jaa89/blog/redukcja i poprawa sylwetki podsumowanie str.27 i 28

spoko HIIT'a daje rade,zreszta miesnie przyzwyczajone bo gram w piłke:D

Mam prosbe do Was forumowicze.Pomoglby mi ktos obliczyc ile gram danego pozywienia powinnienem zjadac,bo ja licze i nie wychodzi mi,probowalem juz kilka razy i ciagle wychodzi mi cos innego.Prosze o pomoc.

Zmieniony przez - jaa89 w dniu 2008-04-13 20:59:30

Kuro podpowie ci lepiej


IMO
na klatkę 3 ćwiczenia wystarczą
to samo z bicepsem
Dużo nie znaczy lepiej...

Brzuch rób na koniec ćwiczeń, nie między seriami.

Barki nie za ciekawie
1 daj wyciskanie sprzed klatki
dodaj unoszenie bokiem i w opadzie

Triceps to samo co biceps...


BRAK 2 największych PARTII MIĘŚNIOWYCH
nie wiem jak inni ale ja nie wyobrażam sobie treningu bez MC czy Przysiadów!

Ale ja nie chce sobie rzezbic nog,co do plecow to sie jeszcze musze zastanowic,ja poprostu chce schudnac i troche sie wymodelowac.

Dobra od dzisjaj zaczynam prowadzic normalnie ten dziennik:)

King dobrze radzi 3 ćwiczenia na partię wystarczą :
na duzą partię (klatka , plecy, barki, nogi) 3ćwiczenia po 4serie a na małą partię (biceps, triceps) 3 ćwiczenia po 3 serie.

Plan jest ambitny trenujesz praktycznie codziennie a dodatkowo po siłowni 2 godziny piłki nożnej...hm... redukchja będzie konkretna ale wszystkiego tłuszczu i przede wszystkim miesni.

Jeśli chcesz realizować rozbudowę tkanki mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej to wymaga to profesjonalnego podejścia do zagadnienia. TZN. trenując na siłowni załóżmy 50minut a później 2 godziny piłki to raczej to co starałeś się pobudzić do wzrostu (mięśnie) spalisz na piłce nożnej. Odżywianie jest tu bardzo istotne, białko węglowodany, tłuszcze. To jest jakbyś w tydzień chciał zredukować 5kg i uzyskać dobrą sylwetkę. Na to wszystko potrzeba czasu. Brak białka przy obecnym rozkładzie aktywności fizycznej rokuje raczej redukcję ale jak wspomniałem wcześniej zarówno tłuszczu jak i mięśnia.

Mimo wszystko życzę powodzenia w realizacji założeń.

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-04-14 10:29:23

No to innymi słowy mowiac, jak ja cwicze na silowni okolo 1,5 godz i pojde na 2 godz pilki noznej,to ta silownia nic mi nie daje?To co pobudzilem do wzrostu na siłowni(miesnie) to spale na piłce noznej tak?A czym przy odpowiednim odzywianiu moge spalac tylko tluszcz,a nie tluszcz+miesnie?

Takie zycie organizm pozbywa sie tego co najwiecej energii mu zabiera. Juz tak dlugo na silowni cwiczyc to niepolityczne , a co dopiero jeszcze pojsc pobiegac

Hehe masakra jestem teraz w kropce,bo nie wiem co zrobic.Czy zmniejszyc intensywnosc treningow na spalanie tłuszczu,czy pozostac przy swoim planie treningowym:/ A jak np.przelozylbym ten trening w pilke nożna na wtorek,a w poniedzialek silka to daloby to cos,czy to bez roznicy?Moim priorytetem jest zejscie z wagi,a pozniej modelowanie sylwetki. Prosze o jakies rady.



Zmieniony przez - jaa89 w dniu 2008-04-14 22:14:01

Nie wiem co tam chlopaki powiedza, ale moim skromnym zdaniem to ty skupic sie powinienes teraz juz nie na odchudzaniu ale na "masownaniu". Chodzi mi raczej o to ze nie powiniens obcinac kalorii, skoro trenujesz pilke to daj spokoj dodatkowym aerobom, i przylozyc sie solidnie do treningu. Zadne splity i bawienie sie w subtelnosci miesniowe dla tych co je maja, tylko FBW na poczatek poki bedzie przynosil efekty