyciskanie sztangielek na ławce prostej 2s -wiosłowanie w opadzie tułowia 2s -wyciskanie sprzed głowy 2s -wyciskanie francuskie 2s -uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z supinacją 2s -wspięcia na palce 2s Plan B: -martwy ciąg 2s -wyciskanie sztangielek na [...]

[...] z wodą) - do wykorzystania czasem na noc a czasem po siłowni bezpośrednio. ---------------------------------- ZDJĘCIA: Zapraszam do jazdy po mnie i oceny cielska (sprzed miesiąca) ---------------------------------- ZMIANY: Po 4 tygodniach ćwiczeń na siłowni zauważyłem zmiany. Wbiłem się w mniejsze spodnie, dodatkowo lepiej się czuję. [...]

[...] glowy 4x12 10/15/20/25kg 2) Podciaganie sztangi wzdluz tulowia(od niedawna ale musze zmienic do mnie nadgarstek boli przy tym) 4x12 15/15/20/20kg 3) Wyciskanie na maszynie sprzed glowy(tez wrzuce fotke maszyny jak znajde bo nei znam nazwy) 4x12 50/50/60/70kg 4) Sciaganie uchwyto maszyny do siebie (jw) 4x12 45/45/55/55kg BRZUCH: 1) Unoszenie nog [...]

[...] "młotkowy") 3 x 12/10/8 - Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4 x 12/10/8/6 + na dobitkę '21' + przedramię ################### piątek: BARKI: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12/10/8/6 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12/10/8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12/10/8 - Arnoldki 4 x 12/10/8/6 NOGI: - Przysiady [...]

[...] B/T/W 3. nadzorowaniu mojego menu, ponieważ mam problem z komponowaniem 4. ogólnie pomocy w procesie redukcji. Moje cele: poprawa wyglądu ciała, przynajmniej do poziomu sprzed ciąży pozbycie się tkanki tłuszczowej ( jestem „zalana” tłuszczem) poprawa kondycji, wydolności, siły poprawa energii życiowej Moje szanse: uważam że jestem osobą, [...]

[...] kg!!! To niesamowite, że zupełnie nie widziałam tych zmian. Człowiek niby patrzy w lustro i wydaje mu sie ze wygląda tak samo jak wczoraj, zupełnie jednak nie pamieta siebie sprzed roku. Trzeba było coś zacząć działać. I juz na samym początku popelnilam wiele błedów w wyniku czego chudłam i tyłam na zmianę. Obecnie mimo stosowania się do wielu [...]

[...] stojąc/leżąc na ławce skośnej 3. Triceps - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej - wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4. Barki - wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy - unoszenie sztangielek bokiem w gore 5. Plecy - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 6. Nogi - przysiady ze sztanga trzymana na barkach - wykroki ze [...]

[...] 3-2x 90%x2 2-8,6,6,4 3-jak w 1 tyg. 4-8,6,6,6 5-8,6,6,6 3tydz. 1-12x30%, 10x60%, 6x80%, 3x90%, 2x100%, 2x95%x2 (procenty są cały czas obliczane dla ciężaru wyjściowego sprzed cyklu-aż do końca) 2-6,6,4,4 3-jak w 1 tyg. 4-8,6,4,4, 5-8,6,4,4 4tydz. 1-wyciskanie płasko 12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85%x2 2-8,8,8,6 3-jak 1tyg. [...]

[...] francuskie w siadzie hantlem 3 x 8 Śr. : nogi + barki -przysiady ze sztangą na barkach 4 x 8 -hack przysiady ze sztangą 4 x 8 -wspięcia na palce 8 x 12 -wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 x 12 -unoszenie hantli bokiem w górę 2 x 12 Pt. : plecy + biceps (oryginalnie w planie było podciąganie szerokim nachwytem + wiosłowanie sztangą, jednak nie [...]

[...] 1x KLATA 3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x 4. rozpiętki na skośnej 1x PLECY 5. ściaganie drążka wyciągu górnego 2x 6. martwy ciag 1x BARKI 8. wyciskanie sztangi sprzed klatki 2x 9. podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia. BICEPS (dopiero od 10-tek) 10. uginanie ramion ze sztanga 2x BRZUCH 11. 3 x spięcia z obciążeniem I [...]

[...] na nogach 3 serie CZWARTEK barki-kaptury + areoby na koniec (pompki, brzuszki, skakanka, walka z workiem) - w ten dzien mam trening ju- itsu okolo 2h - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie - Wyciskanie sztangi z za głowy 3 serie - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie - Unoszenie [...]

[...] tego pułapu) MC - generalnie konsekwentnie do przodu, chociaż niekiedy trudno wykrzesać te 3 powtórzenia, ostatnio skończyłem na 145 x 2(generalnie mój rekord w martwym sprzed przerwy to było chyba 155x3 albo x4, więc tutaj myślę, że jest w miarę ok, konsekwentnie się zbliżam, tydzień - dwa i powinienem bić życiówkę). Przysiad - tutaj jest [...]

[...] 3 > 1. Przysiady ze sztanga na barkach 12 10 8 6 > 2. Prostowanie nóg w siadzie 12 10 8 > 3. Uginanie nóg w leżeniu 12 10 8 6 > > BARKI > Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 > Rozciąganie: Dociskanie ręki do klatki piersiowej 3 > 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 10 10 10 > 2. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie [...]

[...] 12\9\6 progresja Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12\9\6 progresja Brzuch: Skłony w leżeniu głową w dół 40-55 (3 serie) PIĄTEK: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12\9\6 progresja Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na bramce 12\9\6 progresja Unoszenie ramion w przód ze sztangielką 12\9\6 progresja Nogi: [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -> WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -> KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy(na siedząco) -> Wyciskanie sztangi zza głowy(na siedząco) -> Wyciskanie sztangielek(na siedząco) -> Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(przy ścianie) -> [...]