sprzed to cwiczen

[...] 12 razy. Na końcu mikrocyklu 15stek 15 razy i jeszcze był zapas. A więc nie do końca jest tak, jak.Pan Jan wspomniał w swoim.temacie, że dochodzisz do swoich maksów sprzed hst i koniec. Siła rośnie cały czas. Nie zacząłbym jak Ty bez wiedzy o swoich maksach ponieważ nie wiedziałbym jaką progresję zastosować. Po to robisz roztrenowanie do [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej Podciąganie końca sztangi w opadzie (wiosłowanie) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem Wyciskanie sztangi sprzed głowy Przysiady/MC Wspiecia na palce Uginanie ramion prostą sztangą, nachwytem stojąc Wyciskanie "francuskie" ze sztangą prostą w leżeniu 2x Dlaczego w [...]

[...] obunóż - filmik, chciałem wybadać jak działaja mi łydki i czy je w ogóle mam. od razu odpoawiadam rafałowi - nie nie ogole sobie nóg ;-) 30x4x63,5 kg wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząć - coś mnie kręgosłup pobolewa, tzn daje znać ze jest ok ale mam taki uepirdzliwy delikatny "ból", poszło tylko 15x30,12x40,10x50,7x60 [...]

[...] 8,6,4,2 - niedostateczna rozgrzewka kolan i dwa-trzy treningi zalatwia sprawe na amen. Wogole ciezko mi komentowac jak w tym planie blad na bledzie - 4x6 wyciskanie sztangi sprzed karku dla 15 latka - efekt - zalamie mu sie ruch w polowie, sztanga lupnie na gorna czesc klaty i kregoslup zlamany jak zapalka, nie mowiac o tym jak to cwiczenie [...]

[...] trzymana jak należy, samopoczucie ok. Jeśli chodzi o barki to siła znaczaca poszła ale nie za duzo. W wyciskaniu dołożyłęm 2,5 kg w trzeciej serii w porównaniu do treningu sprzed tygodnia.Unoszenie sztangielek na bok juz chyba troszkę słabo na mnie działa. Natomiast unoszenie sztangielek w opadzie działa wspaniale, juz widać duza róznicę w [...]

[...] :-D Nareszcie 8-) Jeśli chodzi o efektywność planu, to słowa zbędne ;-) Wczoraj jak się na żebrach złapałam, to nie dowierzałam, że to moje %-) Poniżej doklejam brzuch sprzed chwili, niewyraźny, w porównaniu z tym miesiąc temu, ale coś tam widać, że pępek się wciąga. Oby tak dalej :-)) [...]

[...] Nogi - Wykroki;Trusters(tu nogi+barki) Plecy - podciąganie nachwyt;wiosłowanie sztangielką Klatka - pompki na poręczach; wyciskanie płask;wyciskania skos Barki - wyciskanie sprzed klatki; unoszenia na boki wszelkiego rodzaju Biceps - podciąganie podchwyt(z pełnego zwisu żeby bicepsa było czuć); uginania wszelkiego rodzaju Triceps; pompki na [...]

[...] Wykroki;Trusters(tu nogi+barki), żuraw Plecy - podciąganie nachwyt;wiosłowanie sztangielką Klatka - pompki na poręczach; wyciskanie płask;wyciskania skos Barki - wyciskanie sprzed klatki; unoszenia na boki wszelkiego rodzaju Biceps - podciąganie podchwyt(z pełnego zwisu żeby bicepsa było czuć); uginania wszelkiego rodzaju Triceps; pompki na [...]

[...] CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) >15/15/15 WSPIECIA NA PALCE W STANIU:(spiętki) >15/15/15 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE >15>15>15 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy>15/15/15 Wyciskanie sztangi zza głowy > 15/15/15 Rozpiętki > 15/15/15 Brzuch UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3 serie po 20-30 powt UNOSZENIE [...]

Klata 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6s. 20/15/10/7/6/6 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ tutaj bym dał sztangielki Tu sa sztangielki to moja pomylka ja nie mam stojakow wiec cala klatke robie sztangielkami 4s. 12/8/6/6 powt. 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ [...]

desmoRR: 1) kolejność partii mieśniowych jst ok w tym układzie ćwiczeń, co napisałeś, widzę to tak: PLECY: - PODCIĄGANIE (CHWYT szeroki, ew. podchwyt ) 4 X MAX. - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ - PRZYCIĄGANIE HANTLI W PODPORZE - PRZYCIAGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO N / P Środa: NOGI: - WYCISKANIE NA HACK - MASZYNIE / PRZYSIAD ZE SZTANGĄ - WYKROKI Z [...]

[...] co do mnie piszecie. Pawle88, Mam w ogóle nie ćwiczyć bicepsów i tricepsów? Na nogi dać tylko po 1 ćwiczeniu na zestaw? Poręcze są. Military press to wyciskanie sztangi sprzed głowy? Nie wiem, które ćwiczenie masz na myśli pisząc "wiosło sztangą". Kiero85, Kolejności ćwiczeń sam sobie nie układałem. Plan przekleiłem z tematu FBW, [...]

pomimo takiego zarcia to najgorszy trening na wakacjach dzis byl %-) 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 40 x8/60 x8/ 80 x8 2. Unoszenie na boki 12 x15/14,5 x12/17 x10 3. Unoszenie w opadzie na bok linki wyc. dolnego 7,5 x12/7,5 x12/10 x10 4a. Dipsy/pompki tylnie Dipsy cc x12/pompki 40 x12/80 x12 +cc x11 4b. Uginanie z supinacją 12 x12/15 x10/20 x8 [...]

[...] -niska objętość -skrajnie wysoka intensywność METODY Podstawowa techniką treningu DC jest metoda Rest-Pause, wygląda to tak: Załóżmy, że będziesz wyciskał sztangę sprzed głowy, po kilku seriach rozgrzewkowych (tyle ile potrzebujesz) zakładasz ciężar, który jesteś w stanie podnieść mniej więcej 10 razy. Robisz tyle powtórzeń ile jesteś [...]

Na razie chyba pozostanę przy tych ciężarach do następnego tygodnia. Potem spróbuję dołożyć trochę. Mam złe wspomnienia z rozpiętek sprzed jakiś dwóch lat. Chyba koleś mi dał za ciężkie hantle i cosik mi przeskoczyło z jednej strony a potem przez parę dni bolał mnie bark. Dzisiejsza miska w miarę, ale jeszcze dużo do zjedzenia mi zostało - jajka, [...]

[...] 8.Spięcia leżąc 3 serie do upadku mięśniowego Mięśnie brzucha od zawsze były moją mocną stroną, to też nie poświęcam im zbyt wiele uwagi w trakcie budowy masy mięśniowej. Fotki sprzed miesiąca,ale nic się od tego czasu nie zmieniło,więc można powiedzieć,że aktualna forma,jeszcze wakacyjna. Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2010-08-21 12:40:21

[...] nic ciezkiego na "tyl",np.RDL) zamiast powielania ruchu wioslowania na wyciagu poziomym-daj face pull lub wznosy ramion w opadzie. Czwartek barki-brzuch -wyc. sztangi sprzed głowy 4s. -unoszenie sztangielek przodem w górę 3s. -szrugsy z hantlami 3s. = skłony z linką wyciągu klęcząc 5s. =unoszenie nóg w leżeniu płasko 5s. Ty nie [...]

[...] lekki MC? To napedzacz masy i obok przysiadow najważniejsze cwiczenie. Jeśli nie ma przeciwskazan, traktuj je bardzo powaznie. BARKI – wyciskanie daj sprzed klatki, bezpieczniejsze dla stawow niż zza glowy. NOGI – brakuje ćwiczeń na tyl uda. Możesz obciac po serii z suwnicy i prostowania i dodac zurawia 4 serie [...]

[...] Przygodę z siłką zaczynałem w Liceum. I tak przez jakieś 10 lat ćwiczyłem w kratkę. Najlepiej wyglądałęm na początku studiów (poniżej przygotowuję się do wyciskania, zdjęcie sprzed wielu lat zrobione jakąś starą nokią przez brata :)). Ale teraz: tragedia... Efekty obijania się przez ostatnie lata... [...]

[...] sprawa to moje BMR, CO TO JEST BMR? ze wzoru z sfd wychodzi bardzo wysokie (za wspolczynnik aktywnosci obralem sobie 1,3-rowerek 5xtyg po 50-55 minut), a wg. badania (sprzed roku)przeprowadzonego takim urzadzonkiem do badania skladu proc. ciala(tluszcze, woda, miesnie) moje BMR wynosilo 1820, i tu kolejne pytanie, ktory wynik brac pod [...]