split 2 razy

Witam, kminie kolejny większy cykl, 2 mc temu zlazłem z 6 miesięcznego, odblok przebiegł książkowo i postanowiłem już nie robić kilka krótki cykli w roku, a jeden konkretny. Ankieta: 1. WIEK: 26 2. WAGA: 103 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: - -udo: 75 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8lat 6. DIETA: -białko: 300g -węglowodany: obecnie [...]

[...] 120-150g, w dnt odcinam do 120g wegli Przeciwskazania medyczne :w pelni zdrowy Zażywane suplementy :beta alanina + czysty monohydrant Ostatnio przerabiany plan:4-dniowy split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiad 100kg x 10 na ostatnia serie, wyciskanie na lawce 65kg x 10 na [...]

Witam! Mam 16 lat, 33 cm w bicepsie, na klate podnioslem 60 kg. Cwicze od 2 miesiecy. Wczesniej cwiczylem kilka razy po 3-4 tygodnie i przestawalem. Teraz juz mam wieksza motywacje. Teraz cwczylem codziennie oprocz niedziel. I kazda partie miesni po 2-3 razy. Ten trening mi sporo przyniosl bo 2,5 cm w bicepsie mi uroslo i w klacie tez sie [...]

Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 178cm Waga : 67kg Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące ( tyle trenowałem ostatniego fbw, a tak to była troszkę dieta i machanie hantlami przez rok) Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf łamany, sztanga, 2x [...]

Witam Jak możecie to zerknijcie na moją dietę. Cel to masa. Trening podwójnie dzielony na klatkę, grzbiet oraz barki, może uda mi się nogi oraz zwykły Split na brzuch oraz ramiona. Trening do podglądu tu http://www.sfd.pl/notify.asp?topic_i...page=2&pow=tak waga 84, bf ~16-17% obecnie jem około 3000kcal i waga rosnie powoli więc moje nowe [...]

[...] -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mój pierwszy 8. TRENING: 6 razy w tygodniu split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN [...]

Witam. Aktualnie jestem w 2 tygodniu redukcji. Ogólnie zaplanowałem ją na 12-16 tygodni. Stosuję dietę z rotacją węglowodanami. Aktualnie spożywam: W dni niskie: 150g węgli W dni średnie: 250g węgli W dni wysokie: 350g węgli Oczywiście będę schodził z węglami w zależności od efektów. Białko i tłuszcze trzymam na tym samym poziomie. Aeroby [...]

[...] mi sie namówić rodziców i znaleźć sponsora na wymarzone Muay Thai :) Teraz trzeba sie do tego jakos przygotować. Zaczne od tego ze cwiczyłem na siłowni troche niereguralny split a teraz 3 miesiace FBW skonczyłem razem z dieta efekty nawet dobre ale, nie o tym chciałem :) Przedstawie moj plan na wakacje prosiłbym o ocene i ewentualne poprawki ( [...]

[...] 6. DIETA: -białko: 2g na cyklu na pewno dam więcej -węglowodany: obecnie lekko ponad 3 -tłuszcz: 1,6 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-5 metax 30mg x 2 8. TRENING: split/kiedy hst 9. CEL CYKLU: masa przy małej ilosci fatu 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 2-3 miesiace temu 11. POZIOM BF%: teraz cos około 15 12. [...]

[...] tygodniu FBW. Przyznam szczerze plan mi się trochę znudził i szukam czegoś nowego. Chciałbym trochę więcej ruchu? Np jakaś praca z ketlami dodatkowo (nie wiem czy chciałbym split) chciałbym zwiększyć treningi do 4 lub 5 razy i raz w tygodniu może dojdzie jakiś trening biegowy. miałem miesięczną przerwę ze względu na osłabienie organizmu. [...]

[...] ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA B 2,3 TL 1,4 WW 0,7 Stosunek Tluszczy ========== Nasycone/Jednonienasycone/Wielonienasycone 35/46/19 Trening intensywny 3-4 razy w tygodniu (split lub FBW - jeszcze nie zdecydowalem) aeroby 40-50 minut po kazdym treningu jakies sugestie ? Zmieniony przez - sAAx w dniu 2009-03-17 13:52:48 Zmieniony przez - sAAx w [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Mam 16 lat i chciałbym rozpocząc trening na siłowni tak na poważnie. Przedtem uprawiałem pływanie w klubie tak od 5 lat 5 razy w tygodni, wiec na brak sprawnosci nie narzekam Chciałbym jednak nabrac troche masy. Przdtem troche ćwicyłem w domu z niewielkimi ciżarami, ale nigdy nie był to uporzadkowany trening. teraz [...]

witam wszystkich serdecznie, Mam takie pytanie trenowałem treningiem typu split i chciałbym zmiany więc stwierdziłem ze może spróbuje treningu FBW 3 razy w tygodniu np: - Przysiady 5 seri - wiosłowanie w opadzie 4 serie - klatka na płaskie 4 serie - wyciskanie żołnierskie 4 serie - pompki na poręczach 3 serie (max ilość powtórzeń z [...]

[...] abyście ocenili mój plan, nanieśli poprawki i odpowiedzieli na moje pytania. mój staż to 5 miesiecy ale tylko 3 miesiące planem (2 razy planem FBW) i posanowilem spróbować splita. Split 3x PONIEDZIAŁEK: Klatka+triceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x [...]

Dzień dobry, ćwiczę sam na swojej małej siłowni w piwnicy już 8 miesięcy. Plan wygląda tak, że ćwiczę na zmianę fbw, split, 3 dni w tygodniu (poszczególne ćwiczenia dobrze dobrane wg. poradników na tym forum). Oprócz tego jem 4/5 posiłków dziennie, w prawie każdym jest białko. W te 8 miesięcy przybrałem z 63/4 kg na 70, ogólnie efekty siłowe są [...]

Witam, od roku ćwiczę planem FBW 3 razy/tyg. Początkowo tylko trening A, później dodałem także trening B. Same podstawowe, wielostawowe ćwiczenia. Trening oparty o rady użytkownika traktor71, znalezione na forum. Świetny trening, siła i masa na +, proporcjonalna sylwetka, polecam każdemu początkującemu. Jednak myślę, że mój organizm domaga się [...]

[...] . Treningi wykonywalem jak leciało , co zobaczylem u innych co robili o diecie nie było nawet mowy , potem zacząłem czytac w internecie o treningach i skleilem jakis tam split . Wszystko bardzo fajnie mi się ułozylo , bez diety zaczynałem nabierac masy ( jak to na poczatku bywa ) ale do czasu potem zacząłem myslec o diecie znow przegladalem [...]

[...] wysoki wysilek fizyczny w ostatnich 3 miesiacach , 1 cykl średnio na mnie zadziałał nie wiem moze nie rozkręcił się jeszcze enan siła na obu cyklach prawie bez spadków. 11. split barki-triceps klatka-biceps , nogi , plecy-kaptury do tego 2-3 razy w tyg brzuch na duże partie 15-20serii , srednie 12-16 male 8-10 12. Masa jakośćiowa 13.ostatni cykl [...]

[...] o pomoc w wyborze planu treningowego do niedawna ćwiczyłem treningiem fbw 3 razy w tygodniu, przyrosty masy były zadowalające. ostatni miesiac za namową kolegi zmieniłem na split 5 -dniowy- zauważyłem wzrost siły jednak masa stoi w miejscu może to być spowodowane lekkim stresem sesja na uczelni, proszę o wskazanie rodzaju treningu, wtedy będę [...]

[...] nie widac. Srodki jakie stosuje to: clenbuterol: 2tyg on/off yohimbina 15mg/thermostim 3kaps: w przerwach stosowania clenu. BCAA: okolo 30g samych bcaa na dzien. Trening to split(45min okolo), po ktorym robie godzinne aero na rowerze stacjonarnym(biegac nie moge ze wzgledu na niestabilne kolano), w dni nietreningowe 40min aero i 5-10 interwalow [...]