[...] z 10-12kg i będę wtedy zaczynał z masą mięśniową, bo w tej chwili wyglądam jak kupa gówna a Tobie polecam na początek przez 3-4 tygodnie trening obwodowy a następnie, split dzielony z każdą grupą trenowaną raz w tygodniu. Na początek będzie chyba najlepsze standardowe połączenie grup np: Poniedziałek klatka (10-12s)+tric(8s) Środa [...]
ACT - znajdziesz kilka w dziale dla poczatkujacych. Partia 2 razy na tydzien - znajdziesz tysiac w kazdym dziale. Klasyczny split - posty Wodyna lub Krzycha 666. Tylko zrob w tej kolejnosci co ci napisalem.
[...] nie mierzylem -talia: nie mierzylem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 2 -tłuszcz: 0,7 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: split 3 razy w tygodiu 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: jakos 15-20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
TO było 3 lata z przerwami nie 3 lata przerwy a teraz regularnie to z 8 miesięcy przy czym przez ostatnie 2 miesiące robiłem trening split 3 dni dzień przerwy 3 dni itd... partia 2 razy w tygodniu.
[...] 10lat temu bez diety i planu się nie liczą) 6. DIETA: około 2800 kcal -białko: 20% -węglowodany: 60% -tłuszcz: 20% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Trwała masa niezłej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: około 12% 12. TENDENCJA DO [...]
[...] 2. WAGA:90 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:108 -udo:67 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA: -białko:2,1 -węglowodany:4 -tłuszcz:1,1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta 200szt 8. TRENING: split 4 razy w tygodni po 1 h. 9. CEL CYKLU:sila,masa dobrej jakosci 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik
[...] seri,cwiczenia wielostawowe,poprostu ciezki trening roslem ladnie, a gdy trafilem na sfd pierwsze co mi polecono to partia raz na tydzien, i przez rok skonczyly sie przyrosty . oczywiscie wrocilem do swoich sprawdzonych metod zeby rosnac. oczywiscie niemam tu zamiaru atakowac sfd ale split kazda partia raz na tydzien to dla mnie nieporozumienie.
Nie wchodza w tematy FBW, bo to jak rozmowa normalnego z rasista. Ze wszystkich kregow kulturystycznych fani "FBW uber alles" sa eliminowani jako wariaci bez argumentow, przesiedlaja sie na inne forum gdzie sieja herezje dalej, oczywiscie zapierajac sie z tam skad przyszli wszyscy ich nadal kochaja . W dziale dla zaawansowanych ich nie [...]
"aktualnie napieram splitem i to lubie...ale chcialbym ruszyc kazda partie przynajmniej 2 razy. " czy mozesz jasniej? stosujesz ten split-nieporozumienie(z ktorego jestes zadowolony),a chcesz trenowac z wieksza intensywnoscia(?). PS. teraz czekam na glosy wszystkich oszolomow,ktorzy zaczna mowic o znaczeniu regeneracji i ryzyku [...]
[...] WAGA:70 3. WZROST:165 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: Zdrowo sie odzywiam 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:split 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: poprawa samopoczucia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
[...] miesni, czy o to że mialem wypadek i 5 miesiecy nie cwiczylem. Co do tego typu treningu mam lekkie watpliwosci czy dobrym pomyslem jest robic wszystkie partie miesni w jeden trening? Czy nie lepiej przezucic sie na split lub inny rodzaj treningu? Ten trening ktory dzisiaj odbylem trwal 2 razy dluzej niz powninien, nie wiem co z tym robic. pozdro
[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:około 7 cykli, środki stosowane to teść, wino, deka, masteron, oxandrolone, meta, tren. Ostatni cykl to testosteron enan + npp 12 tygodni 8. TRENING:split 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:trwa 11. POZIOM BF%:14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endomorfik [...]
Rowerek, steper i załatwione bo mocne nogi masz? Sprawdź się w przysiadzie, napisz wynik jaki uzyskasz i wtedy zobaczymy Ja bym Ci proponował split "partia 2 razy tydzień" art - http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html
miesnie potrzebuja ok 38 godzin zeby sie w pelni zregenerowac. Czyli moglbys robic splita na ktorym trenujesz kazda grupe miesniowa 2 razy w tygodniu. Polecam split adzika->http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html
Jezeli masz malo cwiczen w planie, to proponuje 2 razy to samo. Jezeli masz duzo cwiczen w planie (20 i wiecej) to proponuje podzielic trening. Mozesz robic prawdziwy "split", np. trenujac - inne miesnie rano i inne wieczorem. Wszystko zalezy od tego, jaki trening sprawia ci wiecej przyjemnosci. Ja np. trenuje te same miesnie, ale uzywam [...]