sprzed to cwiczen

[...] czy moze jakas inna ilosc poworzen? Jesli jakas grupa miesniowa moze zostac niedotrenowana/przetrenowana to prosze pisac ;) I dzien. a) BArki Wyciskanie sztangi sprzed głowy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia b)NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PRZYSIADY WYKROCZNE II dzien. [...]

[...] 4x 12 Piątek: barki + kaptury Barki: 1. Wyciskanie zza karku: 4x 10 2. Unoszenie sztangielek wzduz tulowia: 3x 9 3. Unoszenie sztangielek w przod: 4x 10 4. Wyciskanie sprzed glowy 4x 10 Kaptury: 1. Sztrugsy sztanga: 2x 18 2. Strugsy sztangielkami: 2x 18 Niedziela: plecy 1. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie: 4x 10 2. Wioslowanie w [...]

[...] ciezaru na suwnicy 4s (12,10,10,8) prostowanie nog w siadzie 3s (12,10,8) uginanie nog lezac 3s (12,10,8) siaganie kolan w siadzie 2s (12,10,10) wyciskanie szztangi sprzed glowy na suwnicy Smitha 4s (12,10,10,8) podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s (12,10,10) cwiczenia te bede wykonywal w pn sr pt ewentualnie nd wt czw cwicze od [...]

[...] x10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 6s x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 6s x10 Środa Przysiady ze sztangą 6s x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5s x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8s x10 4s x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 5s x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s [...]

[...] zaczalem od FBW, troche go zmodyfikowałem, ale mam odczucie ze jeszcze jakies cwiczenia warto by bylo dolaczyc: 1. rozpietki na lawce skos 3 serie 2. wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 2 serie 3. francuskie wyciskanie, waski chwyt leżąc 2 serie 4. podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie 5. uginanie mięsni ramion stojac podchwytem 2 [...]

[...] wyglądem. Z góry uprzedzając odp. wiem kapturów nie mam, ale robię je z plecami więc ich tu nie wypisałem. Aktualnie mój trening na barki wygląda tak: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 8,10,10,12 -podciąganie sztangi do brody 3x12 -unoszenie ramion w opadzie tułowia 3x12 Czy jest to raczej spowodowane złą (chyba zbyt małą) ilością powtórzeń lub [...]

[...] 1.Uginanie ramion ze sztangą4x8 2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku4x8 3.Uginanie ramion ze sztangielką4x8 Wtorek: Barki+Triceps Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki4x8 2.Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok4x8 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc4x8 Triceps: 1.Uginanie ramion na wyciągu stojąc4x8 [...]

[...] siadzie -Przysiady ze sztanga na barkach -Martwy ciąg na prostych nogach -Wykroki -Wypychanie ciężaru na suwnicy Brzuch Środa: Wolne Czwartek: Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy PUSH PRESS -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Unoszenie sztangielek bokiem -Unoszenie sztangielek przodem -Unoszenie tylem Triceps: -Podciąganie [...]

[...] 3x12-6p - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3x12-6p - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce skośnej 3x12-6p 2. Barki - wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy 3x12-6p - unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x12-6p - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x12-6p Wtorek - nogi 1. Nogi - przysiady ze sztanga [...]

[...] brzucha 3x20 B Wypychanie nogami na suwnicy 2x12 Uginanie nóg w leżeniu 2x12 Podciąganie podchwytem 2x10 Martwy ciąg 2x10 Wyciskanie na skośnej 3x12 Wyciskanie sprzed głowy 2x12 Uginanie na modlitewniku 2x12 Wyciskanie wąskim uchwytem 2x8 Spięcia brzucha skośnie 3x20 Proszę o sprawdzenie szczególnie kolejności ćwiczeń i ilości [...]

[...] Nogi: *przysiad progesja 12 10 8 6 4 *prostowanie nog na maszynie 3 x 10 *uginanie nog na maszynie 3 x 10 *wspiecia na place z sztanga na plecach 4 x 10 Barki: *wyciskanie sprzed klatki progresja 12 10 8 6 *podciaganie sztangi do brody progresja 10 8 6 *unoszenie hantli bokiem 3x10 *szrugsy 3 x 10 * i do tego 2x w tygodniu miesnie brzucha na [...]

[...] w opadzie tułowia 3s - Martwy ciąg 2s x8 NOGI: - Przysiady ze sztangą 2s - Wykroki ze sztangą 2s - Syzyfki 2s Czwartek: Aeroby, Brzuch Piątek: BARKI - Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 2s - Wyciskanie sztangielek 3s x8 TRICEPS: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s - Pompki w podporze tyłem 3s - Wyciskanie francuskie hantli jednorącz [...]

[...] 6. Brzuszki tak jak w poniedzialek 7. Prostowanie nóg jak w poniedzialek Środa (barki i plecy) 1. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (4x8) 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie (4x8) 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie (4x8) 4. Brzuszki tak jak w poniedzialek 5. Prostowanie nóg jak w poniedzialek Czwartek (patrz [...]

[...] Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą4x8 2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku4x8 3.Uginanie ramion ze sztangielką4x8 Wtorek: Barki+Triceps Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki4x8 2.Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok4x8 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc4x8 Triceps: 1.Uginanie ramion na wyciągu stojąc4x8 [...]

[...] w moim przypadku to ograniczenie ćwiczeń na klatkę i barki z powodu osłabionej obręczy barkowej (staw wyskakuje mi z panewki w efekcie uderzenia podczas gry w piłkę sprzed paru lat). Plan wygląda tak: (trenuję tylko 2x w tyg. z powodu braku czasu m.in z powodu treningów karate kyokushin) Środa: biceps(sztangą) 4x10 [...]

[...] -na ławce leżąc sztangą szeroko za głowe 4) bicek: -łamana szeroko -łamana wąsko -ćwiczenie 21" 5) barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy -wyciskanie sztangi zza głowy -hantlami unoszenie w dużym opadzie -hantlami bokiem w bardzo małym opadzie -hantlami [...]

[...] względu na to, że najlepiej rozbudowane, ale nie chce ich do końca zaniedbać. (Udo 64, Łydka 35). Klata: -Wyciskanie płasko -Wyciskanie skos góra Bary: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Trice: -Pompki w podporze tyłem z obciążeniam Plecy: -Podciąganie szerokim nachwytem -Wiosłowanie Nogi: -Przysiad Bicepsy: [...]

[...] podchwytem 12-12 Tric - Francuskie leżąc B Nogi - Przysiad wykroczny 3x12 Plecy - Wiosłowanie sztangą 12-10-8 Klata - Skos (+) sztanga 12-10-8 Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10 Bic - Uginanie w siadzie z supinacją 12-10 Tric - Francuskie w leżeniu 12-10 Czy do francuskiego/ uginanie na biceps w staniu lepiej użyć gryfu łamanego [...]

[...] ćwiczeń, kolejności itp :) Moim celem jest przybranie masy. Trening 3 dni w tygodniu. A-B-A-B.. A KLATA: Wyciskanie sztangi w poziomie. 3s BARKI: Wyciskanie sztangi sprzed glowy. 3s NOGI: Przysiady ze sztangielkami. 3s PLECY: Wiosłowanie ze sztangą. 3s BICEPS: Uginanie ramion ze sztangielkami. 3s PRZEDRAMIONA: Uginanie nadgarstkow. 3s [...]

[...] Wiek: 16 Waga: 85 Wzrost: 176 Cel treningowy: - Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt w domu. Dieta: Posiadam ułożoną dietę przez dietetyka lecz jest ona sprzed roku. Przeciwskaznania medyczne: żadnych Zażywane suplementy: żadne