sprzed to cwiczen

[...] siedząc, żeby nie obciążać kręgosłupa)---buehehehehe właśnie jak robisz siedząc to bardziej obciążasz kręgosłup niż robiąc to stojąc i proponowałbym robićto ćwiczenie sprzed klaty a nie zza głowy, ponieważ zza klaty też bardziej obciąża kręgosłup--- . 4 serie po 8 powtórzeń * Unoszenie sztangielek bokiem w górę. 4 serie po 8 [...]

Dragon to dublowanie ćwiczeń... Pako jeśli nie masz problemów przy wyciskaniu zza głowy to wywal wyciskanie sprzed głowy, a np. w nastepnym cyklu masowym zrób sobie wyciskanie sprzed głowy zamiast zza glowy i będzie si Pozdro

[...] na poręczach 2. odwrotne pompki wg mnie najlepiej oddziałowujące na trica ( jeśli nie masz wyciągu- a czachołamaczy narazie ci nie polecam ) SRODA Bary: wyciskanie sztangi sprzed klatki 12-10-10-8 wznosy sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 Unoszenie hantelek bokiem 10-10-10 - stały ciężar ( ew. możesz zrobic 10-8-8 na stałym ciężarze - tak żeby [...]

[...] ale od listopada zaczęły się kłopoty z apetytem i z michą było juz gorzej, dodatkowo nie odmawiałem sobie alkoholu więc na dobrą mase nie było co liczyc. Po lewej ciężary sprzed cyklu po / obecne maxy MC 68x6 ///// 100x5 115x1 (zmierzone dzisiaj, gdyby nie zakwasy w dwójkach może byłoby więcej) Siad 58x8 (siadajac w dół) ///// 97x4 105x1 (z [...]

[...] na drążku podchwytem 4x 6/8/10/10 -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1 x 12 -"Martwy ciąg" 4x 8/10/12/15 Barki,Kaptury -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 8/10/12/15 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1 x 12 -unoszenie hantelek w opadzie 2 x 12 -Wznosy barków "Sztrugsy" 4x 8/10/12/15 ręce -Wyciskanie [...]

[...] podchwytem w siedzie 3x10 uginanie nadgarstka nachwytem w siedzie 3x10 Piatek=Barki + nogi + kaptury Barki wyciskanie sztangi zza karku siedzac 3x10 wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 3x10 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x10 unoszenie ramion ze sztangielkami z boku 3x10 Kaptury szrugsy sztanga przed 3x10 szrugsy sztanga [...]

[...] 3-4s max - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2x do palenia 3-4s max Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 5 serii PiAtek Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 12-12-10 ok - "arnoldki" 2 serie 12 wywal - wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 12-12-10 zamien na unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 [...]

[...] w siadzie 2x do palenia 3-4s max Jak chcesz dorzuc sobie zwijanie linki Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 5 serii ok PiAtek Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 12-12-10 ok /ok - "arnoldki" 2 serie 12 wywal / to nie jest juz konieczne - wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 12-12-10 zamien na unoszenie [...]

[...] zawodnik, o materiale wideo już nie wspomnę - teraz Banan robiąc relację z zawodów montuje filmy jeszcze w tym samym dniu - z resztą wystarczy spojrzeć na tematy w dziale sprzed kilku lat, jakiekolwiek zawody z Polski, albo 3-4 strony, było kilka fotek, ale wszystko wygasło albo nie ma nawet wzmianki %-) swoją drogą kto by pomyślał, że w ciągu [...]

[...] jeden chłopak w moim wieku, który regularne ćwiczy, akurat w tych samych dniach i godzinach co ja. Zapytał mnie, czy WODYNowym planem jadę, bo widział że wyciskam sztangę sprzed głowy i mu się skojarzyło . Trening był dość intensywny, progresja ciężarów na plus. Daję z siebie wszystko, bo zostały mi jeszcze tylko 4 treningi do końca cyklu, po [...]

[...] ( poniewaz ciezko z porgresja ciezaru i moj max wynosi okolo 15 ) 1x 6. Wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 2x 7. Sciaganie drazka (szeroko nachwyt) 1x plecy 8. Wyciskanie sprzed klatki 2x 9. Unoszenie hantli bokiem 1x ramiona 10. Sciaganie wyciagu gornego 1x 11. Zgiecia ramion sztanaga lamana 1x Genrealnie jestem przyzwyczajony do duzej [...]

[...] po przeszło 15 latach. Zaczynałam prawie od zera, chociaż nie bez znaczenia okazała się u mnie pamięć mięśniowa, zwłaszcza przy WL. Udało mi się prawie dogonić mój PR sprzed lat. Dzięki forum udało mi się trochę usystematyzować treningi, sporo się nauczyłam i dowiedziałam, zwłaszcza w kwestii techniki podstawowych ćwiczeń i reguł treningu [...]

[...] wstawało A2. od połowy s.4 łapki nieco rozchwianie B1. od s.3 chwiejnie B2. 5,65kg to za dużo, chyba za bardzo z barków szło C. w miarę sensownie, ale gdzie ten optymizm sprzed 2 treningów no dobra, powiedzmy, że kończę tę twórczość radosną i zaczynam sensowniejsze treningi, czyli tak jak sobie zapisałam 6x4 Zmieniony przez - loferne w dniu [...]

[...] i tyle, po co go katowac skoro i tak wykonal juz swoja prace przy cwiczeniach na plecy.Treiceps tak samo jak biceps tyle ze przy klatce wykonal swoja prace, barki wyc, sprzed glowy do czubka 5 zasadniczych seri i tyle. Partie pomocniczenie nie potrzebuja nie wiadomo czego, skupic sie na podstawowych zlozonych cwiczeniach to klucz do [...]

[...] Jak wam się podoba? Regeneracja: SEN 23:00-6:40 Trening: Poniedziałek barki+biceps+przedramiona Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3 serie (12/10/8) 20kg/25/30 - High Pull 3 serie (12,10,8) 22kg/25/30 - unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3 serie (10,10,8) 5kg/5/7 - unoszenie [...]

[...] i uda), tyle ile moge zrobic z gipsem przez okres unieruchomienia dostalam pozwolenie od obliques na zmniejszenie kalorii na 1500. mimo to balam sie powrotu wagi i wygladu sprzed cwiczen dzisiaj postanowilam sie obfocic, troche z nudow, a troche zeby porownac no i musze powiedziec, ze to moze dziwne, ale uwielbiam te zdjecia :) wstawiam [...]

[...] 3s x 10-12p komentarz do treningu Znowu poranny trening, znowu wyciskanie zza karku i znowu kontuzja. To ćwiczenie ewidentnie mi nie służy, wcześniej robiłem wyciskanie sprzed głowy i nie było żadnego kucia/bólu itd. Wracam do wycisku przed głową, ale pozostanę na suwnicy. [...]

[...] by przyatakowac troche moja słabą stronę. Czyli ogólnie 1. siad przedni 2. wspięcia w staniu 3. wycisk sztangi w leżeniu 4. dips 5. wyciąg dolny do brzucha 6. wycisk sztangi sprzed klatki 7. połowiczne podciąganie się na drązku podchwytem taka kolejność będzie chyba ok, chociaz myslalem o tym by robić dipsy na samym koncu (czuje się dośc mocny w [...]

[...] dziewczynę, żeby sprawdzała czy dobrze wykonujesz ćwiczenia, na podstawie AC. Martwy ciąg Przysiad Wyciskanie na płasko (uwaga nizej)* Wiosłowanie hantelką Wyciskanie sprzed głowy siedząc *I jeśli masz możliwość, tzn masz np dwie pufy w domu. Ten układ rób co drugi dzień- zacznij z takim ciężarem dla którego zrobisz 12-15 powtórzeń. Tak [...]

[...] twoje FBW A: 1. Przysiad ze sztangą 3s - OK 2. Wiosłowanie 3s - OK ale nie po przysiadzie 3. Wyciąg-ściąganie drążka 2s - DO KOSZA 4. Wyciskanie leżąc 3s -OK 5. Wyciskanie sprzed karku 3s DO KOSZA kontujogenna wersja 6. Uginanie ramion ze sztangą 2s- zbedne 7. Francuskie sztangą 2s- i to samo (opcjonalnie na jednej sesji biceps na drugiej [...]