[...] ze sztangą 4 serie 8-12 powt. Plecy-Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 8-12 powt. Klatka-Wyciskanie na płaskiej 4 serie 8-12 powt. Barki-Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 4 serie 8-12 powt. Tric- Francuskie wyciskanie 2 serie 10 powt. Bic- Uginanie przedramion ze sztangą 2 serie 10 powt. Ewentualnie po każdym treningu łydki lub [...]
[...] karku 2s - wspieca palcami ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B sr Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s/lub sprzed glowy siedzac ale to chyba to samo Tricepsy: - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga nachwytem 2s/a moze szrugsy:) - [...]
[...] Mam też kilka pytań odnośnie szczegółów, ale jak wiemy diabeł tkwi w szczegółach :) 1 Pytanie odnośnie fazy negatywnej w wyciskaniu na ławce, wyciskaniu hantli/sztangi sprzed klatki, przysiadów i tym podobnych ćwiczeń. Czy w fazie negatywnej również spinamy mięsień np. obręczy barkowej czy klatki? Kiedy gryf dochodzi do klatki to [...]
[...] w dni wolne od sw. Ćwiczenia, które uznałem za sensowne to: naprzemienne wyrzuty hantli przed siebie lub wyrzuty krążka 10kg obiema rękoma przed siebie, wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc, krążenia wokół głowy krążkiem 10kg, pompki. Jakie sensowne ćwiczenia można jeszcze dorzucić ? Ćwiczenia jakich nie chcę to wszelkie rwania, przysiady i [...]
[...] ławkę płasko/skos a na plecy wiosłowanie/podciąganie Przez te 3 miesiące jadę ciągle ugianniem ramion ze sztangą na biceps, przysiadami na nogi na barki wyciskanie sztangi sprzed klatki w siadzie. Zwiększma regularnie obciążenie i powtórzenia. Moje pytanie to czy pozostać nadal przy FBW czy przejśc na splita, albo poprostu zrobić nowy plan FBW, [...]
Witam , chciałbym przedstawić mój sposób na trening bez jakiegokolwiek sprzętu. Jade nim przez 4 miesiące -moje wymiary sprzed 4 miesiecy biceps (29cm) waga: 66.6 - 66.8 przy zwroście 186cm przedramienia nie pamietam. Trening zaczynam mała rozgrzewką jak wstane , 30 pompek zwykłych. a teraz do sedna,jak wszędzie się da po pompkach robie po 21 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] PODCHWYTEM 6. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM 7. PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 8. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 9. SKRĘTY TUŁOWIA 10. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 12 powtórzeń ewentualnie tyle ile dam rady. Ciężary wyliczone tak by wyrobić serie. Większość ćwiczeń robię na maszynach. Jeszcze robiłem 1,5 miesiąca [...]
[...] sztangą 4s Tu mozecie doradzic mi czy co jeszcze mozna wykonywać bez maszyny, mając jedynie obciążenia i gryfy na nogi:) Piątek Barki, przedramie, brzuch -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s. -arnoldki 4s -Unoszenie sztangielek bokiem 4s -uginanie nadgarstkow ze sztanga pod i nachwytem max Unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej Nie za dużo [...]
[...] ze sztangą na barkach 4s - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4s - Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4s - Wspięcia na palce w siadzie 4s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s - Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3s - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3s - Szrugsy 4s Zmieniony przez - cbx w dniu 2010-12-03 14:27:43
[...] zamiar cwiczyc systemem A-B-A w pn-sr-pt. W domu mam tylko sztange i laweczke. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s Plecy: - Martwy ciag 2s - Podciaganie konca sztangi w opadzie 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga [...]
[...] ktore partie ze soba połaczyc ? Kazda partia 1 w tyg . Barki - nie chce ich katowac bo boje sie zeby nie zachamowalo mi to wzrostu :p : Wyciskanie zza glowy 2x8 Wyciskanie sprzed 2x8 Podciaganie wzdłuz tłowia 3x8 Unoszenie ramion w przod ze sztanga 3x8 Klatka: Wyciskanie na lawce poziomej 12,8,8,6,4 Wyciskanie glowa w dol : 2x8 Wyciskanie [...]
[...] albo przenoszenie sztangielki nad głową leżąc na ławeczce? 4.) Mój trening: Przysiad ze sztangą / zamiennie na MC Wyciskanie na płasko Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi sprzed głowy Dodatki / dopiero od mikrocyklu 10 : Biceps: uginanie sztangi stojąc Triceps: pompki tyłem / nie wiem jak to fachowo nazwać - nogi kładę na krześle, natomiast [...]