split 2 razy

Siemanko wszystkim, mam do was pytanko, które z poniższych supli będzie dobry na solo - Meta, Wino, Oxa, Antek, Clen, Tura 1. WIEK: 23 2. WAGA: 74 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: Nie mierzyłem -udo: Nie mierzyłem -talia: Nie mierzyłem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Coś koło 2,5-3 lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 2g 7. ILE I JAKIE [...]

Witam mam pytanie czy to dobry dobór odzywek do tego jeszcze dochodzi 2 razy w tygodniu MMA a na siłowni split.Na pierwszy cykl 9 miechów temu CM3.Prosze o pomoc czy to dobry pomysł z dobraniem takich odzywek i jak rozłozyc dawki.:) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 17 lat Waga: 70kg Wzrost: 176cm Cel cyklu: Masa [...]

Witam . Potrzebuje dobrego planu od osoby znajacej się naprawde na rzeczy. Rok chodziłem na siłownie i było wszystko ok ale niestety teraz zrobiłem półroczną przerwe i chciałem znow wrócić do ćwiczeń lecz to juz w domowych warunkach. Moim celem jest masa. W domu posiadam ławeczke,gryf łamany, hantelki, gryf prosty, modlitewnik, steper, rowerek, [...]

[...] przed stosowaniem diety i z teraz + szablon mojej diety. Waga początkowa - 66,4kg Waga obecna - 64kg Mam 178cm wzrostu i trenuję 5 razy w tygodniu (Trening siłowy split + codziennie cardio 45 min). Od 3 dni dieta zmieniła się jedynie tym że odjąłem 10g węgli w pojedynczym posiłku. Czyli kilka dni temu dziennie zjadałem 225g węgli, a [...]

siema, moje pytanie dotyczy kalorii PIERWSZA część tyczy się MOJEGO zapotrzebowania dodam że mam 16 lat wiec jeszcze rosnę i ćwiczę 5 razy w tygodniu split Wiec nie wiem jakie mam zapotrzebowanie 2500 + około 350 ze siłowni to 2850 ale ile od tego wieku dojrzewającego dodać ? podobno 500 ale nie jestem pewien wiec jak ktoś oświeci mnie to [...]

[...] internetu) musze barki poprawic i dosc ostro grubosc lopatek bo jak tak patrze to są płaski a barki wąskie. Obecnie zaczalem FBW, pociągne go z 4-6 tygodni i wejde na split. Puki co na barki to unoszenie hantli w pochyleniu tulowia (tylni akton) i w staniu unoszenie na bok na prostych rekach robic? - po ~15+ powtorzen, bo barki to chyba [...]

[...] do Was z pytaniami ponieważ wracam na siłownie po 4 miesięczne przerwie już w październiku ponieważ miałem kontuzje . Wcześniej ćwiczyłem rok i 1 cykl kreatyny zaliczony , split to byl mój system treningowy 4-razy w tyg. Obecny Cel MASA . Typ budowy : Typowy Ekto Masa 80 , wzrost 186. Pytanie odnośnie suplementacji czy te suplementy są [...]

witam otóż mój dobry znajomy ćwiczy od roku na siłce, bez diety (wpieprza dużo, i wszystko ) lecz z planem treningowym na siłe (bodajże split), i przez około rok nabrał zniewalających osiągnięć, wzrost siły, rzeźba, tzn wycisk na klatkie przez rok poszedł mu z 60 do 115 bądź też 120, i stał się 2 razy większy niż był, i w tym tkwi moje pytanie, [...]

[...] 63 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta kilka razy, Prop z meta, test z deca 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: test + deca 11. POZIOM BF%: 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN [...]

Proszę o komentarze. Największy kłopot miałem z doborem ilości powtórzeń. SPLIT: PARTIE DWA RAZY W TYGODNIU Poniedziałek : klatka, barki, triceps, brzuch Środa: nogi, plecy, biceps Piątek: klatka, barki, triceps Poniedziałek: nogi, plecy, biceps itd. Klatka: Wyciskanie płasko: 3 x 8 Wyciskanie skos: 3 x 8 Rozpiętki płasko/skos: 3 x 10 Barki: [...]

Witam FBW ćwicze miesiąc i mysle czy nie zmienić go na split ćwiczyłem wczesniej 5mies i miałem przerwe 2 mies i teraz wróciłem do trenigów. Oto trening,którym ćwicze miesiąc ćwicze 3 razy w tyg. A Martwy ciąg klasyczny 3serie 12/10/8 Podciąganie na drążku 3serie Max Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie 12/10/8 Wyciskanie hantli(naramienne) [...]

[...] 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: x3 testosteron 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1-10 prop, 1-6 meta 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik [...]

[...] Po kilku miesiącach trenowania w domu z własną masą ciała planem fbw 3x tydzień przez 3 miesiące powoli przestałem widzieć efekty więc chciałbym zmienić plan. Celowalbym w split partia 2 razy w tygodniu. Jeżeli chodzi o sprzęt to w końcu po długim czasie udało mi się uzyskać podstawowe przyrządy więc nie będę ćwiczył juz tylko z masą ciała. Mój [...]

[...] treningiem i dietą na redukcji. Chciałby, pierwszy raz w życiu jako że też pierwszy lajtowy cykl w życiu zrobić trening armagedon na łapy 6 tyg, później przejść na 3 dniowy split plus 2 razy w tygodniu aeroby. Łapki mimo różnorakich treningów , suplementacji i trzymania diety skaczą od 42 do 43 na pompie i nic więcej. Średnio 42.5 cm przez cały [...]

Otóż strasznie zainteresował mnie crossfit :) Ćwiczyłem na siłowni kilka miesięcy, głównie FBW i od niedawna split. Warto spróbowac czegoś nowego, zwłaszcza gdyż siłka mnie już trochę nudzi ;/. Mam też parę kg do zgubienia więc myślę, że będzie to super sprawa... Do rzeczy, troche czytałem na temat crossfitu, treningu, diety itp... Od czegoś [...]

Endomorfik, 17 lat, 188cm, 80 kg, trening 4 razy w tygodniu po 60 min- split. 1 BMR = (9.99 X 80 (kg)) + (6.25 X 188 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 799 + 1175 - 84 + 5 = 1865 kcal 2 wziąłem spalanie 8 kcal na minute. Trening siłowy - 4 x 60 min x 8 + EPOC(4 x (7% z 1865 = 130,55)) = 1920 + 522 = 2442 kcal 3 2442 / 7 = 349 kcal 4 1865 + 349 = 2214 kcal [...]

Witam Ostatnio ćwiczę planem split partia 2 x tydzień, T-T-W-T-T-W-W. I chciałbym dołączyć sztuki walki tak rekreacyjnie dla lepszego samopoczucia 2 razy w tygodniu (1h trwają treningi) moim priorytetem jest siłownia. W klubie do którego chce chodzić treningi odbywają się w Poniedziałek(tutaj mam trening na siłowni) i Środę(tutaj nie ma siłki). I [...]

Od dłuższego czasu mam straszny zastój w sile w klatce. Treningi jakie robiłem ostatnio : FBW - 2 razy chyba Split 3x i 4x Super Slow I jeden trening pod siłę Nie zrozumcie mnie źle. Nie jestem sezonowcem który po miesiącu efektów nie widzi. Mam już jakąś wiedzę i staż ale z tym sobie absolutnie nie radzę. Co dziwne masa jako tako idzie, diety nie [...]

[...] w tygodniu. Cel mojego treningu to ogolna poprawa sylwetki i samopoczucia :) Potrzebuje malej pomocy przy laczeniu partii miesni w treningu, wy to chyba nazywacie treningiem split ale pewnien nie jestem. Oto jak ja to widze: Pon Klatka + triceps Wto Plecy + biceps Sro wolne Czw Ramiona + nogi Pia Naramienne + ? Sob wolne Nie wolne Chcialbym sie [...]

Witam wszystkich:) Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu treningiem typu split z następującym podziałem: Pon - Barki, Nogi (same przysiady - przez kontuzje, nie że mi się nie chce) Śr - Klatka, Triceps/Biceps (superserie) Pt - Plecy Od dłuższego czasu mam problem z tym, żeby robić brzuch po każdym treningu. Np po nogach robi mi się go zupełnie [...]