sprzed to cwiczen

[...] Barki- A: Push press 4x10-8 Podciąganie lin wyciągu dolnego 3x10-8 Wznos boczny wylewający 3x15-12 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 B: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8 Wznos boczny z linkami wyciągu 3x15-12 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Triceps/Biceps- A: Wycisk wąsko w [...]

[...] odrazu no i dodatkowo wpadły 2 gainery ActivLAB musli gainbody kupiony impulsywnie na zakupach, trochę żałuję bo słodki i średni Gainbolic 6000 olimp wygrzebany w szafie sprzed 2 lat ( data ważności do czerwca 2010) więc wziąłem się za niego zostało ponad 0,5kg elegancko się rozpuszcza, w miare fajny smak jak dla mnie na plus, gdyby miał [...]

Do mojego dziennika nikt prawie z modów nie zagląda, a mi zależy na poprawnej technice ćwiczeń więc wrzucam tutaj. :-)) Wycisk sztangielek skos wycisk sprzed klatki podciąganie matwy wiosło Sztangielki- łokcie bardziej "do głowy", mają być prostopadłe do osi głowa-nogi, nie pchaj aż tak wysoko Sztanga sprzed klatki- powiedz koledze, żeby nie [...]

[...] :-) W następną niedzielę jak Kondziowi i Przemowi będzie pasować to wpadnę na trening do OneWay i wtedy ustalimy co dalej aczkolwiek plan jest taki, że wskakujemy na kcal sprzed LC i wlatujemy z nowym planem :-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Tak jak pisałem wcześniej zrobiłem sobie jako takie FBW z dość krókimi przerwami z ciężarem też [...]

[...] aby móc podnosić ręce. Ciężko robiło mi się biceps i triceps, ale i tak jestem zadowolona. Trening - Tydzień 6, Dzień 3: Barki + Biceps + Triceps 1A: Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 20kg x 10/10/8/8/8/7/7/7/7/6 17,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 15kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 17,5kg x 10/10/10/10/9/9/9/8/7/7 15kg x [...]

No widoczna ta skolioza. Trzeba uważać żeby nie przegiąć z ciężarem. Teraz i tak plecy są "większe". Trochę żałuję, że nie mam żadnego zdjęcia sprzed ćwiczeń, musiało to wyglądać tragicznie. Dzisiaj dzień góry, a przed górą zawsze aktywacje/rehabilitacje: • Band no money + band pull apart (3x15) • Single arm band row (3x10) • Serratus wall slide [...]

[...] być może tam będzie coś na rzeczy i stąd będzie to drętwienie palców...Zadzwonię w poniedziałek się umówić. Trening B (Barki, ramiona, pośladki) 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc - 5s x 6-8p 10kg x 8 / 15kg x 8 / 20kg x 8 / 27,5kg x 8 / 27,5kg x 8 10kg x 8 / 15kg x 8 / 20kg x 8 / 25kg x 8 / 25kg x 8 10kg x 8 / 15kg x 8 / 20kg x [...]

[...] - 3s x 12p 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 6. Cable pull through - 3s x 20-25p 17,5kg x 25 / 17,5kg x 25 / 17,5kg x 25 Trening B (Barki, ramiona) 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc – 7s 10kg x 9 / 17,5kg x 7 / 25kg x 5 / 30kg x 3 /35kg x 6 / 30kg x max / 20kg x max 2. Face Pulls leżąc na stepie - 3s x 15-20 15kg x 20 / 15kg x 20 / [...]

[...] na prostych 4s x 10-12 progresja ----------------------------------------------------------------------------------------- BARKI: Wycisk sztangi lub hantli siedząc/stojąc (sprzed siebie) 4s x 8-12 progresja + 1 regres Wycisk hantli/arnoldki 4s x 12-15 --> Jeśli w pierwszym miałeś sztangę. Jeśli hantle, to tu daj podciąganie sztangi do brody. [...]

[...] karku 10/10/10/10/8 dokładałem chyba do 3 ostatnich 2. unoszenie tarczy h bokiem 10/10/10 3. unoszenie hantli bokiem 10 4. unoszenia tarczy h bokiem 20 5. wyciskani hantli sprzed głowy 10 6. wyciskani sztangi sprzed głowy 8/10/10/20 tutaj była regresja, zmęczone bareczki już były. Klatka: 7. wyciskanie sztangi na skosie - 10/10 8. wyciskanie [...]

[...] nie. Po pierwsz wycisk ZA karku zamien na wycisk SPRZED karku - poniewaz jest to bardziej naturalny ruch dla stawow i mniejsza szansa na kontuzje. Moja propozycja: * Wycisk sprzed karku, z klatki 4*12/10/8/8 * Unoszenie boczne sztangielek 3*10powt * Unoszenie sztangielek w opadzie 3*10powt * Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*12/10/8 i rób tak [...]

[...] podchwytem oraz Wyciskanie wąsko na skosie ujemnym Może warto dodać szrugsy połączone z trzymaniem sztangielek na czas celem wzmocnienia przedramion ? FILMY przysiady sprzed 2 tygodni gdzie było prawie dobrze https://www.youtube.com/watch?v=C8AayUSPzE0&list=UUCQZLvOAeGyOZuDCti1lVrw przysiady z dziś [...]

[...] must have czy zrobić suwnicę (będzie mi łatwiej kontrolować tempo, ale wiadomo to nie to samo) 2. W siłowym robiłem wycisk zza karku siedząc sztangą. Tera lepiej sztanga sprzed klatki czy sztangielki? 3. Jako ćwiczenie w 3 seriach do nóg lepie wykroki czy żuraw czy coś innego (żurawia muszę sprawdzić czy dam radę w ogóle zrobić) 4. Wiosło [...]

Do mojego dziennika nikt prawie z modów nie zagląda, a mi zależy na poprawnej technice ćwiczeń więc wrzucam tutaj. :-)) Wycisk sztangielek skos wycisk sprzed klatki podciąganie matwy wiosło Sztangielki- łokcie bardziej "do głowy", mają być prostopadłe do osi głowa-nogi, nie pchaj aż tak wysoko Sztanga sprzed klatki- powiedz koledze, żeby nie [...]

[...] wymieszam biceps- triceps. W ten sposób ostatnio dobrze poszły mi ramiona, i słyszałem ze wtedy nie dośc ze rośnie, to faniej wygląda. Wtorek: Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5/8 wyciskanie sztangi zza głowy -//- unoszenie ramion z hantelkami bokiem -//- unoszenie ramion ze sztangielkami do przodu -//- unoszenie ramio ze [...]

pozdrawiam gorąco. wyglądam jak spasła szmata, tak oporowo. Generalnie wróciłem do stanu sprzed ćwiczeń. Pewnie bym już był w trakcie 3 tygodnia ogarniania tego wszystkiego gdyby tatuś sobie nie przypomniał że już nie chodzę do szkoły to mogę siedzieć całe dnie w domu i czekać aż będę mu potrzebny z całkowitym bane na wychodzenie na rower czy [...]

[...] z sił przy 6 powtórzeniu i nawet z pomocą chłopaka ledwo dałam radę zrobić jeszcze 2 powt.:-( Podobna sytuacja miała miejsce w serii 3 i 4 w wyciskaniu sztangi siedząc sprzed klatki i podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia. Nie wiem teraz jak progresować w tych przypadkach jeśli jest taki przeskok w ciężarze? Czy zostawić ciężar z serii [...]

[...] Progres zrobiłam w ostatniej serii wyciskania sztangielek leżąc głową w górę (z małą pomocą), w przyciąganiu uchwytu wyciągu dolnego do brzucha, wyciskaniu sztangi siedząc sprzed klatki w ostatniej serii również z małą pomocą. w hip thruście nie zauważyłam, iż ostatnio w 45kg zrobiłam 10 powtórzeń i dziś tyle samo, gdybym zauważyła to spięłabym [...]

[...] leżąc 4x12powt. 20kg x12 / 22,5kg x12 / 25kg x12 / 27,5kg x12 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12powt. 20kg x12 / 25kg x12 / 30kg x12 / 35kg x12 4. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 4x15 powt. 10kg x15 / 12,5kg x15 / 15kg x15 / 17,5kg x15 5A. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3x15 powt. 5kg x15 / 5kg x15 / 5kg x15 5B. [...]

[...] x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 2B. Rozpiętki na ławce skośnej 45 st. (3 x 12-8) 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 3. Wyciskanie sztangi siedząc sprzed klatki (3 x 12-8) 15kg x 12 / 20kg x 10 / 25kg 6 15kg x 12 / 20kg x 9 / 22,5kg 8 4A. Unoszenia sztangielek bokiem (3 x 20-15 + dropset w ostatniej serii) 5kg x 20 / [...]