sprzed to cwiczen

[...] NA JEGO CENE nastepna sprawa to moje BMR, ze wzoru z sfd wychodzi bardzo wysokie (za wspolczynnik aktywnosci obralem sobie 1,3-rowerek 5xtyg po 50-55 minut), a wg. badania (sprzed roku)przeprowadzonego takim urzadzonkiem do badania skladu proc. ciala(tluszcze, woda, miesnie) moje BMR wynosilo 1820, i tu kolejne pytanie, ktory wynik brac pod [...]

[...] że się myle?) wiec jest ono takie same jak było. Ty natomiast możesz mi napisać czym się kierowałeś przy dodawaniu tej serii?- bo to jest najważniejsze Barki wyciskanie sprzed glowy 1s i tu jeszcze raz dalem podciaganie wzdluz tlowia wydawalo mi sie za malo na barki wiem ze biora one udzial tez w innych cw ale sam nie wiem Jezeli wg ciebie [...]

BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy Rampa 8 8x60... 8x90 +regres: 20x60kg Arnoldki 4 x 15p Wymachy hantli w przód 3 x 15 Podciaganie sztangi wzdluz tułowia 3x12 Wymachy na bok hantel 3 x 20 Face Pull 5x15p +Szrugsy aero 20 min Filmy: Jedzenie: 520ww ww zlozonych 200g bananow ~40ww 500g fileta 100g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 10 [...]

[...] IMO na klatkę 3 ćwiczenia wystarczą to samo z bicepsem Dużo nie znaczy lepiej... Brzuch rób na koniec ćwiczeń, nie między seriami. Barki nie za ciekawie 1 daj wyciskanie sprzed klatki dodaj unoszenie bokiem i w opadzie Triceps to samo co biceps... BRAK 2 największych PARTII MIĘŚNIOWYCH nie wiem jak inni ale ja nie wyobrażam sobie treningu bez [...]

[...] czyli ostateczna wersja wygląda następująco: 1. siady 3s 5p 2. uginanie nóg leżąc 2s 5p 3. wyciskanie płaska 3s 5p 4. wiosłowanie nachwytem 3s 5p 5. wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s 5p 6. pompki na poręczach 2s MAX 7. drążek podchwyt 2s MAX 8. brzuszki na skośnej 2s wiec co Wy nato ?? glownie chodzi oto, ze jestem leniwcem i nie [...]

[...] LEGENDA: CR - ciężar roboczy, czyli ciężar, jakim w danym tygodniu będę wykonywał ostatnią serię ćwiczenia. CR zależny jest od ćwiczenia. RCR - rekordowy ciężar roboczy, czyli ciężar sprzed 1 tygodnia, którym byłem w stanie wykonać 5 pełnych powtórzeń. Zmieniony przez - Kriksos w dniu 2010-05-30 21:47:30

[...] 2 1. Leg extension 4x15 (43 kg) 2. Walking lunges 4x30 (12 kg) 3. Hip abduction 4x15 (31 kg) 4. Seated leg curl 4x20 (41kg) 5. Brzuch (sit ups) Lekkie domsy byly po treningu sprzed 2 dni, wyprosty nog przez to byly dosc nieprzyjemne i robilam dosc lekko, ale na wykrokach juz nie czulam dyskomfortu, wykroki z jednym ketlem trzymanym w zdrowej [...]

Sprzed 3 dni DT lower 1 1. Leg extension 4x12 (75kg) (72kg) (70kg) (68kg) 2. Hack squat 4x12 (72,5 kg) (72,5kg) (70kg) (65kg) 3. Walking lunges 4x30 (2x14kg) (2x14kg) (16kg) (14kg) 4. Kick back 4x12 (34kg) (34kg) (32kg)(32kg) I wczorajszy DT upper 2 1. Single arm DB row 4x12 (P 26kg L 22kg) (24kg) (24kg) 2. Single arm standing cable row 4x15 (P [...]

[...] będą wystarczająco dostawać przy tym? masz w atlasie wszystko to samo sie tyczy pszysiadów - http://www.kulturystyka.pl/atlas Wyciskanie żołnierskie to Wyciskanie sztangi sprzed głowy na stojąco. jeżeli chcesz dobić sobie jeszcze tylnie aktony mięsni naramiennych to daj unoszenie hantli w opadzie tułowia. Jezeli nie będziesz przesadzał z [...]

[...] do polowy lutego; suplementacja kreatyna HDT + Ovopol, dieta: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=2&topic_id=50146 ) PONIEDZIALEK: * BARKI - wyciskanie sztangi zza/sprzed glowy 4x8 - podnoszenie sztangi wzdluz tulowia 4x8 - unoszenie hantli bokiem 3x8 - unoszenie hantli przodem 2x8 UWAGI JAK WYZEJ DO BARKÓW * BRZUCH - spinanie [...]

[...] tego, że miałem przerwę ale nie od razu ale po dwóch miesiącach. Znając swój organizm (jak pisałem miałem kilka takich przerw)myslę, że to czas po jakim wrócę do formy sprzed przerwy. Po tych dwóch miesiącach ćwiczeń które przywrócą mnie do stanu wyjściowego znów będę miał pewnie tempo przyrostu bicepsa 0,0001 cm na rok :( stąd decyzja o [...]

[...] :-)) 2) ROZPUSZCZALNOŚĆ - bezproblemowo. 3) ZAPACH - zapach paszy zupełnie zniknął. Jest tylko wisienka, także jest super. 4) DZIAŁANIE - szybki powrót do kondycji sprzed treningu. Działanie co raz bardziej odczuwalne ;-) http://iv.pl/images/54052025112252170325.jpg DT: 25.11.2014 TRENING: KALINESTYKA - 33 minuty - 3 obwody: - [...]

[...] mięsni i robić w ciągu dnia max 3 na jedną partie, jakoś to urozmaicać, robie systemem 3 seri po 12. Np. na naramienne robiłem : Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąć 3x12 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12 Każda uwaga i krytyka mile widziana ! Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2008-07-29 21:59:41

Czesc Yodisz. Dzieki, niestety filmiki sa sprzed 2,5 roku, skonczylo sie liceum i nie bylo gdzie cwiczyc. Tam przychodzilismy sobie, kiedy chcielismy, a bylo nas 2, wiec sali pozniej nie szukalismy. Wszystkiego uczylismy sie sami na bledach drugiego. W zasadzie tylko w wakacje zdarzało mi sie poważniej pocwiczyc. Według ostatnich obserwacji [...]

[...] 10 pow. 3) 49 kg - 8 pow. 4) 57 kg - 6 pow. - Wiosłowanie: 1) 24 kg - 10 pow. 2) 34 kg - 10 pow. 3) 39 kg - 10 pow. 4) 44 kg - 8 pow. 5) 49 kg - 6 pow. - Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc: 1) 14 kg - 10 pow. 2) 19 kg - 10 pow. 3) 24 kg - 8 pow. 4) 29 kg - 6 pow. - Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 1) 17 kg - 10 pow. 2) 23 kg - 8 pow. 3) [...]

[...] Czwartek 25.04.13 -Wyciskanie sztangi poziomo -20/20/35/50x5/60x3/50x5/75x5/75x5/75x6/85x3/85x3 -wyciskanie sztangi głową w dół-60x6/70x6/75x6/75x6 -wyciskanie sztangi sprzed głowy-50x8/60x6/65x6/60x7/60x10 -unoszenie hantli do przodu-12kgx16/14kgx18/18kgx16 Piątek 26.04.13 -wyciskanie wąsko sztangi do brzucha-50x6/55x7/60x6/60x7/65x5 [...]

[...] z roboty, z alkoholem ... chodziłem na aeroby ledwo żywy. treningi siłowe na czco zaraza po treningu przez pierwsze 3-4 miesiące, nie widziałem, żadnych efektów. nic, zero ... ale dzięki wam się nie poddawałem i walczyłem dalej ... i teraz, w końcu, w październiku, po 6 miesiącach, coś się wyklarowało... coś co przypomina mnie sprzed 5 lat ...

[...] pomysł Dzień drugi podobnie jak w pierwszym dniu odpuść sobie naprzemienne wykonywanie ćwiczeń na brzuch i bary, to drugie ćwiczenie naprzemienne wyciskanie zza karku i sprzed wywal bo jest to praktycznie zdublowanie ćwiczenia pierwszego zamiast tego daj unoszenie hantli na boki reszta barków może być. Ćwiczeń na plecy tam nie widze więc ich [...]

[...] 15/12/10/8 prostowanie nóg 4x10 uginanie 4x10 Sobota: Barki: Unoszenie sztangielek bokiem: 4x12/10/8/6daj stały cięzar Wyciskanie sztangi za głowy: 4x12/10/8/6daj lepiej sprzed głowy, to to samo a bezpieczniejsze Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 4x12/10/8/6 nie widze sensu robienia 2 takich samych ćwiczeń. Kaptury: 12/10/8/6 Ćwiczenie do [...]

[...] ten przyrząd) 4. Wspięcia na palcach stojąc z obciążeniem dodatkowym 4 x 8-12 5. Wspięcia na palcach siedząc z obciążeniem dodatkowym 4 x 15-30 Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 x 12/10/10/8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroki chwyt) 3 x 12/10/8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3 x 12 Przedramiona 1. [...]